Skip to article

Tips pentru coapse suple si fese tari

Tips pentru coapse suple si fese tari
Daca barbatii au tendinta sa "faca burta", femeile au nenorocul sa-si vada fesele si coapsele devenind pe parcurul anilor flasce si grase. Pentru a combate aceasta calamitate, folositi o metoda dura!

Daca nu aveti timp suficient sau va lipseste curajul de a face un sport, va puteti tonifia totusi fesele practicand acasa, timp de 10 minute pe zi, exercitiile urmatoare. Acestea au fost concepute de un profesor de dans si de educatie fizica.

Tips pentru coapse suple si fese tari

Dar atentie: pentru a obtine rezultate satisfacatoare, trebuie sa efectuati exercitiile zilnic si sa va supravegheati alimentatia!

Exercitiul 1

Acesta restructureaza indeosebi exteriorul zonei fesiere.

Lungiti-va pe podea pe o parte si sprijititi-va capul pe bratul intins in prelungirea corpului; celalalt brat este indoit in fata pieptului, cu palma intinsa pe sol.

Intindeti-va bine coloana vertebrala, pentru a fi cat mai drepta posibil.

Indoiti picioarele in unghi drept cu bazinul; gambele sunt perpendiculare pe coapse, labele picioarelor trebuie in permanenta tinute flexate, paralele cu coapsele.

Din aceasta pozitie, ridicati si coborati alternativ picioarul aflat sus.

Va puteti sprijini pe palma intinsa pe sol, impingand in ea daca exercitiul vi se pare prea dificil.

Tips pentru coapse suple si fese tari

Exercitiul 2

Tonifiaza zona exerioara a fesierilor, intareste interiorul si exteriorul coapselor.

Pozitia de plecare: sprijinit pe coate si pe genunchi. Ridicati un picior in lateral, mentinand genunchiul indoit; laba piciorului este flexata.
Unghiul drept dintre coapsa si gamba trebuie mentinut pe toata durata exercitiului.

Nu puneti genunchiul pe podea de fiecare data.

Mentineti gambelesi bratele perpendiculare fata de trunchi, pentru a nu va dezechilibra.

Exercitiul 3

Ajuta la restructurarea musculara a regiunii fesiere in ansamblu si intarirea interiorului si exteriorului coapselor.

Asezati-va pe coate si genunchi, cu coapsele si bratele perpendiculare in raport cu trunchiul.

Din aceasta pozitie, ridicati un picior in lateral, tinandu-l perfect intins.

Laba piciorului trebuie sa fie bine flexata, pentru a rigidiza si mai mult gamba.

Exercitiul 4

Este pentru restructurarea partii inferioare a fesierilor so eliminarea stratului gras situat in partea lor superioara. In functie de amplitudinea miscarilor, efectul de restructurare musculara se prelungeste mai sus sau mai jos in fesa.

Tips pentru coapse suple si fese tari
Din pozitia stand in picioare, indoiti un genunchi si duceti celalat picior in spate, intins, pana la nivelul celui dintai (acesta din urma ramanand imobil).

La intinderea maxima, calcaiul este ridicat de la sol.

Mentineti spatele cat mai drept posibil, cu umerii trasi bine spre spate. Capul este ridicat in permanenta.

Sfatul Ele.ro

Nu purtati haine prea stramte, pentru a nu jena circulatia sangvina si limfatica. Deasemenea beti multa apa intre mese. Un foarte bun prieten pentru drenajul dumneavoastra limfatic este masajul, asa ca masati-va sau mergeti la masaj ori de cate ori aveti ocazia. Ignorati ascensoarele sau scarile rulante si urcati sau coborati scarile in ritmuri variate.

Articole recomandate

Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile
Ouale sunt alimente extrem de sanatoase. Au un continut ridicat de proteine, dar si de vitamine, fier, acid folic si multe minerale. Avantajul lor este ca pot frani fara sa determine luarea in greutate. Un ou contine 60-70 calorii, avand aceleasi proprietati nutritive ca pestele, carnea, nucile si
Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile! Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile!
Apropierea concediului si gandul ca va trebui sa iti faci aparitia la plaja in costum de baie s-ar putea sa te sperie putin. Ca sa venim in intampinarea dorintei tale de a slabi mult si rapid, iti oferim in continuare reteta unei bauturi nemaipomenite, care are rolul sa topeasca grasimile intr-un
A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete! A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete!
In urma cu patru ani, Diane Naylor, acum in varsta de 63 de ani si pensionara, s-a mutat in Oakhurst, California. Atunci si-a dat seama ca trebuie sa-si schimbe viata. Cantarea 180 de kilograme, scrie today.com, si nu putea iesi din casa. A reusit insa ceea ce putini pot. „Ma simteam
In 4 zile topesti grasimea de pe abdomen. Amestecul care face furori printre doamne In 4 zile topesti grasimea de pe abdomen. Amestecul care face furori printre doamne
Colaceii! O, cat de inestetici sunt si cat de mult ne deranjeaza atunci cand isi fac aparitia in jurul taliei! Dincolo de faptul ca sunt destul de dizgratiosi, reprezinta si un pericol pentru sanatatea noastra. Apare atunci cand duci un stil de viata sedentar si nu ai o alimentatie sanatoasa,
Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana
Cum vine toamna si incepem sa purtam haine mai groase, cum trupul incepe sa capete proportii. Ne relaxam si ne uitam mai putin in oglinda, pana la un moment dat cand ne dam seama ca nu mai incapem in haine. Este momentul pentru o dieta rapida, care sa ne intoarca din nou la greutatea ideala. Vorbim
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!