Skip to article

Exercitii pentru coapse, fese, spate

Exercitii pentru coapse, fese, spate
Vrei sa arati bine? Vrei sa te simti bine? Vrei sa ai multa energie?Atunci fii activa! Sportul este o modalitate excelenta de a te mentine in forma; te ajuta sa fii puternica, supla si imbunatateste functionarea inimii si a plamanilor. Si stii ce? Nu e nevoie sa te inscrii intr-o echipa sau sa te duci la vreo sala de fitness. Secretul este sa gasesti ceva care sa-ti faca placere si sa te tii de el.

Iata cateva idei:
Creaza-ti o rutina din a incepe ziua cu 10 minute de gimnastica. Asta iti da energie pentru intreaga zi. Imediat dupa ce te trezesti (nu dupa ce mananci, fumezi si iti bei cafeaua)incearca sa te "dezmortesti" cu cateva exercitii de intindere.

PICIOARE
Aseaza-te culcata pe partea stanga. Intinde-ti picioarele in fata, astfel incat sa fie perpendicular pe restul corpului. Indoaie piciorul stang pana cand gamba face un unghi de 90 de grade cu coapsa. Balanseaza piciorul drept in sus si in jos, tinand varfurile perfect intinse. Intoarce-te apoi pe partea dreapta si repeta miscarea cu piciorul stang.

COAPSE
Aseaza-te intinsa pe o parte astfel incat corpul sa fie perpendicular pe suprafata podelei. Sprijina-te pe antebratul drept. Tine picioarele drepte cu varfurile perfect intinse. Balanseaza piciorul drept sus si jos. Repeta miscarea dar tragand varful piciorului spre tine. Intoarce-te pe partea stanga si repeta miscarea cu piciorul drept.

FESE
Aseaza-te in genunchi, sprijinita pe antebrate. Tine spatele perfect drept si privirea inainte. Balanseaza piciorul drept sus si jos,(astfel incat gamba sa faca un unghi de 90 de grade cu coapsa. Ai grija ca pe tot timpul exercitiului talpa sa fie orientata catre tavan.

SPATE
Aseaza-te in genunchi si apoi coboara incet astfel incat fesele sa se sprijine de calcaie. Apleaca-te cat poti de mult. Respira usor, relaxaeaza-te si ramai in aceasta pozitie 30-60 de secunde.

Articole recomandate

Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile
Ouale sunt alimente extrem de sanatoase. Au un continut ridicat de proteine, dar si de vitamine, fier, acid folic si multe minerale. Avantajul lor este ca pot frani fara sa determine luarea in greutate. Un ou contine 60-70 calorii, avand aceleasi proprietati nutritive ca pestele, carnea, nucile si
In 4 zile topesti grasimea de pe abdomen. Amestecul care face furori printre doamne In 4 zile topesti grasimea de pe abdomen. Amestecul care face furori printre doamne
Colaceii! O, cat de inestetici sunt si cat de mult ne deranjeaza atunci cand isi fac aparitia in jurul taliei! Dincolo de faptul ca sunt destul de dizgratiosi, reprezinta si un pericol pentru sanatatea noastra. Apare atunci cand duci un stil de viata sedentar si nu ai o alimentatie sanatoasa,
A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete! A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete!
In urma cu patru ani, Diane Naylor, acum in varsta de 63 de ani si pensionara, s-a mutat in Oakhurst, California. Atunci si-a dat seama ca trebuie sa-si schimbe viata. Cantarea 180 de kilograme, scrie today.com, si nu putea iesi din casa. A reusit insa ceea ce putini pot. „Ma simteam
Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana
Cum vine toamna si incepem sa purtam haine mai groase, cum trupul incepe sa capete proportii. Ne relaxam si ne uitam mai putin in oglinda, pana la un moment dat cand ne dam seama ca nu mai incapem in haine. Este momentul pentru o dieta rapida, care sa ne intoarca din nou la greutatea ideala. Vorbim
Dieta-fulger cu un singur ingredient: Scapi de 5 kilograme in 3 zile Dieta-fulger cu un singur ingredient: Scapi de 5 kilograme in 3 zile
Vrei sa scapi cat mai repede de kilogramele in plus? Un suc dintr-un singur ingrediente te va ajuta sa iti recapetie usor silueta. Acesta se prepara din patrunjel si ajuta la elminarea apei si a toxinei din organism. Este o sursă bogată de vitamine și minerale, ajută în
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!