Skip to article

Planul de 1400 de calorii

Planul de 1400 de calorii
In fiecare zi poti alege un aliment. Sunt portii controlate si nu aduc mai mult de 250 de calorii astfel incat totalul zilnic sa fie de 1400 de calorii.

Cu toate ca fiecare masa contine cat de mult posibil calciu, fibre, vitamine, restrictiile de calorii fac necesara luarea unui supliment de multivitamine/minerale. Femeile se pot gandi si la un supliment de calciu.

Pentru ca fiecare mic dejun contine acelasi numar de calorii, daca iti place un anume tip de mic dejun, gandeste-te sa te bucuri de el de mai multe ori decat o data pe saptamana. Poti inlocui de asemenea oricare dintre pranzuri si cine. Ai grija totusi ca varietatea este cheia asa ca nu te limita la un numar de mese.

Este adevarat ca esti liber sa alegi un aliment distractiv in fiecare zi si la orice ora, dar s-ar putea sa nu ai mereu chef. Planul 90/10 ia acest lucru in considerare. La finalul fiecarui meniu vei gasi instructiuni pentru alternative mai sanatoase pentru a inlocui alimentul distractiv.

Nu uita sa bei multa apa si uita-te cu atentie la cantitatea meselor tale. Daca cumva acest plan iti provoaca prea multa foame sau daca slabesti prea rapid, treci pe planul de 1600 de calorii.

ZIUA 1
Bucura-te de un aliment distractiv la orice ora aleasa de tine

Mic dejun
1 farfurie terci de ovaz, preparat cu apa
3 linguri de stafide, o banana sau 1 1/2 cana pepene
Cafea sau ceai (fara lapte)

Pranz
Ton
1 portocala
Apa

Snack
1 mar

Cina
Pui fript
1/2 cana orez
Apa

Daca vrei sa sari peste alimentul distractiv, poti adauga la cina ta inca o cana de orez.

ZIUA 2
Bucura-te de un aliment distractiv la orice ora aleasa de tine

Mic dejun
2 felii paine integrala cu o lingura unt de arahide
1/2 banana sau o portocala sau grapefruit
Cafea sau ceai (fara lapte)

Pranz
Salata (combina salata, castraveti, ciuperci, morcovi, rosii, ceapa si ardei cu 100g de piept de pui pe gratar cu o lingura de ulei de masline si multa lamaie sau otet)
1/2 felie paine integrala
1/2 cana de ananas felii sau 1 pruna
apa

Snack
Fructe inghetate

Cina
100g burger de curcan
1 cana de fasole verde fiarta
Apa

Daca vrei sa sari peste alimentul distractiv, adauga o lingura de unt de arahide la micul dejun plus inca o felie de paine integrala la pranz.

Articole recomandate

Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile
Ouale sunt alimente extrem de sanatoase. Au un continut ridicat de proteine, dar si de vitamine, fier, acid folic si multe minerale. Avantajul lor este ca pot frani fara sa determine luarea in greutate. Un ou contine 60-70 calorii, avand aceleasi proprietati nutritive ca pestele, carnea, nucile si
In 4 zile topesti grasimea de pe abdomen. Amestecul care face furori printre doamne In 4 zile topesti grasimea de pe abdomen. Amestecul care face furori printre doamne
Colaceii! O, cat de inestetici sunt si cat de mult ne deranjeaza atunci cand isi fac aparitia in jurul taliei! Dincolo de faptul ca sunt destul de dizgratiosi, reprezinta si un pericol pentru sanatatea noastra. Apare atunci cand duci un stil de viata sedentar si nu ai o alimentatie sanatoasa,
A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete! A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete!
In urma cu patru ani, Diane Naylor, acum in varsta de 63 de ani si pensionara, s-a mutat in Oakhurst, California. Atunci si-a dat seama ca trebuie sa-si schimbe viata. Cantarea 180 de kilograme, scrie today.com, si nu putea iesi din casa. A reusit insa ceea ce putini pot. „Ma simteam
Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana
Cum vine toamna si incepem sa purtam haine mai groase, cum trupul incepe sa capete proportii. Ne relaxam si ne uitam mai putin in oglinda, pana la un moment dat cand ne dam seama ca nu mai incapem in haine. Este momentul pentru o dieta rapida, care sa ne intoarca din nou la greutatea ideala. Vorbim
Dieta-fulger cu un singur ingredient: Scapi de 5 kilograme in 3 zile Dieta-fulger cu un singur ingredient: Scapi de 5 kilograme in 3 zile
Vrei sa scapi cat mai repede de kilogramele in plus? Un suc dintr-un singur ingrediente te va ajuta sa iti recapetie usor silueta. Acesta se prepara din patrunjel si ajuta la elminarea apei si a toxinei din organism. Este o sursă bogată de vitamine și minerale, ajută în
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!