Dieta cu indice glicemic scazut

Dieta cu indice glicemic scazut
De fapt masa musculara este cea care dicteaza metabolismul. Persoanele care sunt supraponderale cat si cele obeze au foarte multa grasime proportional cu masa musculara, care poate sa incetineasca metabolismul cat si sa sustina rezistenta la insulina.

Un program complet include astfel atat o dieta, exercitii si chiar suplimente care va pot ajuta sa va imbunatatiti controlul asupra metabolismului.

In momentul alegerii unui program de slabit, este foarte importanta cautarea unei diete care sa pastreze integritatea masei musculare. Dietele severe, care zdruncina organismul, au ca rezultat pierderea rapida in greutate, insa aceasta pierdere se datoreaza reducerii masei musculare si a nivelului de apa din organism, si nicidecum reducerii stratului adipos. In urma unui asemenea program de slabit se va observa o castigare rapida a kilogramelor tocmai pierdute, insa in grasime si nu in masa musculara. Cel mai bun plan de urmat pentru cei care vor sa piarda cateva kilograme este un plan care sa tinteasca schimbarile dintre masa musculara si stratul de grasime din organism si care sa intensifice pierderea de grasime si nu de masa musculara.

In urma numeroaselor cercetari s-a demonstrat ca cele mai eficiente par a fi dietele cu un indice glicemic (IG) scazut. Cei care urmeaza acest tip de dieta se satura mai repede la o masa, sunt complet multumiti de ceea ce mananca, si au o buna toleranta la glucoza. Pierderea in greutate se va datora reducerii masei de grasime din organism. Din acest motiv dietele cu IG scazut previn o schimbare a metabolismului prin cresterea capacitatii de stocare a grasimii si nu arderea acesteia. Este importanta constientizarea faptului ca aceasta nu este doar o dieta cu un nivel scazut de carbohidrati. Conferind acelasi nivel de importanta tuturor carbohidratilor, da voie celor care urmeaza acest tip de dieta sa consume si carbohidrati cu IG ridicat.

Cei care urmeaza o dieta cu IG scazut pot consuma carbohidrati precum: fibre, fasole, linte, ovaz, cartofi, cartofi dulci dar si majoritatea fructelor precum mere, portocale si grapefruit care sunt foarte bogate in pectine si au un IG scazut spre moderat.
Doar eliminarea carbohidratilor din alimentatie nu reprezinta un program eficient de slabit; doar reducand numarul de calorii nu faceti altceva decat sa pierdeti din masa musculara si nicidecum din stratul de grasime. De asemenea, cercetarile au aratat ca reducand numarul de calorii va scadea si consumul de energie cu 10%, chiar 15%.

Organismul nu stie ca atunci cand reducem numarul de calorii dorim sa pierdem din greutate. Ca urmare actioneaza defensiv reducand indicele metabolic pentru a stoca cat mai multa hrana. Asa se explica faptul ca in dietele severe se observa o incetinire a metabolismului.

Cu alte cuvinte, restrictionarea numarului de calorii din alimentatie nu asigura in mod obligatoriu si o eliminare completa a alimentelor cu IG ridicat. Acestea pot produce o schimbare a metabolismului care va stoca proteine, grasimi si carbohidrati in loc sa ajute la oxidarea acestora. De asemenea, dieta cu IG scazut poate imbunatati rezistenta la insulina si scade riscul bolilor coronariene. Spre deosebire de alte diete, aceasta poate fi urmata la nesfarsit, devenind un stil de viata.

Este insa foarte importanta incorporarea in aceast program si a exercitiilor fizice. Mersul pe jos sau pe bicicleta, dansul, gimnastica aerobica sau orice alta forma de miscare sunt obligatorii. Pentru inceput, exercitiile fizice vor fi facute de 3 ori pe saptamana cate 10 minute, ajungandu-se la 30-45 minute de 3 pana la 5 ori pe saptamana.

De retinut ca masa musculara comanda metabolismul, pe cand masa de grasime il incetineste. Mentinerea sau imbunatatirea (dupa caz) a masei musculare poate avea efecte pozitive importante asupra metabolismului.

O modalitate extrem de eficienta si totodata complexa de purificare a organismului si echilibrare a metabolismului este si Regimul nr.7 al dr. Oshawa .

Articole recomandate

Siropul care te scapa de burta. In doua zile topeste grasimea! Siropul care te scapa de burta. In doua zile topeste grasimea!
Vrei sa scapi cat mai repede de burta inestetica? Uita de infometarea sau alte diete severe, care nu fac decat sa iti afecteze sanatatea. Iata mai jos un sirop natural, pe care il prepari acasa si are efect super rapid. Ingrediente:3 lamai 3 linguri de miere 125 de grame de hrean Pune hreanul
Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile! Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile!
Apropierea concediului si gandul ca va trebui sa iti faci aparitia la plaja in costum de baie s-ar putea sa te sperie putin. Ca sa venim in intampinarea dorintei tale de a slabi mult si rapid, iti oferim in continuare reteta unei bauturi nemaipomenite, care are rolul sa topeasca grasimile intr-un
Cea mai puternica dieta de slabire: Sucul care te scapa de burta in somn! Cea mai puternica dieta de slabire: Sucul care te scapa de burta in somn!
De cateva zile, pe internet, circula cea mai puternica dieta de slabire. Aceasta consta intr-un suc natural, pe care il prepari chiar la tine acasa. Costa foarte putin, insa are efecte spectaculoase. Iata care sunt ingredientele necesare pentru sucul ce arde grasimea abdominala: - jumatate de pahar
Cea mai puternica dieta de slabire. Topesti intr-o saptamana 10 kilograme! Cea mai puternica dieta de slabire. Topesti intr-o saptamana 10 kilograme!
Vrei sa scapi de kilogramele in plus si sa ai intr-un timp record o silueta de invidiat? Iata mai jos o dieta super rapida, care te va ajuta sa scapi pana la 10 kilograme. Atentie insa! Aceasta cura de slabire este foarte restrictiva! Asadar, daca ai probleme mari de sanatate nu o incerca! –
Cel mai puternic ceai de slabit. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana Cel mai puternic ceai de slabit. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana
Cautam cele mai eficiente metode de a slabi si ajungem de cele mai multe ori sa facem cea mai neinspirata alegere, crezand ca daca o dieta anume a functionat in cazul unei prietene va da rezultate si pentru noi. Nutritionistii sunt de parere ca fiecare dintre noi slabim in felul propriu.Pastilele
Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile
Ouale sunt alimente extrem de sanatoase. Au un continut ridicat de proteine, dar si de vitamine, fier, acid folic si multe minerale. Avantajul lor este ca pot frani fara sa determine luarea in greutate. Un ou contine 60-70 calorii, avand aceleasi proprietati nutritive ca pestele, carnea, nucile si
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!

»