Dieta cu soia: cat si cum sa o mananci ca sa slabesti

Dieta cu soia: cat si cum sa o mananci ca sa slabesti
Soia este o alternativa sanatoasa la proteinele de origine animala, ce poate fi folosita cu succes atunci cand vrei sa slabesti. Daca te gandesti sa incepi o dieta cu soia, afla cat si cum sa o mananci ca sa slabesti.

Produsele din soia sunt laudate pentru efectele bune asupra controlului greutatii, alaturi de reducerea nivelului colesterolului "rau", LDL, din sange.

Beneficiile soia pentru slabit

Studiile de specialitate au demonstrat ca soia poate fi o alternativa buna la proteinele din carne sau lactate. Consumata la aceeasi valoare calorica, soia are un efect mai bun in scaderea greutatii.

Laptele de soia si celelalte produse obtinute din aceasta planta are un continut ridicat de grasimi monosaturate, care inhiba absorbtia grasimilor saturate si a colesterolului la nivelul intestinului. Chiar daca soia poate limita absorbtia si depunerea grasimilor, dieta pe baza alimentelor din soia functioneaza cel mai bine cu un consum redus de carbohidrati.

Dincolo de efectele directe ale dietei cu soia asupra absorbtiei grasimilor, tofu si laptele de soia au un index glicemic scazut, lucru ce ajuta la mentinerea glicemiei stabile de-a lungul zilei. In acest mod, pofta de mancare este tinuta mai usor sub control.

Dieta ideala cu soia
Secretul dietei cu soia implica o cunoastere buna a obiceiurilor tale alimentare. Vei obtine rezultate bune atunci cand inlocuiesti carnea si lactatele din meniu cu produse din soia cu aceeasi valoare calorica. Analizeaza cu atentie continutul de proteine si caloriile din tofu sau lapte de soia pentru a pastra acest echilibru important. Consumata in exces, soia nu va avea acelasi efect dorit asupra organismului.

Poti incepe dieta cu soia printr-un mic dejun lichid ce consta intr-un shake facut la blender din lapte de soia si fructe proaspete. Micul dejun cu un continut mai redus de carbohidrati, dar cu proteine din soia asigura satietatea pentru mai mult timp si elimina poftele de mancare in urmatoarele ore.

O alta modalitate de a introduce soia in dieta este tofu moale, ce poate fi adaugat la salate de legume sau poate fi amestecat cu legume in tigaie pentru un sote delicios sau adaugat la salate. Tofu cu consistenta tare este ideal pentru gratar, mai ales atunci cand a fost marinat peste noapte intr-un sos aromat. Unii bucatari recomanda inghetarea si dezghetarea tofu pentru a obtine o textura mai apropiata de cea a carnii.

Cei mai multi nutritionisti recomanda inceperea unei diete cu soia in mod progresiv. In prima faza, o masa pe zi poate include soia, iar apoi acest aliment poate fi utilizat la mai multe mese.

Riscurile asociate dietei bogate in soia

Chiar daca produsele din soia te pot ajuta sa slabesti, exista si unele riscuri asociate consumului de soia in exces. Soia contine o cantitate ridicata de fitoestrogeni, compusi ce nu sunt recomandati pentru femeile ce sufera de cancer la san sau au un risc ridicat de a dezvolta aceasta boala.

In plus, izoflavonele din soia pot avea un efect asupra capacitatii glandei tiroide de a secreta anumiti hormoni, motiv pentru care acest aliment nu este recomandat in cazul existentei unor afectiuni ale tiroidei.

Autor: Iulia Anghel

Articole recomandate

Siropul care te scapa de burta. In doua zile topeste grasimea! Siropul care te scapa de burta. In doua zile topeste grasimea!
Vrei sa scapi cat mai repede de burta inestetica? Uita de infometarea sau alte diete severe, care nu fac decat sa iti afecteze sanatatea. Iata mai jos un sirop natural, pe care il prepari acasa si are efect super rapid. Ingrediente:3 lamai 3 linguri de miere 125 de grame de hrean Pune hreanul
Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile! Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile!
Apropierea concediului si gandul ca va trebui sa iti faci aparitia la plaja in costum de baie s-ar putea sa te sperie putin. Ca sa venim in intampinarea dorintei tale de a slabi mult si rapid, iti oferim in continuare reteta unei bauturi nemaipomenite, care are rolul sa topeasca grasimile intr-un
Cea mai puternica dieta de slabire: Sucul care te scapa de burta in somn! Cea mai puternica dieta de slabire: Sucul care te scapa de burta in somn!
De cateva zile, pe internet, circula cea mai puternica dieta de slabire. Aceasta consta intr-un suc natural, pe care il prepari chiar la tine acasa. Costa foarte putin, insa are efecte spectaculoase. Iata care sunt ingredientele necesare pentru sucul ce arde grasimea abdominala: - jumatate de pahar
Cea mai puternica dieta de slabire. Topesti intr-o saptamana 10 kilograme! Cea mai puternica dieta de slabire. Topesti intr-o saptamana 10 kilograme!
Vrei sa scapi de kilogramele in plus si sa ai intr-un timp record o silueta de invidiat? Iata mai jos o dieta super rapida, care te va ajuta sa scapi pana la 10 kilograme. Atentie insa! Aceasta cura de slabire este foarte restrictiva! Asadar, daca ai probleme mari de sanatate nu o incerca! –
Cel mai puternic ceai de slabit. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana Cel mai puternic ceai de slabit. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana
Cautam cele mai eficiente metode de a slabi si ajungem de cele mai multe ori sa facem cea mai neinspirata alegere, crezand ca daca o dieta anume a functionat in cazul unei prietene va da rezultate si pentru noi. Nutritionistii sunt de parere ca fiecare dintre noi slabim in felul propriu.Pastilele
Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile
Ouale sunt alimente extrem de sanatoase. Au un continut ridicat de proteine, dar si de vitamine, fier, acid folic si multe minerale. Avantajul lor este ca pot frani fara sa determine luarea in greutate. Un ou contine 60-70 calorii, avand aceleasi proprietati nutritive ca pestele, carnea, nucile si
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!

»