10 fructe si legume de vara care scad nivelul colesterolului

 
10 fructe si legume de vara care scad nivelul colesterolului
Sezonul cald este perioada perfecta pentru "abuzul" de fructe si legume de vara. In afara de beneficiile nenumarate pentru mentinerea tineretii si a greutatii ideale, ele scad nivelul colesterolului si te protejeaza de afectiunile cardiace.

Iesirile la iarba verde, concertele in aer liber sau vacanta la malul marii vin la pachet cu tentatia de a consuma grasimi nesanatoase, provenite din inghetata sau carne preparata in bai de ulei. Profita de vara pentru a-ti echilibra nivelul colesterolului in mod optim, cu ajutorul fructelor si legumelor de sezon.


1. Caisele

Delicioasele caise contin nutrienti benefici pentru inima ta si reduc colesterolul rau din corp prin continutul bogat de fibre. Ingredientul-minune din aceste fructe este betacarotenul, substanta care impiedica colesterolul LDL (cel nociv) sa oxideze, impiedicand blocarea arterelor prin care circula sangele.

2. Avocado

Ai mai auzit de minunatul avocado, fructul exotic cu proprietati miraculoase pentru sanatate. "Calitatile" lui sunt date de continutul bogat de acizi grasi monosaturati, vitamina C si E (cu efect antioxidant pentru vasele sanguine) si potasiu, mineralul care previne hipertensiunea arteriala. Il poti consuma proaspat sub forma de gustare sau gatit, insa ai grija la continutul de calorii! Un singur avocado contine aproximativ 400 de kcal.

3. Zmeura

Stim ca nu poti sa ii rezisti si foarte bine faci! Apetisantele fructe scad nivelul colesterolului rau prin continutul mare de fibre si abunda in nutrienti cu efect antioxidant si minerale importante: mangan, vitamina C, vitamina B2, acid folic, niacina, magneziu, potasiu si cupru.

4. Merele, strugurii, capsunele si citricele

Toate aceste tipuri de fructe ofera un aport bogat de pectina, o fibra solubila cu rol in reducerea nivelului de colesterol LDL.

5. Sparanghelul

Iata o leguma despre care ai tot auzit vorbindu-se in ultima vreme. Este recomandat sa consumi sparanghel gratie proprietatilor sale antiinflamatoare si anticancerigene, date de anumiti compusi naturali numiti saponine. Per ansamblu, sparanghelul actioneaza in mod benefic si pentru sistemul cardiac si nivelul glicemiei sanguine.

5. Fenelul
Fenelul este o leguma folosita la gatit, in special pe post de condiment pentru aromatizarea pestelui. Furnizeaza vitamina C, fibre dietetice si alte minerale care participa la buna functionare a inimii: potasiu, magneziu si acid folic.

6. Maslinele

Maslinele si uleiul fabricat din ele sunt recunoscute de ani buni pentru efectul lor pozitiv asupra colesterolului: il reduc pe cel rau (LDL) si il conserva pe cel bun (HDL).

7. Lintea

Iata o leguma pe care nu ai voie sa o excluzi din meniu! Fibrele sale sunt foarte eficiente in reducerea nivelului de LDL si iti dau o senzatie de satietate pentru o lunga perioada de timp. Lintea mai contine si alti nutrienti valorosi, precum vitaminele B si proteinele slabe, sarace caloric.

8. Fasolea

La fel ca lintea, fasolea te ajuta in lupta cu colesterolul prin continutul bogat in fibre solubile.

9. Vinetele

Vara este sezonul perfect pentru a consuma vinetele in multitudinea de variante de gatit. Pe langa gustul delicios, ele iti daruiesc multe fibre esentiale in controlul colesterolului rau.

10. Nucile

Nucile, alunele de padure, migdalele si celelalte "rude" ale lor sunt strajeri dedicati inimii tale. Studiile arata ca 100 de grame de nuci consumate zilnic reduc nivelul colesterolului cu aproximativ 5% in fiecare zi.

Autor: Adelina Dobrin

Articole recomandate

Siropul care te scapa de burta. In doua zile topeste grasimea! Siropul care te scapa de burta. In doua zile topeste grasimea!
Vrei sa scapi cat mai repede de burta inestetica? Uita de infometarea sau alte diete severe, care nu fac decat sa iti afecteze sanatatea. Iata mai jos un sirop natural, pe care il prepari acasa si are efect super rapid. Ingrediente:3 lamai 3 linguri de miere 125 de grame de hrean Pune hreanul
Cea mai puternica dieta de slabire: Sucul care te scapa de burta in somn! Cea mai puternica dieta de slabire: Sucul care te scapa de burta in somn!
De cateva zile, pe internet, circula cea mai puternica dieta de slabire. Aceasta consta intr-un suc natural, pe care il prepari chiar la tine acasa. Costa foarte putin, insa are efecte spectaculoase. Iata care sunt ingredientele necesare pentru sucul ce arde grasimea abdominala: - jumatate de pahar
Dieta cu ghimbir care face inconjurul lumii. Slabesti 7 kilograme in timp-record! Dieta cu ghimbir care face inconjurul lumii. Slabesti 7 kilograme in timp-record!
Ghimbirul este o planta medicinala, dar face adevarate minuni si pentru silueta. Acesta se poate adauga in orice mancare si este foarte benefici pentru digestie. Ghimbirul purifica organismul, tractul gastro-intestinal, intestinul subtire si gros, ficatul, elimina viermii intestinali,
O lingurita din acest amestec te scapa de 10 kilograme intr-o luna. Afla reteta! O lingurita din acest amestec te scapa de 10 kilograme intr-o luna. Afla reteta!
Vrei sa scapi cat mai sanatos de kilogramele in plus? Un amestec natural, foarte usor de preparat, te poate ajuta sa ai o silueta de vis, dar si scapi de marile probleme de sanatate. Iata mai jos de ingredientele de care ai nevoie pentru a-l prepara: - o bucata de 4 cm de
Dieta-fulger cu apa si lamaie: Scapa rapid de 10 kilograme! Dieta-fulger cu apa si lamaie: Scapa rapid de 10 kilograme!
Dieta cu apa si cu lamaie te va ajuta sa slabesti rapid 10 kilograme in doar 16 zile. Aceste fructe contin foarte multa vitamina C, care ajuta la intarirea sistemului imunitar, dar impiedica si aparitia ridurilor sau a punctelor negre. In plus, apa cu suc de lamaie are doar 25 de calorii
Cea mai puternica dieta de slabire. Topesti intr-o saptamana 10 kilograme! Cea mai puternica dieta de slabire. Topesti intr-o saptamana 10 kilograme!
Vrei sa scapi de kilogramele in plus si sa ai intr-un timp record o silueta de invidiat? Iata mai jos o dieta super rapida, care te va ajuta sa scapi pana la 10 kilograme. Atentie insa! Aceasta cura de slabire este foarte restrictiva! Asadar, daca ai probleme mari de sanatate nu o incerca! –
Top 10 diete de ingrasare
diete-sanatoase.ro
Ok!

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Mai multe detalii!

»