Skip to article

10 minute de miscare zilnic

10 minute de miscare zilnic
Era o vreme cand puteam sa stau treaza toata noaptea sa invat, sa ma distrez cu prietenii sau pur si simplu sa cad prada intrigii captivante a unui roman. Mergeam pe jos mult, sambata si duminica eram cu prietenii in parc, pe role sau bicicleta, de cate ori se ivea posibilitatea eram prima in piscina si nu scapam nici o ocazie de a dansa, chiar daca asta insemna o serie de miscari haotice acompaniate de muzica antrenanta a unei reclame de la televizor.

In timp insa prietenii nu au mai mers in parc, toti ne-am luat masini ca sa ne deplasam mai repede, dansul a ramas o amintire placuta si tonusul meu o scazut dramatic.

Am inteles ca traim intr-o epoca mult prea agitata si plina de tehnologie care inhiba miscarea, desi cere oameni energici. Solutia pentru adaptare este una simpla si la indemana tuturor: o alimentatie echilibrata si putin sport.

Toate ne chinuim sa tinem diete, optam chiar pentru infometare pe termen nedeterminat, uitand insa ca un corp frumos este un corp sanatos. Iar curele de slabire in care ne aruncam orbeste, privind doar spre cati centimetri pierdem in talie dupa 2 saptamani, nu fac in cele mai multe cazuri decat sa ne scada vitalitatea si sa ne aduca in pragul bulimiei.
Fara sport corpul nostru nu va fi niciodata intr-o forma de care sa fim mandre, asa ca va propun o rezolutie de primavara: 10 minute de miscare in fiecare dimineata. Puteti da radioul la maxim si sa incepeti ziua cu un dans vioi sau plimbati catelul si invatati-l sa joace fotbal cu o sticla goala. Si daca chiar nu aveti nici radio, nici catel, cateva sugestii de exercitii exact pentru zonele care intereseaza in mod deosebit:

- Abdomen: dupa ce te-ai trezit poti foarte bine sa ramai intansa in pat, dar departeaza putin picioarele si arcuieste-le. Cu mainile incrucisate pe piept, ridica trunchiul pana la pozitia sezand. Coboara trunchiul din nou si nu uita sa inspiri. Innumara 20 de ridicari, odihneste-te 20 de secunde si apoi ridica-te. Langa pat continua cu o serie de 10 de genoflexiuni. Cu picioarele putin departate apleaca-te ca si cum ai sta ghemuit si apoi revino la pozitia initiala. Palmele sa fie incrucisate pe umeri si spatele drept. Ca relaxare si bonus pentru talia ta, apleaca trunchiul de 15 ori spre stanga si apoi spre dreapta, tot din pozitia anterioara si cu mainile pe solduri.

- Solduri/ Fese: Stai cu picioarele foarte departate si talpile orientate spre exterior ca sa ai stabilitate. Cu mainile pe langa corp coboara trunchiul cat se poate de jos, ca si cum ai vrea sa te asezi pe ceva. Innumara 15 coborari. Si cum probabil deja ai obosit putin, exercitiul urmator in facem in pat, tot din pozitia intins cu picioarele departate si arcuite. Intinde mainile cu palmele spre interior pe langa corp si ridica bazinul de 20 de ori.


- Sani: In drum spre baie, ridica mainile la nivelul umerilor si trage de coate in spate. Si acum te poti spala pe dinti!

Nu e greu si nici nu consuma timp, dar sunt esentiale pentru frumusetea noastra si pentru a ne simti in forma toata ziua. Si, cine stie, poate daca nu va simti asa obosite diseara, dupa serviciu, ne vedem la piscina... sau mergem sa dansam undeva?

Articole recomandate

Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile
Ouale sunt alimente extrem de sanatoase. Au un continut ridicat de proteine, dar si de vitamine, fier, acid folic si multe minerale. Avantajul lor este ca pot frani fara sa determine luarea in greutate. Un ou contine 60-70 calorii, avand aceleasi proprietati nutritive ca pestele, carnea, nucile si
Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile! Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile!
Apropierea concediului si gandul ca va trebui sa iti faci aparitia la plaja in costum de baie s-ar putea sa te sperie putin. Ca sa venim in intampinarea dorintei tale de a slabi mult si rapid, iti oferim in continuare reteta unei bauturi nemaipomenite, care are rolul sa topeasca grasimile intr-un
Dieta fulger. Bea trei cani din acest ceai si scapi de colacei Dieta fulger. Bea trei cani din acest ceai si scapi de colacei
Vara se apropie cu pasi repezi. Piscina, plaja, soare, costume de baie. Toate ar putea sa iti provoace acum fiori reci tinand cont de cele cateva kilograme adaugate siluetei in sezonul rece. Vestea buna este ca toate au o rezolvare, iar in cazul tau solutie consta intr-un ceai cu efecte
Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana
Cum vine toamna si incepem sa purtam haine mai groase, cum trupul incepe sa capete proportii. Ne relaxam si ne uitam mai putin in oglinda, pana la un moment dat cand ne dam seama ca nu mai incapem in haine. Este momentul pentru o dieta rapida, care sa ne intoarca din nou la greutatea ideala. Vorbim
A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete! A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete!
In urma cu patru ani, Diane Naylor, acum in varsta de 63 de ani si pensionara, s-a mutat in Oakhurst, California. Atunci si-a dat seama ca trebuie sa-si schimbe viata. Cantarea 180 de kilograme, scrie today.com, si nu putea iesi din casa. A reusit insa ceea ce putini pot. „Ma simteam
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!