Necesarul de lipide, proteine si glucide

Necesarul de lipide, proteine si glucide
Indiferent daca tineti sau nu un regim, corpul dumneavoastra are nevoie in fiecare zi de anumite substante. Cunoscand perfect aceste necesitati, veti reusi sa evitati tot ceea ce va este inutil, pentru a pierde tesut adipos si nicidecum masa musculara.

Necesarul de proteine

Proteinele sunt prezente in intreaga masa a organismului, fiind materialul sau de baza. Organele si muschii sunt constituite din proteine, la fel ca si hormonii, anticorpii sau enzimele.

In fiecare zi avem nevoie de aproximativ un gram de proteine pe kilogram corporal; organismul nu poate stoca insa proteinele si de aceea este de dorit sa ingeram zilnic doza necesara de proteine. In lipsa acestei doze, corpul isi va extrage ceea ce ii trebuie din muschi si din organele interne, iar rezultatul va fi atrofierea masei corporale slabe.

Insuficienta proteinelor franeaza metabolismul si reduce consumul de energie, ceea ce pe termen lung favorizeaza ingrasarea.

Necesarul de lipide

Necesarul de lipide, proteine si glucideLipidele au doua functii principale :
Detin rolul de "carburant" al corpului ;
Unele lipide, acizii grasi, contribuie la buna functionare a organismului.

Lipidele trebuie sa constituie 25 pana la 30% din aportul energetic global. Ar fi aberant sa suprimam lipidele din alimentatie, deoarece dintre acizii grasi, doi sunt indispensabili (acidul linoleic si acidul alfa-linoleic), fiindca nu pot fi sintetizati in organism, acesta avand insa nevoie de ei pentru a functiona corect.

Un aport cotidian de 9-12 g de acid linoleic si 1,5-3 g de acid alfa-linoleic este imperativ pentru evitarea carentelor. Cifrele variaza in functie de inaltimea si greutatea individului. Aportul caloric total al lipidelor este de 15 g x 9 calorii = 135 calorii: un pret mic ce trebuie platit pentru a evita diversele tulburari cauzate de insuficienta acizilor grasi esentiali.

Necesarul de glucide

Glucidele constituie o sursa de energie esentiala pentru organismul uman. Ele pot fi stocate in ficat si in muschi, dar nu pentru mai mult de o jumatate de zi. Daca organismul are nevoie de glucide si nu mai detine rezerve interne, le sintetizeaza pe baza tesutului adipos, dar si a masei corporale slabe. De aceea este recomandabil un aport regulat de glucide.

Nu toate alimentele bogate in glucide au acelasi indice glicemic. In cadrul unui regim de slabire, este preferabil sa mancati dulciuri cu indice glicemic scazut, capabile sa va sustina mai mult timp nivelul de energie decat cele cu indice glicemic ridicat .

Glucidele le puteti gasi in paste fainoase, cereale, legume uscate, cartofi, orez, paine, legume proaspete, fructe, dar si in zahar, prajituri, ciocolata, acestea din urma nefiind indicate in cazul unui regim de slabire.

Articole recomandate

Siropul care te scapa de burta. In doua zile topeste grasimea! Siropul care te scapa de burta. In doua zile topeste grasimea!
Vrei sa scapi cat mai repede de burta inestetica? Uita de infometarea sau alte diete severe, care nu fac decat sa iti afecteze sanatatea. Iata mai jos un sirop natural, pe care il prepari acasa si are efect super rapid. Ingrediente:3 lamai 3 linguri de miere 125 de grame de hrean Pune hreanul
Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile! Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile!
Apropierea concediului si gandul ca va trebui sa iti faci aparitia la plaja in costum de baie s-ar putea sa te sperie putin. Ca sa venim in intampinarea dorintei tale de a slabi mult si rapid, iti oferim in continuare reteta unei bauturi nemaipomenite, care are rolul sa topeasca grasimile intr-un
Cea mai puternica dieta de slabire: Sucul care te scapa de burta in somn! Cea mai puternica dieta de slabire: Sucul care te scapa de burta in somn!
De cateva zile, pe internet, circula cea mai puternica dieta de slabire. Aceasta consta intr-un suc natural, pe care il prepari chiar la tine acasa. Costa foarte putin, insa are efecte spectaculoase. Iata care sunt ingredientele necesare pentru sucul ce arde grasimea abdominala: - jumatate de pahar
Cea mai puternica dieta de slabire. Topesti intr-o saptamana 10 kilograme! Cea mai puternica dieta de slabire. Topesti intr-o saptamana 10 kilograme!
Vrei sa scapi de kilogramele in plus si sa ai intr-un timp record o silueta de invidiat? Iata mai jos o dieta super rapida, care te va ajuta sa scapi pana la 10 kilograme. Atentie insa! Aceasta cura de slabire este foarte restrictiva! Asadar, daca ai probleme mari de sanatate nu o incerca! –
Cel mai puternic ceai de slabit. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana Cel mai puternic ceai de slabit. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana
Cautam cele mai eficiente metode de a slabi si ajungem de cele mai multe ori sa facem cea mai neinspirata alegere, crezand ca daca o dieta anume a functionat in cazul unei prietene va da rezultate si pentru noi. Nutritionistii sunt de parere ca fiecare dintre noi slabim in felul propriu.Pastilele
Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile
Ouale sunt alimente extrem de sanatoase. Au un continut ridicat de proteine, dar si de vitamine, fier, acid folic si multe minerale. Avantajul lor este ca pot frani fara sa determine luarea in greutate. Un ou contine 60-70 calorii, avand aceleasi proprietati nutritive ca pestele, carnea, nucile si
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!

»