11 moduri in care poti arde calorii sarind coarda

 
11 moduri in care poti arde calorii sarind coarda
Te-ai saturat sa folosesti coarda de sarit in acelasi fel in fiecare zi? Trebuie atunci sa stii ca o poti folosi in numeroase moduri, care te vor ajuta sa lucrezi aproape toti muschii corpului.

Beneficiile saritului cu coarda

O jumatate de orsa de sarituri cu coarda te ajuta sa arzi peste 500 de calorii. Te ajuta sa iti lucrezi pozitia corpului, echilibrul, reflexele si rezistenta fizica. Intareste musculatura, oasele si inima. Tonifica picioarele, abdomenul, pieptul, spatele, umerii si bratele.


Iata cateva moduri de a folosi coarda de sarit:

Sarituri incrucisate

Incepe prin a sari in mod obisnuit. Incruciseaza apoi bratele in fata in timp ce coarda se afla in aer. Aceasta miscare va fi o provocare pentru abilitatea ta de a sari. In acelasi timp, vei lucra si bicepsii si umerii.

Rotire la 180 de grade

Atunci cand folosesti coarda de sarit incearca sa te rotesti si sa sari in acelasi timp. Aceasta miscare iti va pune la incercare balansul si iti va lucra muschii picioarelor.

Incepe acest exercitiu printr-o alergare usoara. incearca apoi sa te intorci, fragmentans sariturile

Saritura boxeurului

In timpul sariturilor cu coarda incearca sa sari precum boxeurii. Pastreaza-ti greutatea in calcaie si sari cu cate un picior in fata, pe rand. Incepe exercitiul prin sarituri mai mari.

Inainte si inapoi

Atunci cand sari cu coarda, alege pe podea o linie. Sari apoi inainte si inapoi. Aceasta miscare adauga un element de dificultate exercitiilor cu coarda de sarit. De asemenea, acest exercitiu te va ajuta sa sari mai sus si va accelera ritmul cardiac.

Saritura intr-un singur picior
Aceasta miscare este mai dificila, insa iti va lucra muschii picioarelor. Este indicat sa sari pe un singur picior timp de 30 de secunde. Incepe antrenamentul cu sarituri alternative, pe fiecare picior.

Sarituri de ski

Foloseste aceeasi tehnica de saritura ca la ski si in cazul sariturilor cu coarda. Muta-ti picioarele dintr-o parte in alta a coardei.

Saritura peste coarda

Pentru aceasta miscare mai ai nevoie de doua persoane care sa tina coarda la capete. Ia-ti elan si sari intai cu piciorul drept inainte, apoi cu cel stang. Repeta aceasta saritura de 10 ori pentru fiecare picior.

Sarituri de cowboy

Cu coarda fixata la ambele capete, sari de pe un picior pe altul, peste coarda. Repeta miscarea de 10 ori.

Sarituri in lateral

Cu coarda fixata la ambele capete, incerca sa sari peste ea din pozitie laterala. Repeta saritura de 10 ori pe fiecare laterala. In timpul sariturii poti sa iti misti si bratele pentru a sari mai sus.

Bucle pentru bicepsi

Agata coarda de sarit de un obiect solid. Apleaca-te pe spate, tinand in fata capetele corzii, cu bratele la nivelul umerilor. In timpul acestei miscari, corpul trebuie sa fie drept. Repeta miscarea de 10 ori.

Plimbare cu coarda

Acest exercitiu trebuie executat impreuna cu o prietena. Una dintre voi trebuie sa stea jos, pe podea, pe un prosop. Fiecare dintre voi tine de un capat al corzii. Incearca apoi sa o tragi dupa tine cativa pasi. Acest exercitiu este ideal pentru musculatura picioarelor.

Autor: Mihaela Rotaru

Articole recomandate

Siropul care te scapa de burta. In doua zile topeste grasimea! Siropul care te scapa de burta. In doua zile topeste grasimea!
Vrei sa scapi cat mai repede de burta inestetica? Uita de infometarea sau alte diete severe, care nu fac decat sa iti afecteze sanatatea. Iata mai jos un sirop natural, pe care il prepari acasa si are efect super rapid. Ingrediente:3 lamai 3 linguri de miere 125 de grame de hrean Pune hreanul
Cea mai puternica dieta de slabire: Sucul care te scapa de burta in somn! Cea mai puternica dieta de slabire: Sucul care te scapa de burta in somn!
De cateva zile, pe internet, circula cea mai puternica dieta de slabire. Aceasta consta intr-un suc natural, pe care il prepari chiar la tine acasa. Costa foarte putin, insa are efecte spectaculoase. Iata care sunt ingredientele necesare pentru sucul ce arde grasimea abdominala: - jumatate de pahar
Dieta cu ghimbir care face inconjurul lumii. Slabesti 7 kilograme in timp-record! Dieta cu ghimbir care face inconjurul lumii. Slabesti 7 kilograme in timp-record!
Ghimbirul este o planta medicinala, dar face adevarate minuni si pentru silueta. Acesta se poate adauga in orice mancare si este foarte benefici pentru digestie. Ghimbirul purifica organismul, tractul gastro-intestinal, intestinul subtire si gros, ficatul, elimina viermii intestinali,
Cea mai puternica dieta de slabire. Topesti intr-o saptamana 10 kilograme! Cea mai puternica dieta de slabire. Topesti intr-o saptamana 10 kilograme!
Vrei sa scapi de kilogramele in plus si sa ai intr-un timp record o silueta de invidiat? Iata mai jos o dieta super rapida, care te va ajuta sa scapi pana la 10 kilograme. Atentie insa! Aceasta cura de slabire este foarte restrictiva! Asadar, daca ai probleme mari de sanatate nu o incerca! –
O lingurita din acest amestec te scapa de 10 kilograme intr-o luna. Afla reteta! O lingurita din acest amestec te scapa de 10 kilograme intr-o luna. Afla reteta!
Vrei sa scapi cat mai sanatos de kilogramele in plus? Un amestec natural, foarte usor de preparat, te poate ajuta sa ai o silueta de vis, dar si scapi de marile probleme de sanatate. Iata mai jos de ingredientele de care ai nevoie pentru a-l prepara: - o bucata de 4 cm de
Dieta-fulger cu apa si lamaie: Scapa rapid de 10 kilograme! Dieta-fulger cu apa si lamaie: Scapa rapid de 10 kilograme!
Dieta cu apa si cu lamaie te va ajuta sa slabesti rapid 10 kilograme in doar 16 zile. Aceste fructe contin foarte multa vitamina C, care ajuta la intarirea sistemului imunitar, dar impiedica si aparitia ridurilor sau a punctelor negre. In plus, apa cu suc de lamaie are doar 25 de calorii
Ok!

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Mai multe detalii!

»