Skip to article

Silueta de vis prin Stretching

Silueta de vis prin Stretching
Un corp cu o silueta armonioasa si bine proportionata nu este suficient daca nu ai si flexibilitatea necesara ce va da miscarilor tale o gratie si o lejeritate de invidiat.
Fie ca vrei sa slabesti cateva kilograme in mod usor si sanatos, sau esti multumita de silueta ta dar simti ca nu mai ai aceeasi energie ca altadata, cateva exercitii de stretching sunt binevenite.

Tips:

Inainte de a incepe orice antrenament de stretching este bine sa faci o incalzire prealabila, pentru a evita neplacerile cauzate de intinderi sau luxatii;

Adopta o vestimentatie foarte usoara si incaltaminte comoda care sa iti permita sa realizezi orice tip de miscare;

De preferat este sa fi luat masa cu cel putin doua ore inainte pentru a permite ca procesul de digestie sa se fi desfasurat deja in conditii bune.
Exercitii pentru flexibilitate:

Sa vedem in continuare cateva miscari de inceput, potrivite mai ales pentru acelea dintr voi care nu au mai practicat Stretching-ul pana acum. Rezultatul: mai multa flexibilitate, definirea armonioasa a siluetei si cresterea metabolsimului.

Stai intinsa pe spate cu genuchii indoiti si talpile picioarelor sprijinite pe podea. Prinde cate un genuchi cu mainile si adu-l usor spre piept, implicand cat mai putin posibil muschii spatelui. Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde. Schimba piciorul si repeta aceeasi miscare cu celalalt picior. Mentine pozitia, la fel, timp de 30 de secunde.

Silueta de vis prin Stretching Porneste din aceeasi pozitie ca la exercitiul precedent. Mentine un picior intins pe podea. Trage usor inspre tine genuchiul de la celalalt picior incercand in acest timp ca piciorul de pe podea sa ramana perfect intins. Ramai in aceasta pozitie timp de 30 e secunde, apoi schimba pentru celalalt picior.

Indoaie ambii genuchi, iar talpile picioarelor lasa-le sprijinite pe podea. Intinde mainile pe o parte cu palmele orientate in sus si roteste genuchii din bazin in acceasi directie, in timp ce pozitia capului si a partii superioare a trunchiului trebuie sa fie orientate in partea opusa. Inspira si expira adanc de trei ori inainte de a readuce picioarele in pozitia lor initiala.

Stai in picioare si asigura-te ca ai in preajma un punct de sprijin - un scaun sau un perete, Sprijina-te cu o mana de respectivul obiect, flexeaza un picior la nivelul genuciului si cu ajutorul mainii libere trage de glezna in spate, pana cand simti o anumita tensiune in muschii coapsei. Asigura-te ca genuchiul piciorului flexat sa ramana cat mai apropiat de genuchiul piciorului de sprijin. Efectueaza cinci repetari si apoi schimba piciorul de sprijin.

Articole recomandate

Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile Dieta cu oua fierte. Dai jos 11 kilograme in doar 14 zile
Ouale sunt alimente extrem de sanatoase. Au un continut ridicat de proteine, dar si de vitamine, fier, acid folic si multe minerale. Avantajul lor este ca pot frani fara sa determine luarea in greutate. Un ou contine 60-70 calorii, avand aceleasi proprietati nutritive ca pestele, carnea, nucile si
Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile! Sucul care te slabeste fulger. Scapi de 9 kilograme in doar 7 zile!
Apropierea concediului si gandul ca va trebui sa iti faci aparitia la plaja in costum de baie s-ar putea sa te sperie putin. Ca sa venim in intampinarea dorintei tale de a slabi mult si rapid, iti oferim in continuare reteta unei bauturi nemaipomenite, care are rolul sa topeasca grasimile intr-un
A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete! A slabit 110 kilograme, iar acum e trasa prin inel. Iata-i micile secrete!
In urma cu patru ani, Diane Naylor, acum in varsta de 63 de ani si pensionara, s-a mutat in Oakhurst, California. Atunci si-a dat seama ca trebuie sa-si schimbe viata. Cantarea 180 de kilograme, scrie today.com, si nu putea iesi din casa. A reusit insa ceea ce putini pot. „Ma simteam
In 4 zile topesti grasimea de pe abdomen. Amestecul care face furori printre doamne In 4 zile topesti grasimea de pe abdomen. Amestecul care face furori printre doamne
Colaceii! O, cat de inestetici sunt si cat de mult ne deranjeaza atunci cand isi fac aparitia in jurul taliei! Dincolo de faptul ca sunt destul de dizgratiosi, reprezinta si un pericol pentru sanatatea noastra. Apare atunci cand duci un stil de viata sedentar si nu ai o alimentatie sanatoasa,
Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana Dieta super rapida de toamna. Dai jos 5 kilograme intr-o saptamana
Cum vine toamna si incepem sa purtam haine mai groase, cum trupul incepe sa capete proportii. Ne relaxam si ne uitam mai putin in oglinda, pana la un moment dat cand ne dam seama ca nu mai incapem in haine. Este momentul pentru o dieta rapida, care sa ne intoarca din nou la greutatea ideala. Vorbim
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!