10 fructe si legume de vara care scad nivelul colesterolului

10 fructe si legume de vara care scad nivelul colesterolului
Sezonul cald este perioada perfecta pentru "abuzul" de fructe si legume de vara. In afara de beneficiile nenumarate pentru mentinerea tineretii si a greutatii ideale, ele scad nivelul colesterolului si te protejeaza de afectiunile cardiace.

Iesirile la iarba verde, concertele in aer liber sau vacanta la malul marii vin la pachet cu tentatia de a consuma grasimi nesanatoase, provenite din inghetata sau carne preparata in bai de ulei. Profita de vara pentru a-ti echilibra nivelul colesterolului in mod optim, cu ajutorul fructelor si legumelor de sezon.


1. Caisele

Delicioasele caise contin nutrienti benefici pentru inima ta si reduc colesterolul rau din corp prin continutul bogat de fibre. Ingredientul-minune din aceste fructe este betacarotenul, substanta care impiedica colesterolul LDL (cel nociv) sa oxideze, impiedicand blocarea arterelor prin care circula sangele.

2. Avocado

Ai mai auzit de minunatul avocado, fructul exotic cu proprietati miraculoase pentru sanatate. "Calitatile" lui sunt date de continutul bogat de acizi grasi monosaturati, vitamina C si E (cu efect antioxidant pentru vasele sanguine) si potasiu, mineralul care previne hipertensiunea arteriala. Il poti consuma proaspat sub forma de gustare sau gatit, insa ai grija la continutul de calorii! Un singur avocado contine aproximativ 400 de kcal.

3. Zmeura

Stim ca nu poti sa ii rezisti si foarte bine faci! Apetisantele fructe scad nivelul colesterolului rau prin continutul mare de fibre si abunda in nutrienti cu efect antioxidant si minerale importante: mangan, vitamina C, vitamina B2, acid folic, niacina, magneziu, potasiu si cupru.

4. Merele, strugurii, capsunele si citricele

Toate aceste tipuri de fructe ofera un aport bogat de pectina, o fibra solubila cu rol in reducerea nivelului de colesterol LDL.

5. Sparanghelul

Iata o leguma despre care ai tot auzit vorbindu-se in ultima vreme. Este recomandat sa consumi sparanghel gratie proprietatilor sale antiinflamatoare si anticancerigene, date de anumiti compusi naturali numiti saponine. Per ansamblu, sparanghelul actioneaza in mod benefic si pentru sistemul cardiac si nivelul glicemiei sanguine.
5. Fenelul

Fenelul este o leguma folosita la gatit, in special pe post de condiment pentru aromatizarea pestelui. Furnizeaza vitamina C, fibre dietetice si alte minerale care participa la buna functionare a inimii: potasiu, magneziu si acid folic.

6. Maslinele

Maslinele si uleiul fabricat din ele sunt recunoscute de ani buni pentru efectul lor pozitiv asupra colesterolului: il reduc pe cel rau (LDL) si il conserva pe cel bun (HDL).

7. Lintea

Iata o leguma pe care nu ai voie sa o excluzi din meniu! Fibrele sale sunt foarte eficiente in reducerea nivelului de LDL si iti dau o senzatie de satietate pentru o lunga perioada de timp. Lintea mai contine si alti nutrienti valorosi, precum vitaminele B si proteinele slabe, sarace caloric.

8. Fasolea

La fel ca lintea, fasolea te ajuta in lupta cu colesterolul prin continutul bogat in fibre solubile.

9. Vinetele

Vara este sezonul perfect pentru a consuma vinetele in multitudinea de variante de gatit. Pe langa gustul delicios, ele iti daruiesc multe fibre esentiale in controlul colesterolului rau.

10. Nucile

Nucile, alunele de padure, migdalele si celelalte "rude" ale lor sunt strajeri dedicati inimii tale. Studiile arata ca 100 de grame de nuci consumate zilnic reduc nivelul colesterolului cu aproximativ 5% in fiecare zi.

Autor: Adelina Dobrin

Articole recomandate

Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile
Ouale sunt alimente extrem de sanatoase. Au un continut ridicat de proteine, dar si de vitamine, fier, acid folic si multe minerale. Avantajul lor este ca pot frani fara sa determine luarea in greutate. Un ou contine 60-70 calorii, avand aceleasi proprietati nutritive ca pestele, carnea, nucile si
Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile! Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile!
Apropierea concediului si gandul ca va trebui sa iti faci aparitia la plaja in costum de baie s-ar putea sa te sperie putin. Ca sa venim in intampinarea dorintei tale de a slabi mult si rapid, iti oferim in continuare reteta unei bauturi nemaipomenite, care are rolul sa topeasca grasimile intr-un
Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana
Cum vine toamna si incepem sa purtam haine mai groase, cum trupul incepe sa capete proportii. Ne relaxam si ne uitam mai putin in oglinda, pana la un moment dat cand ne dam seama ca nu mai incapem in haine. Este momentul pentru o dieta rapida, care sa ne intoarca din nou la greutatea ideala. Vorbim
Dieta fulger. Bea trei cani din acest ceai si scapi de colacei Dieta fulger. Bea trei cani din acest ceai si scapi de colacei
Vara se apropie cu pasi repezi. Piscina, plaja, soare, costume de baie. Toate ar putea sa iti provoace acum fiori reci tinand cont de cele cateva kilograme adaugate siluetei in sezonul rece. Vestea buna este ca toate au o rezolvare, iar in cazul tau solutie consta intr-un ceai cu efecte
A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete! A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete!
In urma cu patru ani, Diane Naylor, acum in varsta de 63 de ani si pensionara, s-a mutat in Oakhurst, California. Atunci si-a dat seama ca trebuie sa-si schimbe viata. Cantarea 180 de kilograme, scrie today.com, si nu putea iesi din casa. A reusit insa ceea ce putini pot. „Ma simteam
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!

»