7 sfaturi pentru o alimentatie de calitate. Cum poti manca sanatos si cu bani putini

pinterest
 
7 sfaturi pentru o alimentatie de calitate. Cum poti manca sanatos si cu bani putini Foto: Creative Commons
In ultimii ani, mancarea sanatoasa a devenit din ce in ce mai scumpa, pana s-a transformat intr-un adevarat lux.

Produsele considerate ca fiind ecologice costa mult mai mult decat cele care nu pot garanta respectarea normelor „bio” si care folosesc diferiti aditivi cu potential toxic pentru organism in procesul de productie.

Din ce in ce mai multe persoane consuma „junk food”. Este o mancare foarte ieftina, servita, de obicei, de restaurantele de tip fast-food, care nu-i ofera organismului substantele nutritive de care are nevoie, ci doar niste „calorii goale” ce cresc riscul aparitiei obezitatii.

Un studiu realizat la Scoala Harvard pentru Sanatate Publica, citat de US News, a aratat ca cea mai sanatoasa dieta costa, in medie, cu 1,5 dolari mai mult pe zi decat cele mai putin sanatoase feluri de mancare. O singura persoana cheltuieste, in medie, anual, cu 550 de dolari mai mult daca doreste sa se alimenteze sanatos, iar o familie de patru persoane cheltuieste cu 2.200 de dolari mai mult.

In Romania nu a fost derulat un astfel de studiu, dar ne putem imagina ca cifrele sunt similare.

Avem, insa, o veste buna: daca respecti cele sapte sfaturi de mai jos, vei putea manca sanatos si cu bani putini. Iata ce ar trebui sa faci:

1. Trezeste bucatareasa din tine

Daca iti place sa mananci la restaurant, ar trebui sa trezesti bucatareasa din tine si sa gatesti mai des. In acest fel vei controla cu strictete calitatea ingredientelor pe care le folosesti pentru prepararea mancarii, iar alimentatia sanatoasa nu va depinde decat de tine. In plus, nu mai cumpara carne tocata, deoarece producatorii folosesc tot felul de substante cu potential toxic pentru organism, menite sa pastreze aspectul si prospetimea carnii cat mai mult timp. Cumpara, in schimb, o masina de tocat. Unele modele, precum cele de aici , pot toca pana la 2,9 kg de carne pe minut.

2. Elaboreaza un plan de actiune

Daca vei merge in supermarket fara o lisa de cumparaturi, vei cheltui mai mult decat ti-ai propus. La inceputul saptamanii, fa un plan culinar pentru sapte zile, care sa includa alimente pe care le ai deja in camara sau in frigider, precum si produse pe care trebuie sa le cumperi.
3. Fii constienta de trucurile supermarketurilor

Supermarketurile si magazinele alimentare apeleaza la o serie intreaga de trucuri pentru a te convinge sa cumperi mai multe produse decat ai nevoie. Muzica lenta are menirea de a te determina sa petreci mai mult timp in magazin, plasarea snacksurilor in apropiere de casa de marcat are rolul de a te tenta atunci cand astepti la coada. Poti combate astfel de trucuri respectand cu strictele lista de cumparaturi si intrand in magazinele alimentare doar atunci cand esti satul.

4. Fii creativ cu proteinele

Proteinele sunt indispensabile unei diete sanatoase, insa tot ele sunt responsabile pentru cheltuirea unor sume importante de bani. Sursele de proteine precum carnea de pui, de vita, de porc sau de peste pot fi foarte costisitoare. Cu toate acestea, poti inlocui carnea cu fasole uscata, soia si oua de cateva ori pe saptamana, reducand costurile si oferind alimentatiei un plus de calitate si de variatie.

5. Cumpara fructe si legume de sezon

Fructele si legumele de sezon nu sunt doar mai gustoase decat celelalte, ci si mult mai ieftine. Iata ce ar trebui sa cumperi, in functie de anotimp:
Primavara: caise, cirese, capsuni, fasole verde si salata;
Vara: afine, mure, pepene galben, kiwi, pepene verde, rosii, mazare, dovlecei, porumb si castraveti;
Toamna: mere, pere, struguri, ciuperci, conopida si dovleci;
Iarna: grapefruit, portocale, cartofi, ceapa si praz.

6. Congeleaza fructele si legumele

Daca iti prisosesc fructele si legumele, congeleaza-le pe cele ramase. Alimentele isi vor pastra proprietatile nutritive, iar tu nu vei mai arunca la gunoi ceea ce nu a putut fi consumat.

7. Alege cerealele integrale

Cerealele integrale contin nutrienti vitali pentru organism, de la fibre, zinc si magneziu la vitaminele B. Cumpara cat mai des paste din cereale integrale, orez brun si quinoa.

Articole recomandate

Siropul care te scapa de burta. In doua zile topeste grasimea! Siropul care te scapa de burta. In doua zile topeste grasimea!
Vrei sa scapi cat mai repede de burta inestetica? Uita de infometarea sau alte diete severe, care nu fac decat sa iti afecteze sanatatea. Iata mai jos un sirop natural, pe care il prepari acasa si are efect super rapid. Ingrediente:3 lamai 3 linguri de miere 125 de grame de hrean Pune hreanul
Cea mai puternica dieta de slabire: Sucul care te scapa de burta in somn! Cea mai puternica dieta de slabire: Sucul care te scapa de burta in somn!
De cateva zile, pe internet, circula cea mai puternica dieta de slabire. Aceasta consta intr-un suc natural, pe care il prepari chiar la tine acasa. Costa foarte putin, insa are efecte spectaculoase. Iata care sunt ingredientele necesare pentru sucul ce arde grasimea abdominala: - jumatate de pahar
Dieta cu ghimbir care face inconjurul lumii. Slabesti 7 kilograme in timp-record! Dieta cu ghimbir care face inconjurul lumii. Slabesti 7 kilograme in timp-record!
Ghimbirul este o planta medicinala, dar face adevarate minuni si pentru silueta. Acesta se poate adauga in orice mancare si este foarte benefici pentru digestie. Ghimbirul purifica organismul, tractul gastro-intestinal, intestinul subtire si gros, ficatul, elimina viermii intestinali,
Cea mai puternica dieta de slabire. Topesti intr-o saptamana 10 kilograme! Cea mai puternica dieta de slabire. Topesti intr-o saptamana 10 kilograme!
Vrei sa scapi de kilogramele in plus si sa ai intr-un timp record o silueta de invidiat? Iata mai jos o dieta super rapida, care te va ajuta sa scapi pana la 10 kilograme. Atentie insa! Aceasta cura de slabire este foarte restrictiva! Asadar, daca ai probleme mari de sanatate nu o incerca! –
O lingurita din acest amestec te scapa de 10 kilograme intr-o luna. Afla reteta! O lingurita din acest amestec te scapa de 10 kilograme intr-o luna. Afla reteta!
Vrei sa scapi cat mai sanatos de kilogramele in plus? Un amestec natural, foarte usor de preparat, te poate ajuta sa ai o silueta de vis, dar si scapi de marile probleme de sanatate. Iata mai jos de ingredientele de care ai nevoie pentru a-l prepara: - o bucata de 4 cm de
Cel mai puternic ceai de slabit. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana Cel mai puternic ceai de slabit. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana
Cautam cele mai eficiente metode de a slabi si ajungem de cele mai multe ori sa facem cea mai neinspirata alegere, crezand ca daca o dieta anume a functionat in cazul unei prietene va da rezultate si pentru noi. Nutritionistii sunt de parere ca fiecare dintre noi slabim in felul propriu.Pastilele
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!

»