Skip to article

Slabeste cu ajutorul carbohidratilor! Invata sa ii alegi corect pentru o silueta impecabila vara aceasta

Slabeste cu ajutorul carbohidratilor! Invata sa ii alegi corect pentru o silueta impecabila vara aceasta Dieta cu carbohidrati
Desi carbohidratii sunt vazuti ca principalii inamici ai siluetei, nutritionistii sustin ca acestia sunt esentiali pentru pierderea in greutate. Specialistii spun ca exista carbohidrati buni, care te energizeaza, te ajuta sa scapi de kilogramele in plus si sa ai o dieta echilibrata.

Cerealele integrale, cea mai buna sursa de carbohidrati sanatosi

Cerealele integrale sunt bogate in fibre, ajuta la incetinirea digestiei, regleaza nivelul glicemiei si iti ofera rapid senzatia de satietate. Acestia sunt o buna sursa de carbohidrati sanatosi, te energizeaza si, alaturi de proteine slabe si grasimi sanatoase, reprezinta un component nutritiv important pentru dieta.

Un studiu realizat in anul 2010 in Noua Zeelanda a aratat ca persoanele care au consumat patru portii de cereale integrale (ca un substitut pentru carbohidratii rafinati) au pierdut 2,50 cm in talie.

3 diete periculoase pentru sanatatea ta, pe care nu trebuie sa le urmezi niciodata!

De asemenea, un studiu realizat in 2012 de cercetorii chinezi a demonstrat ca persoanele care au mancat fulgi de ovaz in fiecare zi, timp de sase saptamani, au avut o scadere mai mare a nivelului de colesterol si in circumferinta taliei decat cele care au mancat aceeasi cantitate de carbohidrati nesanatosi in aceeasi perioada.

Fibrele, cheia unei diete de succes

Fibrele sunt foarte importante in cadrul unei diete, iar cerealele integrale iti pot oferi cantitatea optima de care are nevoie organismul tau. Potrivit unui studiu realizat in 2011, persoanele care consuma o cantitate mai mare de fibre au ajung mai rapid la senzatia de satietate, apetitul lor crescand abia dupa patru ore.

Fibrele te apara de boli

Fibrele si carbohidratii sanatosi nu ajuta doar la pierderea in greutate, ci si la mentinerea sanatatii intregului organism, pe termen lung. Un studiu realizat de Archives of Internal Medicine a aratat ca femeile care au consumat 26 de grame de fibre pe zi au avut un risc mai redus in ceea ce priveste aparitia bolilor cardiovasculare, infectioase, respiratorii cu pana la 59 la suta, comparativ cu cele care au mancat doar 11 de grame de fibre.

Dietele si exercitii pentru slabire rapida pot fi periculoase pentru sanatate

Dieta cu carbohidrati, ideala pentru slabire inainte de vara

Daca vrei sa ai o silueta impecabila la plaja vara aceasta, dieta cu carbohidrati sanatosi este cea mai rapida metoda de a slabi. Pentru asta, trebuie sa elimini insa din meniul tau zaharurile, carbohidratii rafinati sau alti indulcitori.

Oamenii de stiinta spun ca acestia actioneaza diferit in organism si dau nastere unor reactii hormonale si alte procese chimice negative.

Care sunt carbohidratii sanatosi

Pentru cereale, cel mai indicat ar fi sa alegi fulgii de ovaz fara zahar. De asemenea, in comert poti gasi si alte cereale integrale neindulcite, precum ovaz, orz, orez, grau sau porumb.

Exista o multime de moduri de a face mai gustoase aceste cereale, fara sa adaugi prea multe calorii. Poti adauga in ele scortisoara, nuci, proteine si grasimi sanatoase, seminte de in ori fructe proaspete.

In ceea ce priveste painea si pastele, alege-le pe cele care sunt etichetate 100% cereale integrale. Astfel, vei fi sigura ca acestea sunt nu sunt realizate din faina alba.

Alege orezul brun in locul celui alb. De asemenea, quinoa este o alegere foarte buna pentru dieta cu carbohidrati sanatosi. Ai grija insa la cantitatile pe care le consumi! Chiar daca sunt carbohidrati sanatosi, nu trebuie sa exagerezi.

Cum sa reduci din portiile de mancare fara sa te infometezi. Slabeste fara efort!

Un studiu recent a aratat ca persoanele care mananca popcorn simplu nu simt atat de de tare senzatia de foame comparativ cu cele care au consumat chipsuri.

Cercetatorii de la Universitatea din Scranton au descoperit ca floricele de porumb (sanatos preparate) pot avea de doua ori mai multi antioxidanti numiti polifenoli fata de mere si struguri.

Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!