Skip to article

10 strategii pentru a slabi usor

10 strategii pentru a slabi usor
Decat sa iti calculezi caloriile la fiecare masa pe care o iei, incearca mai bine cateva strategii care te vor ajuta sa pierzi in greutate pe termen lung. Sunt foarte sigure si nu necesita un mare efort din partea ta. Trebuie doar sa vrei cu adevarat sa slabesti si sa fi... consecventa!

Cantareste-te o data pe saptamana

10 strategii pentru a slabi usorChiar daca tentatia este mare, nu are rost sa te urci pe cantar in fiecare zi. Sau dupa fiecare abatere de la dieta, pentru ca sentimentul de vinovatie nu iti da pace. Mai mult decat atat, organismul are fluctutatiile sale, intr-o anumita zi poti sa retii mai multa apa decat de obicei, iar cantarul iti va arata mai mult. Nu are rost sa te demoralizezi. O singura data pe saptamana este suficient pentru a-ti monitoriza corect rezultatele.


Nu petrece mai mult de 2 ore pe zi la televizor

10 strategii pentru a slabi usorS-a demonstrat ca adultii care petrec in fata televizorului mai mult de 2 ore zilnic consuma cu 7 % mai multe calorii decat cei care petrec sub 2 ore. Iar de cele mai multe ori aceste calorii provin din alimente complet nesanatoase, adevarata bombe calorice. O simpla plimbare nu numai ca te va tine departe de frigiderul cu tentatii, dar te va ajuta sa si consumi energia suplimentara.


Vorbeste cu un prieten de 3 ori pe saptamana

10 strategii pentru a slabi usorEste foarte important suportul pe care il primesti atunci cand incepi o dieta, mai ales daca aceasta este pe termen lung. Este ideal ca un dietetician sa iti tina sub permanenta observatie dieta pe care ai inceput-o, insa cand acest lucru nu se poate, simplul fapt ca imparti impresii si sfaturi cu alte prietene aflate in aceeasi situatie ca si tine te poate ajuta foarte mult. Astfel nu risti sa cedezi tentatiilor si sa abandonezi regimul tocmai inceput.


Consuma 4 grame de fibre la fiecare masa sau gustare

10 strategii pentru a slabi usorO dieta bogata in fibre iti poate reduce numarul zilnic de calorii, fara a ti se face foame pe parcursul zilei. Femeile care consuma zilnic mai putin de 13 grame de fibre sunt mult mai susceptibile a lua in greutate fata de cele care au un aport crescut de fibre in alimentatia zilnica. De ce ne ajuta fibrele sa slabim? Digestia noastra este semnificativ imbunatatita, alimentele nu au timp sa se mai depuna si sunt eliminati anumiti hormoni care ne tin in frau pofta de mancare.


Fa 5 (mii) de pasi in plus zilnic

10 strategii pentru a slabi usorIn mod obisnuit, o persoana cu o activitate fizica normala face zilnic aproximativ 5000 de pasi. Dubland numarul acestora, poti obtine mai multe efecte benefice pentru tine si organismul tau: creste nivelul colesterolului bun si scade cel al colesterolului nociv, se normalizeaza tensiunea arteriala, nivelul zaharului din sange nu are fluctuatii mari si, bineinteles... scaderea in greutate!



Noteaza-ti ceea ce mananci de cel putin 6 ori pe saptamana
10 strategii pentru a slabi usor
Monitorizand ceea ce mananci si exercitiile fizice pe care le faci poti avea un mai bun control asupra dietei tale. Aceasta nu inseamna insa ca trebuie sa exagerezi si sa calculezi pana si o jumatate de mar pe care l-ai mancat. In mod normal, daca zilnic ratia ta calorica este mai scazuta cu 500 calorii, la sfarsitul unei saptamani poti slabi intre 1 si 2 kilograme.


Dormi 7 ore pe noapte
10 strategii pentru a slabi usor
Persoanele care nu dorm suficient au un nivel necorespunzator al hormonilor care regleaza senzatia de satietate. Orele lipsa de somn sunt un considerabil factor de risc pentru obezitate. Femeile care dorm mai putin cu 4 ore decat in mod normal au cu 234% mai multe "sanse" de a deveni obeze.



Bea 8 pahare de apa pe zi
10 strategii pentru a slabi usorApa nu doar iti potoleste setea, ci si sporeste rata metabolica. Consumul zilnic a 8 pahare de apa rece sporeste rata de ardere cu 30%, iar efectul se mentine timp de 90 minute dupa fiecare pahar de apa baut. Acest lucru se datoreaza efortului organismului de a incalzi apa si de a o absorbi. Atunci cand bei apa, nu ingerezi calorii, ci, dimpotrivba, consumi calorii. Nu acelasi lucru se poate spune in cazul consumului de sucuri indulcite, care iti aduc si un surplus caloric.


Dupa 9 ore de lucru (inclusiv pauza de pranz) odihneste-te

10 strategii pentru a slabi usor
Intr-un studiu recent efectuat s-a relevat faptul ca persoanele care obisnuiesc sa stea dupa program la servici sunt mult mai susceptibile de a lua in greutate decat celelalte care au un program normal de lucru. Pe de o parte, aceste persoane nu mai au timpul necesar sa isi supravegheze dieta sau sa faca exercitii fizice si pe de alta parte stressul este un factor important in procesul de acumulare de grasimi.


Redu cu 10 puncte indicele glicemic al alimentelor consumate

10 strategii pentru a slabi usor
Alimentele cu continut crescut de zahar si carbohidratii rafinati cresc foarte mult nivelul zaharului din sange. Corpul foloseste insulina pentru a readuce la nivele normale zaharul si depoziteaza cantitatile in exces sub forma de grasimi. Dar in acest cerc vicios, nivelul zaharului din sange scade din nou si de aici apare senzatia chinuitoare de foame, dorinta de a consuma dulciuri, depunerea de grasimi etc.

De aceea, cauta alimentele cu indice glicemic scazut care iti vor controla senzatia de foame si nu vor permite mari fluctuatii in ceea ce priveste nivelul zaharului de sange si nici in ceea ce priveste greutatea ta.

Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!