Skip to article

Regimul F de la Fibre

Regimul F de la Fibre
Principii

Marind consumul de fibre alimentare, "alimente" neasimilabile in organism, senzatia de foame se reduce si, mancand mai putin, slabim. In plus, o alimentatie bogata in fibre diminueaza si incetineste asimilarea lipidelor si a glucidelor. Fibre alimentare se gasesc in toate vegetalele: cereale, legume si fructe.

Regimul F de la Fibre


Ce promite

Pe langa slabire, acest program ofera si alte avantaje, deloc neglijabile. De fapt, recent s-a constatat ca ingerarea regulata de fibre alimentare:

Contribuie la prevenirea cancerului de colon;
Reduce nivelul colesterolului "rau";
Diminueaza nivelul zaharului sangvin;
Combate constipatia;
Previne boala hemoroidala;
Previne aparitia calculilor biliari;

Cum actioneaza?

Cand mancam fibre alimentare, ne saturam mai repede. In consecinta, mancam mai putin si deci absorbim mai putine calorii.

Gratie fibrelor, potentialele calorii sunt evacuate in scaun fara a fi utilizate de organism. Regimul F de la fibre ne permite deci sa slabim mancand putin, fara a resimti senzatia de foame.

Puncte tari

Mancam mai lent, deoarece mestecarea alimetelor bogate in fibre necesita mai mult timp;

Senzatia de satietate survine mai rapid si dureaza mai mult;

Regimul este usor de respectat acasa. La restaurant trebuie sa alegeti alimente bogate in fibre: legume, orez, etc.

Programul este relativ echilibrat;

Regimul F de la FibrePuncte slabe

Pe termen lung, ingerarea zilnica a unor cantitati mari de fibre alimentare se poate dovedi iritanta. Unele persoane cu intestinul fragil nu suporta acest regim. Pot aparea colite, balonari sau diaree.

Programul

Iata un exemplu de meniu cu 1000 de calorii pentru o zi, recomandabil unei casnice care mananca acasa si are obiceiul sa "rontaie" toata ziua.

Mic dejun

Musli foarte bogat in fibre cu 200 ml lapte degresat

In cursul diminetii

Un iaurt degresat

Pranz

Salata de somon;
Prune uscate cu ceai;

Regimul F de la Fibre


Gustare

Jumatate de portie de cereale bogate in fibre (musli);
100 de ml de lapte degresat;




Cina

Tocana de iepure cu legume

30 g camembert

O piersica

Sfatul ele.ro

Regimul este echilibrat, dar nu se recomanda persoanelor cu intestin fragil. Va sfatuim sa introduceti trepat in alimentatia dumneavoastra fibrele si mai cu seama taratele de grau (cereale) pentru a evita aparitia unor tulburari ca balonari sau diaree.

Articole recomandate

Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile
Ouale sunt alimente extrem de sanatoase. Au un continut ridicat de proteine, dar si de vitamine, fier, acid folic si multe minerale. Avantajul lor este ca pot frani fara sa determine luarea in greutate. Un ou contine 60-70 calorii, avand aceleasi proprietati nutritive ca pestele, carnea, nucile si
In 4 zile topesti grasimea de pe abdomen. Amestecul care face furori printre doamne In 4 zile topesti grasimea de pe abdomen. Amestecul care face furori printre doamne
Colaceii! O, cat de inestetici sunt si cat de mult ne deranjeaza atunci cand isi fac aparitia in jurul taliei! Dincolo de faptul ca sunt destul de dizgratiosi, reprezinta si un pericol pentru sanatatea noastra. Apare atunci cand duci un stil de viata sedentar si nu ai o alimentatie sanatoasa,
A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete! A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete!
In urma cu patru ani, Diane Naylor, acum in varsta de 63 de ani si pensionara, s-a mutat in Oakhurst, California. Atunci si-a dat seama ca trebuie sa-si schimbe viata. Cantarea 180 de kilograme, scrie today.com, si nu putea iesi din casa. A reusit insa ceea ce putini pot. „Ma simteam
Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana
Cum vine toamna si incepem sa purtam haine mai groase, cum trupul incepe sa capete proportii. Ne relaxam si ne uitam mai putin in oglinda, pana la un moment dat cand ne dam seama ca nu mai incapem in haine. Este momentul pentru o dieta rapida, care sa ne intoarca din nou la greutatea ideala. Vorbim
Dieta-fulger cu un singur ingredient: Scapi de 5 kilograme in 3 zile Dieta-fulger cu un singur ingredient: Scapi de 5 kilograme in 3 zile
Vrei sa scapi cat mai repede de kilogramele in plus? Un suc dintr-un singur ingrediente te va ajuta sa iti recapetie usor silueta. Acesta se prepara din patrunjel si ajuta la elminarea apei si a toxinei din organism. Este o sursă bogată de vitamine și minerale, ajută în
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!