Skip to article

Abdomen suplu cu Pillates

Abdomen suplu cu Pillates
Un abdomen suplu este visul oricareia dintre noi, indiferent de confomatia corpului sau de tipul de silueta. Daca prin dieta reusesti sa scapi de cateva kilograme in plus, prin sport vei reusi sa iti modelezi corpul asa cum iti doresti.

Mai ales ca, in urma oricarei diete, in afara de grasim si apa, se pierde si o parte din masa musculara, ceea ce nu e chiar bine pentru "forma" corpului tau.

Pillates este una dintre variantele cele mai eficiente si la moda pentru remodelarea corpului, efectele sale benefice resimtindu-se si asupra starii generale de sanatate a organismului.

Pillates - actiune si beneficii

Cresterea tonusului muscular;
Mobilitatea crescuta a articulatiilor;
Reducerea stressului;
Energie si vitalitate pentru intreg organismul;
Imbunatatirea circulatiei;
Abdomen suplu cu Pillates Pozitie corporala armonioasa.

Exercitiile Pillates actioneaza cu preponderenta asupra muschilor spatelui, au la baza miscari de intindere, ceea ce va duce in final la obtinerea unui abdomen tonifiat, fara inesteticele straturi de tesut adipos.


Lucreaza-ti abdomenul cu Pillates

Exercitiul 1:
Intinde-te pe spate, cu genuchii usor indoiti si mainile intinse pe langa corp. Inspira adanc si indoaie partea superioara a trunchiului - miscarea se face din umeri si abdomenul superior - orientand pozitia mainilor in fata. Pastreaza aceasta pozitie timp de cateva secunde. In tot acest timp, mentine capul drept si privirea in fata. In faza de revenire la orizontala, expira. Foarte important: respecta indicatiile de respiratie, acestea fac parte din exercitiul in sine!

Exercitiul 2:

Din aceeasi pozitie de la primul exercitiu, intinsa pe spate cu genuchii usor arcuiti si talpile picioarelor sprijinite pe sol - ridica trunchiul de data aceasta la verticala, in timp ce pastrezi pozitia talpilor. Bratele se vor misca odata cu trunchiul, ajungand orientate in fata.

Exercitiul 3:

Corpul este intins la orizontala, la fel si bratele, intinse in spate, pe langa urechi. Ridica picioarele de pe sol, pana la formarea unui unghi de 45 de grade. Pastreaza aceasta pozitie timp de cateva secunde, fara a indoi genuchii. Spatele ramane in continuare lipit de sol. Expira si revino in pozitia initiala.

Exercitiul 4:

Pozitia de plecare este cea de la exercitiul nr. 3. De data aceasta insa, miscarea va fi mai complexa. Picioarele se ridica la 45 de grade si, in acelasi timp, se arcuieste partea superioara a trunchiului, cu aducerea bratelor in fata, incercand sa atingi cu palmele varfurile degetelor de la picioare. Mentine si aceasta pozitie timp de cateva secunde si revino apoi, efectuand cateva exercitii de respiratie si expiratie.

Numarul optim de repetari pentru fiecare dintre aceste variante de exercitii este, pentru inceput, de aproximativ 4. Ulterior, poti creste numarul acestora atat timp cat simti ca muschii tai nu sunt suprasolicitati. Nu uita de ritmicitatea respiratiei, iar in pauzele dintre exercitii efectueaza deasemenea cateva exercitii de inspiratie - expiratie pentru a asigura oxigenarea organismului.

Articole recomandate

Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile
Ouale sunt alimente extrem de sanatoase. Au un continut ridicat de proteine, dar si de vitamine, fier, acid folic si multe minerale. Avantajul lor este ca pot frani fara sa determine luarea in greutate. Un ou contine 60-70 calorii, avand aceleasi proprietati nutritive ca pestele, carnea, nucile si
Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile! Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile!
Apropierea concediului si gandul ca va trebui sa iti faci aparitia la plaja in costum de baie s-ar putea sa te sperie putin. Ca sa venim in intampinarea dorintei tale de a slabi mult si rapid, iti oferim in continuare reteta unei bauturi nemaipomenite, care are rolul sa topeasca grasimile intr-un
A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete! A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete!
In urma cu patru ani, Diane Naylor, acum in varsta de 63 de ani si pensionara, s-a mutat in Oakhurst, California. Atunci si-a dat seama ca trebuie sa-si schimbe viata. Cantarea 180 de kilograme, scrie today.com, si nu putea iesi din casa. A reusit insa ceea ce putini pot. „Ma simteam
In 4 zile topesti grasimea de pe abdomen. Amestecul care face furori printre doamne In 4 zile topesti grasimea de pe abdomen. Amestecul care face furori printre doamne
Colaceii! O, cat de inestetici sunt si cat de mult ne deranjeaza atunci cand isi fac aparitia in jurul taliei! Dincolo de faptul ca sunt destul de dizgratiosi, reprezinta si un pericol pentru sanatatea noastra. Apare atunci cand duci un stil de viata sedentar si nu ai o alimentatie sanatoasa,
Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana
Cum vine toamna si incepem sa purtam haine mai groase, cum trupul incepe sa capete proportii. Ne relaxam si ne uitam mai putin in oglinda, pana la un moment dat cand ne dam seama ca nu mai incapem in haine. Este momentul pentru o dieta rapida, care sa ne intoarca din nou la greutatea ideala. Vorbim
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!