Abdomen suplu cu Pillates

Abdomen suplu cu Pillates
Un abdomen suplu este visul oricareia dintre noi, indiferent de confomatia corpului sau de tipul de silueta. Daca prin dieta reusesti sa scapi de cateva kilograme in plus, prin sport vei reusi sa iti modelezi corpul asa cum iti doresti.

Mai ales ca, in urma oricarei diete, in afara de grasim si apa, se pierde si o parte din masa musculara, ceea ce nu e chiar bine pentru "forma" corpului tau.

Pillates este una dintre variantele cele mai eficiente si la moda pentru remodelarea corpului, efectele sale benefice resimtindu-se si asupra starii generale de sanatate a organismului.

Pillates - actiune si beneficii

Cresterea tonusului muscular;
Mobilitatea crescuta a articulatiilor;
Reducerea stressului;
Energie si vitalitate pentru intreg organismul;
Imbunatatirea circulatiei;
Abdomen suplu cu Pillates Pozitie corporala armonioasa.

Exercitiile Pillates actioneaza cu preponderenta asupra muschilor spatelui, au la baza miscari de intindere, ceea ce va duce in final la obtinerea unui abdomen tonifiat, fara inesteticele straturi de tesut adipos.


Lucreaza-ti abdomenul cu Pillates

Exercitiul 1:
Intinde-te pe spate, cu genuchii usor indoiti si mainile intinse pe langa corp. Inspira adanc si indoaie partea superioara a trunchiului - miscarea se face din umeri si abdomenul superior - orientand pozitia mainilor in fata. Pastreaza aceasta pozitie timp de cateva secunde. In tot acest timp, mentine capul drept si privirea in fata. In faza de revenire la orizontala, expira. Foarte important: respecta indicatiile de respiratie, acestea fac parte din exercitiul in sine!

Exercitiul 2:

Din aceeasi pozitie de la primul exercitiu, intinsa pe spate cu genuchii usor arcuiti si talpile picioarelor sprijinite pe sol - ridica trunchiul de data aceasta la verticala, in timp ce pastrezi pozitia talpilor. Bratele se vor misca odata cu trunchiul, ajungand orientate in fata.

Exercitiul 3:

Corpul este intins la orizontala, la fel si bratele, intinse in spate, pe langa urechi. Ridica picioarele de pe sol, pana la formarea unui unghi de 45 de grade. Pastreaza aceasta pozitie timp de cateva secunde, fara a indoi genuchii. Spatele ramane in continuare lipit de sol. Expira si revino in pozitia initiala.

Exercitiul 4:

Pozitia de plecare este cea de la exercitiul nr. 3. De data aceasta insa, miscarea va fi mai complexa. Picioarele se ridica la 45 de grade si, in acelasi timp, se arcuieste partea superioara a trunchiului, cu aducerea bratelor in fata, incercand sa atingi cu palmele varfurile degetelor de la picioare. Mentine si aceasta pozitie timp de cateva secunde si revino apoi, efectuand cateva exercitii de respiratie si expiratie.

Numarul optim de repetari pentru fiecare dintre aceste variante de exercitii este, pentru inceput, de aproximativ 4. Ulterior, poti creste numarul acestora atat timp cat simti ca muschii tai nu sunt suprasolicitati. Nu uita de ritmicitatea respiratiei, iar in pauzele dintre exercitii efectueaza deasemenea cateva exercitii de inspiratie - expiratie pentru a asigura oxigenarea organismului.

Articole recomandate

Siropul care te scapa de burta. In doua zile topeste grasimea! Siropul care te scapa de burta. In doua zile topeste grasimea!
Vrei sa scapi cat mai repede de burta inestetica? Uita de infometarea sau alte diete severe, care nu fac decat sa iti afecteze sanatatea. Iata mai jos un sirop natural, pe care il prepari acasa si are efect super rapid. Ingrediente:3 lamai 3 linguri de miere 125 de grame de hrean Pune hreanul
Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile! Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile!
Apropierea concediului si gandul ca va trebui sa iti faci aparitia la plaja in costum de baie s-ar putea sa te sperie putin. Ca sa venim in intampinarea dorintei tale de a slabi mult si rapid, iti oferim in continuare reteta unei bauturi nemaipomenite, care are rolul sa topeasca grasimile intr-un
Cea mai puternica dieta de slabire: Sucul care te scapa de burta in somn! Cea mai puternica dieta de slabire: Sucul care te scapa de burta in somn!
De cateva zile, pe internet, circula cea mai puternica dieta de slabire. Aceasta consta intr-un suc natural, pe care il prepari chiar la tine acasa. Costa foarte putin, insa are efecte spectaculoase. Iata care sunt ingredientele necesare pentru sucul ce arde grasimea abdominala: - jumatate de pahar
Cea mai puternica dieta de slabire. Topesti intr-o saptamana 10 kilograme! Cea mai puternica dieta de slabire. Topesti intr-o saptamana 10 kilograme!
Vrei sa scapi de kilogramele in plus si sa ai intr-un timp record o silueta de invidiat? Iata mai jos o dieta super rapida, care te va ajuta sa scapi pana la 10 kilograme. Atentie insa! Aceasta cura de slabire este foarte restrictiva! Asadar, daca ai probleme mari de sanatate nu o incerca! –
Cel mai puternic ceai de slabit. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana Cel mai puternic ceai de slabit. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana
Cautam cele mai eficiente metode de a slabi si ajungem de cele mai multe ori sa facem cea mai neinspirata alegere, crezand ca daca o dieta anume a functionat in cazul unei prietene va da rezultate si pentru noi. Nutritionistii sunt de parere ca fiecare dintre noi slabim in felul propriu.Pastilele
Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile
Ouale sunt alimente extrem de sanatoase. Au un continut ridicat de proteine, dar si de vitamine, fier, acid folic si multe minerale. Avantajul lor este ca pot frani fara sa determine luarea in greutate. Un ou contine 60-70 calorii, avand aceleasi proprietati nutritive ca pestele, carnea, nucile si
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!

»