4 alimente de evitat in perioada menstruala

4 alimente de evitat in perioada menstruala
Te-ai gandit vreodata ca produsele care contin cofeina iti deshidrateaza corpul si ingusteaza vasele de sange?

Dar ca aceasta shimbare duce la dureri de cap si stari de nervozitate, mai ales in perioada menstruala?

Nici ceaiul, bauturile carbogazoase sau alimentele procesate nu sunt recomandate in cele cateva zile de menstruatie.




Iata mai exact care sunt acele alimente de care ar trebui sa te feresti in perioada menstruatiei.

Lactate

Lactatele contin acid arachadonic care pot creste productia de prostaglandine. Acestea sunt substante produse in mod natural de organism, insa cantitatile prea mari sunt responsabile de dureri ale uterului. Pe de cealalta parte, alimentele bogate in acizi grasi Omega 3 ajuta la inhibarea acestor prostaglandine. Astfel, cu cat vei consuma mai multe produse bogate in Omega 3, cu atat durerile menstruale te vor ocoli. Acizii grasi Omega 3 se gasesc de obicei in carnea de peste (mai ales in somon), dar si in nuci sau seminte de in.

Alimente procesate

Reducerea aportului de sodiu reduce retentia de apa si balonare, simptome intensificate in perioada menstruala. Pentru a evita aceste probleme ar fi bine sa renunti la consumul alimentelor procesate (cu un consum foarte ridicat de sodiu). Verifica cu atentie etichetele alimentelor si evita orice contine mai mult de 200 mg de sodiu per portie.

Alimente prajite
Alimentele bogate in grasimi cum ar fi carnea grasa, lactatele sau alimentele prajite in ulei creste nivelul de esterogen din organism. De aici rezulta ca te vei confrunta cu durerile menstruale si crampele. Pentru a reduce aceste simptome, evita sa consumi mancaruri grase si prajite inainte de perioada menstruala, dar si in timpul acesteia.

Dulciuri

Consumul de dulciuri creste nivelul de zahar din sange si iti ofera apoi o stare letargica si irascibila in acelasi timp. Evita sa consumi prea multe dulciuri, iar in aceasta categorie pot fi incluse si cerealele de la micul dejun (exceptie facand doar cele integrale), cafeaua cu zahar, fainoasele etc.


Sfaturi:

- Consuma cat mai multe fructe si alimente naturale in perioada de dinaintea menstruatiei, dar si in timpul acesteia

- Evita sa consumi alcool. Acesta dilata vasele de sange si stimuleaza sangerarea abundenta

- Incearca sa mananci mai putin si mai des in locul celor 3 mese obisnuite. In acest fel vei alimenta constant corpul cu vitamine si minerale esentiale, mai ales intr-o perioada in care esti usor slabita

- Opteaza pentru alimentele cu un continut ridicat de calciu. In perioada menstruala nivelul calciului din organism scade dramatic, motiv pentru care este necesar sa alimentezi corpul in acest sens. Totusi, pentru ca lactatele nu sunt tocmai recomandate, te poti indrepta catre oua sau catre suplimentele alimentare

- Consuma cat mai mult banane. Acestea sunt bogate in potasiu, un ingredient care ajuta la reglarea tranzitului intestinal. Bananele sunt recomandate mai ales daca obisnuiesti sa te deranjezi la stomac in perioada menstruatiei. In plus, acestea stimuleaza buna dispozitie care lipseste cu desavarsire in aceasta perioada.

Autor: Ana-Maria Dragota

Articole recomandate

Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile
Ouale sunt alimente extrem de sanatoase. Au un continut ridicat de proteine, dar si de vitamine, fier, acid folic si multe minerale. Avantajul lor este ca pot frani fara sa determine luarea in greutate. Un ou contine 60-70 calorii, avand aceleasi proprietati nutritive ca pestele, carnea, nucile si
Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile! Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile!
Apropierea concediului si gandul ca va trebui sa iti faci aparitia la plaja in costum de baie s-ar putea sa te sperie putin. Ca sa venim in intampinarea dorintei tale de a slabi mult si rapid, iti oferim in continuare reteta unei bauturi nemaipomenite, care are rolul sa topeasca grasimile intr-un
Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana
Cum vine toamna si incepem sa purtam haine mai groase, cum trupul incepe sa capete proportii. Ne relaxam si ne uitam mai putin in oglinda, pana la un moment dat cand ne dam seama ca nu mai incapem in haine. Este momentul pentru o dieta rapida, care sa ne intoarca din nou la greutatea ideala. Vorbim
Dieta fulger. Bea trei cani din acest ceai si scapi de colacei Dieta fulger. Bea trei cani din acest ceai si scapi de colacei
Vara se apropie cu pasi repezi. Piscina, plaja, soare, costume de baie. Toate ar putea sa iti provoace acum fiori reci tinand cont de cele cateva kilograme adaugate siluetei in sezonul rece. Vestea buna este ca toate au o rezolvare, iar in cazul tau solutie consta intr-un ceai cu efecte
A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete! A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete!
In urma cu patru ani, Diane Naylor, acum in varsta de 63 de ani si pensionara, s-a mutat in Oakhurst, California. Atunci si-a dat seama ca trebuie sa-si schimbe viata. Cantarea 180 de kilograme, scrie today.com, si nu putea iesi din casa. A reusit insa ceea ce putini pot. „Ma simteam
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!

»