Gimnastica de intretinere acasa la tine

Gimnastica de intretinere acasa la tine
Pentru inceput, cateva sfaturi:
- Lucrati cel putin 20 minute pe zi (arderea grasimilor se instaleaza abia dupa 20 minute).
- Alegeti un moment in care stiti sigur ca nu veti fi deranjata de nimeni.
- Nu lucrati imediat dupa o masa copioasa.
- Beti multe lichide.
- Purtati imbracaminte confortabila.
- Aerisiti camera in care lucrati.
- Efectuati exercitiile incet, insa corect.

Muschii drepti
Acest exercitiu antreneaza muschii abdominali drepti, adica acea pereche de muschi care unesc buricul cu partea superioara a coapselor. Prin miscarile prezentate mai jos, va intariti abdomenul superior.

Pozitia de plecare: Stati lungita pe spate, cu spatele lipit de podea. Genunchii indoiti sunt departati, cu talpile paralele.
Atentie: puneti ambele maini la ceafa. Nu presati insa ceafa cu mainile in timpul exercitiului. Aduceti capul si umerii in sus.
Miscare: Expirati cand ridicati capul; nu dezlipiti mijlocul de podea.
Inspirati cand reveniti cu umerii la podea.
O mica smecherie: cand faceti abdomene, fixati-va intotdeauna un punct in fata ochilor pentru a va pastra spatele drept. Mijlocul nu se dezlipeste de podea. Repetati de 20 de ori.


Abdomenul inferior
Acest exercitiu tonifica si intareste abdomenul inferior.
Pozitie de plecare: Culcat pe spate, cu spatele si mijlocul lipite de podea. Mainile intinse pe langa corp. Indoiti usor genunchii deasupra bazinului. Incrucisati picioarele, cu varfurile orientate spre tavan.
Miscare: Cand expirati, contractati muschii abdominali si reveniti usor la pozitia de plecare.
O mica smecherie: genunchii sunt plasati deasupra bazinului. Nu cambrati spatele. Decontractati complet bratele.


Muschii abdominali oblici

Acest exercitiu antreneaza muschii oblici, adica acei muschi abdominali situati de o parte si de alta a abdomenului. Este un exercitiu ideal pentru o talie subtire.
Pozitie de plecare: Sunteti culcata pe spate cu picioarele departate. Indoiti genunchiul drept si puneti peste el piciorul stang. Intindeti o mana, iar pe cealalta puneti-o la ceafa.
Miscare: Apropiati cotul de genunchiul opus. Expirati. Repetati exercitiul de 30 de ori.
O mica smecherie: dezlipiti bine umerii de podea. Cotul ramane departat de restul corpului.

Talia

Aceasta serie de miscari contribuie la o talie zvelta si fina.
Pozitia de plecare: Stand lungita pe spate, indoiti genunchii. Mijlocul este lipit de podea.
Miscare: Ridicati capul, cu o mana la ceafa. Faceti o mica deplasare laterala, incercand sa atingeti piciorul cu mana. Repetati de 20 de ori pe fiecare parte.
O mica smecherie: dezlipiti umerii de podea si fixati-va un punct in fata dumneavoastra pentru a tine capul drept.

Articole recomandate

Siropul care te scapa de burta. In doua zile topeste grasimea! Siropul care te scapa de burta. In doua zile topeste grasimea!
Vrei sa scapi cat mai repede de burta inestetica? Uita de infometarea sau alte diete severe, care nu fac decat sa iti afecteze sanatatea. Iata mai jos un sirop natural, pe care il prepari acasa si are efect super rapid. Ingrediente:3 lamai 3 linguri de miere 125 de grame de hrean Pune hreanul
Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile! Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile!
Apropierea concediului si gandul ca va trebui sa iti faci aparitia la plaja in costum de baie s-ar putea sa te sperie putin. Ca sa venim in intampinarea dorintei tale de a slabi mult si rapid, iti oferim in continuare reteta unei bauturi nemaipomenite, care are rolul sa topeasca grasimile intr-un
Cea mai puternica dieta de slabire: Sucul care te scapa de burta in somn! Cea mai puternica dieta de slabire: Sucul care te scapa de burta in somn!
De cateva zile, pe internet, circula cea mai puternica dieta de slabire. Aceasta consta intr-un suc natural, pe care il prepari chiar la tine acasa. Costa foarte putin, insa are efecte spectaculoase. Iata care sunt ingredientele necesare pentru sucul ce arde grasimea abdominala: - jumatate de pahar
Cea mai puternica dieta de slabire. Topesti intr-o saptamana 10 kilograme! Cea mai puternica dieta de slabire. Topesti intr-o saptamana 10 kilograme!
Vrei sa scapi de kilogramele in plus si sa ai intr-un timp record o silueta de invidiat? Iata mai jos o dieta super rapida, care te va ajuta sa scapi pana la 10 kilograme. Atentie insa! Aceasta cura de slabire este foarte restrictiva! Asadar, daca ai probleme mari de sanatate nu o incerca! –
Cel mai puternic ceai de slabit. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana Cel mai puternic ceai de slabit. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana
Cautam cele mai eficiente metode de a slabi si ajungem de cele mai multe ori sa facem cea mai neinspirata alegere, crezand ca daca o dieta anume a functionat in cazul unei prietene va da rezultate si pentru noi. Nutritionistii sunt de parere ca fiecare dintre noi slabim in felul propriu.Pastilele
Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile
Ouale sunt alimente extrem de sanatoase. Au un continut ridicat de proteine, dar si de vitamine, fier, acid folic si multe minerale. Avantajul lor este ca pot frani fara sa determine luarea in greutate. Un ou contine 60-70 calorii, avand aceleasi proprietati nutritive ca pestele, carnea, nucile si
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!

»