Skip to article

Gimnastica de intretinere acasa la tine

Gimnastica de intretinere acasa la tine
Pentru inceput, cateva sfaturi:
- Lucrati cel putin 20 minute pe zi (arderea grasimilor se instaleaza abia dupa 20 minute).
- Alegeti un moment in care stiti sigur ca nu veti fi deranjata de nimeni.
- Nu lucrati imediat dupa o masa copioasa.
- Beti multe lichide.
- Purtati imbracaminte confortabila.
- Aerisiti camera in care lucrati.
- Efectuati exercitiile incet, insa corect.

Muschii drepti
Acest exercitiu antreneaza muschii abdominali drepti, adica acea pereche de muschi care unesc buricul cu partea superioara a coapselor. Prin miscarile prezentate mai jos, va intariti abdomenul superior.

Pozitia de plecare: Stati lungita pe spate, cu spatele lipit de podea. Genunchii indoiti sunt departati, cu talpile paralele.
Atentie: puneti ambele maini la ceafa. Nu presati insa ceafa cu mainile in timpul exercitiului. Aduceti capul si umerii in sus.
Miscare: Expirati cand ridicati capul; nu dezlipiti mijlocul de podea.
Inspirati cand reveniti cu umerii la podea.
O mica smecherie: cand faceti abdomene, fixati-va intotdeauna un punct in fata ochilor pentru a va pastra spatele drept. Mijlocul nu se dezlipeste de podea. Repetati de 20 de ori.


Abdomenul inferior
Acest exercitiu tonifica si intareste abdomenul inferior.
Pozitie de plecare: Culcat pe spate, cu spatele si mijlocul lipite de podea. Mainile intinse pe langa corp. Indoiti usor genunchii deasupra bazinului. Incrucisati picioarele, cu varfurile orientate spre tavan.
Miscare: Cand expirati, contractati muschii abdominali si reveniti usor la pozitia de plecare.
O mica smecherie: genunchii sunt plasati deasupra bazinului. Nu cambrati spatele. Decontractati complet bratele.


Muschii abdominali oblici

Acest exercitiu antreneaza muschii oblici, adica acei muschi abdominali situati de o parte si de alta a abdomenului. Este un exercitiu ideal pentru o talie subtire.
Pozitie de plecare: Sunteti culcata pe spate cu picioarele departate. Indoiti genunchiul drept si puneti peste el piciorul stang. Intindeti o mana, iar pe cealalta puneti-o la ceafa.
Miscare: Apropiati cotul de genunchiul opus. Expirati. Repetati exercitiul de 30 de ori.
O mica smecherie: dezlipiti bine umerii de podea. Cotul ramane departat de restul corpului.

Talia

Aceasta serie de miscari contribuie la o talie zvelta si fina.
Pozitia de plecare: Stand lungita pe spate, indoiti genunchii. Mijlocul este lipit de podea.
Miscare: Ridicati capul, cu o mana la ceafa. Faceti o mica deplasare laterala, incercand sa atingeti piciorul cu mana. Repetati de 20 de ori pe fiecare parte.
O mica smecherie: dezlipiti umerii de podea si fixati-va un punct in fata dumneavoastra pentru a tine capul drept.

Articole recomandate

Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile
Ouale sunt alimente extrem de sanatoase. Au un continut ridicat de proteine, dar si de vitamine, fier, acid folic si multe minerale. Avantajul lor este ca pot frani fara sa determine luarea in greutate. Un ou contine 60-70 calorii, avand aceleasi proprietati nutritive ca pestele, carnea, nucile si
Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile! Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile!
Apropierea concediului si gandul ca va trebui sa iti faci aparitia la plaja in costum de baie s-ar putea sa te sperie putin. Ca sa venim in intampinarea dorintei tale de a slabi mult si rapid, iti oferim in continuare reteta unei bauturi nemaipomenite, care are rolul sa topeasca grasimile intr-un
Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana
Cum vine toamna si incepem sa purtam haine mai groase, cum trupul incepe sa capete proportii. Ne relaxam si ne uitam mai putin in oglinda, pana la un moment dat cand ne dam seama ca nu mai incapem in haine. Este momentul pentru o dieta rapida, care sa ne intoarca din nou la greutatea ideala. Vorbim
Dieta fulger. Bea trei cani din acest ceai si scapi de colacei Dieta fulger. Bea trei cani din acest ceai si scapi de colacei
Vara se apropie cu pasi repezi. Piscina, plaja, soare, costume de baie. Toate ar putea sa iti provoace acum fiori reci tinand cont de cele cateva kilograme adaugate siluetei in sezonul rece. Vestea buna este ca toate au o rezolvare, iar in cazul tau solutie consta intr-un ceai cu efecte
A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete! A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete!
In urma cu patru ani, Diane Naylor, acum in varsta de 63 de ani si pensionara, s-a mutat in Oakhurst, California. Atunci si-a dat seama ca trebuie sa-si schimbe viata. Cantarea 180 de kilograme, scrie today.com, si nu putea iesi din casa. A reusit insa ceea ce putini pot. „Ma simteam
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!

»