Skip to article

Exercitii pentru un corp mai ferm

Exercitii pentru un corp mai ferm
Vara se apropie cu pasi repezi si odata cu ea si stresul ca nu avem un corp suficient de frumos pentru a-l arata. Si nici nu este posibil sa fie altfel cu modul de viata pe care il ducem: toata ziua ne-o petrecem stand pe un scaun in fata calculatoarelor, mergem apoi acasa si dupa ce trebaluim astfel incat lucrurile sa para cat de cat sub control ne prabusim pe un fotoliu si ne dorim sa nu mai miscam un deget. Acum insa este timpul sa schimbam cate ceva. Sa cautam moduri mai active de relaxare. Nu de alta, dar este frustrant sa fii jenata sa te dezbraci la mare sau sa porti rochita sexi pe care ai cumparat-o cu atata placere.

Este la indemana noastra ca acest scenariu sa nu se adevereasca. Din fericire, efortul care ni se cere nu este foarte mare, dar trebuie sa fie constant. Sa ne concentram cand facem exercitii pe anumite zone ale corpului unde stim ca avem probleme: de obicei mijlocul, coapsele si bratele. Exista un mare numar de exercitii pentru fiecare grupa de muschi. Specialistii in fitness au descoperit insa care au cea mai mare eficacitate. Sa nu uitam totusi ca suntem persoane ocupate si nu putem deveni obsedate de aspectul fizic.

Exercitii pentru abdomen
Profesorii de fitness americani au cazut de acord ca banalul exercitiu al bicicletei este cel mai indicat pentru a avea un abdomen fara grasime si cu muschi frumos conturati.

Cum se efectueaza in mod corect:
Stai culcata pe spate pe o suprafata destul de tare cu genunchii indoiti si cu talpile indreptate catre podea. Tine mainile in spatele capului si incearca sa nu il ridici atunci cand restul corpului se misca. Adu cotul drept deasupra genunchiului stang si apoi cotul stang catre genunchiul drept, combinat cu o miscare asemenatoare pedalarii. Incearca sa respiri in mod natural. Miscarile trebuie sa fie incete si controlate, iar piciorul sa fie intins la maxim de fiecare data.

Se recomanda: doua seturi de cate 20-30 astfel de miscari.

Exercitii pentru coapse
Cei mai multi instructori sunt de acord cu faptul ca genoflexiunile, indiferent daca folosesti sau nu haltere, sunt cea mai rapida cale catre coapse mai ferme.

Cum se efectueaza in mod corect:
Picioarele trebuie sa stea departate la o distanta similara cu latimea spatelui. Bratele sunt tinute de-a lungul corpului. Capul trebuie sa fie drept si spatele un pic arcuit. Inspira si adu bratele un pic in fata pentru pastrarea echilibrului. Indoaie genunchii pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. Fesele trebuie sa ramana deasupra nivelului genunchilor, iar genunchii nu trebuie sa depaseasca varful degetelor. Expira si ridica-te incet pana cand picioarele devin drepte. Adu din nou mainile de-a lungul corpului.

Se recomanda: doua seturi de 10-20 exercitii.

Exercitii pentru brate
Ne-am dori ca bratele noastre sa arate ca si cum ar fi sculptate. Sa se vada muschii bine conturati, sa nu atarne pielitele atunci cand intindem bratul, sa nu mai avem umerii atat de ososi. Se pare ca toate aceste probleme se pot rezolva cu ajutorul flotarilor.

Cum se efectueaza in mod corect:
Intinde-te cu fata la podea. Palmele se tin pe poadea la o distanta un pic mai mare decat cea a umerilor. Expira in timp ce iti impingi incet corpul cu ajutorul mainilor. Inspira in timp ce te apropii iar de podea. Nu te lasa insa pana la capat pentru a nu permite muschilor sa se relaxeze. In cazul in care nu ai suficienta forta pentru a te ridica efectueaza miscarea avand ambii genunchi indoiti pe podea. In acest fel vei ridica doar o parte a greutatii corpului.

Se recomanda: doua seturi de cate 10-20 de ridicari.

Pare destul de simplu, sunt exercitii pe care le faceam la sport in timpul scolii. Si sunt cele mai bune. Principalul este sa incepem treptat si sa incercam sa le facem in fiecare zi. Putem stabili un anumit moment al zilei, dimineata sau seara, astfel incat sa ne formam o obisnuinta. Ca sa ne dam seama cate exercitii trebuie sa facem putem sa tinem cont de cum ne simtim muschii. Daca intr-o zi terminam seturile de exercitii si nu simtim nici o oboseala inseamna ca trebuie sa crestem numarul lor.

Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!