Skip to article

10 sfaturi pentru a evita efectul yo-yo

10 sfaturi pentru a evita efectul yo-yo
Aceste reguli de igiena a vietii va vor permite sa traiti normal, fara a recastiga kilogramele atat de greu pierdute. Nu numai ca va veti mentine greutatea ideala, dar va veti simti mult mai bine, deoarece o alimentatie echilibrata, nu influenteaza doar silueta, ci si sanatatea, pe termen scurt, mediu si lung.

1. Beti 2 litri de apa plata zilnic

Este esential pentru a elimina toxinele si pentru ca organismul sa nu stocheze apa ingerata prin intermediul alimentelor. Retentia hidrosodica afecteaza in principal persoanele care nu beau suficient, nu pe cele care o fac conform nevoilor organismului, adica 2 litri de apa plata pe zi.

2. Oferiti-va trei mese "adevarate" pe zi...

Completate de una de doua gustari pentru cele ce nu se pot opune senzatiei de foame dintre mesele principale.

Micul dejun trebuie sa fie consistent si sa va fie suficient pana spre sfarsitul diminetii. Astfel, veti evita sa dati iama in produsele grase de la fast-fod sau de la cantina. Pranzul echilibrat poate fi incheiat cu un desert dulce. Cina trebuie sa fie usoara (o supa iarna sau o salata asortata vara), pentru a evita organismul sa stocheze energie in exces.

3. Nu sariti peste mese

Aflat intr-o stare de deficit energetic, corpul are tendinta de a stoca energia pe care in sfarsit i-o oferiti. In plus, dupa fiecare masa "sarita", la urmatoarea mancam mai mult.

4. Respectati limitele recomandate

50-60% glucide, cu accent pe zaharurile cu indice glicemic scazut;
25-30% lipide, favorizand grasimile poli - si mono - nesaturate;
12-15% proteine, indeosebi peste, cereale plus legume, carne slaba.

5. Imprieteniti-va cu fibrele alimentare

Acestea faciliteaza tranzitul intestinal, intarzie absortia lipidelor si a glucidelor oferind totodata senzatia de satietate. Nu uitati ca se gasesc in legume, fructe si cereale integrale.

6. Nu ingerati mai multe calorii decat ii sunt necesare corpului dumneavoastra

Pentru aceasta, recalculati-va necesarul energetic in functie de noua dumneavoastra greutate corporala:

11 ori greutatea + 1250

Adica pentru o femeie ce cantareste 60 kg (greutatea de forma atinsa dupa perioadele de regim si stabilizare)

11 ori 60 + 1250 = 2250 de calori

10 sfaturi pentru a evita efectul yo-yo

7. Practicati in mod regulat o activitate sportiva

Sportul nu slabeste, dar faciliteaza mentinerea si chiar marirea masei corporale slabe in raport cu cea grasa. Iar kilogramele in plus aduse din musculatura ferma nu insemna ingrasare, ci infrumusetare. Mai mult de atat sportul favorizeaza arderea caloriilor si eliminarea toxinelor.

8. Faceti zilnic miscare

Nu va crutati eforturile. Ignorati ascensoarele, autobuzele, metroul si automobilul, preferand drumurile pe jos. Si de ce sa nu investiti intr-o bicicleta medicinala pe care sa o instalati departe de orice priviri indiscrete, in camera dumneavoastra?

9. Supravegheati-va greutatea

Fara a capata obsesia kilogramelor in plus, continuati sa va cantariti saptamanal. Si nu va pierdeti cu firea daca greutatea dumneavoastra variaza in perioadele de stres sau inaintea menstruatiei.

10. Permiteti-va din cand in cand cate o "abatere"

Un pahar de Martini si cativa covrigei impreuna cu prietenii, un ecler cu ciocolata alaturi de cea mai buna prietena sau trei bomboane primite in dar, nu constituie un capat de tara. Savurati-le fara mustrari de constiinta, a doua zi veti relua controlul asupra situatiei.

Articole recomandate

Cum iti faci parul sa creasca 2 cm intr-o singura noapte Cum iti faci parul sa creasca 2 cm intr-o singura noapte
Iti imaginezi cum ar fi ca de azi pe maine parul tau sa fie mai lung cu cel putin doi centimetri? Ei bine, este demonstratia facuta de o vloggerita care dezvaluie si trucul folosit pentru a-si alungi rapid podoaba capilara. Pentru masca menita sa iti faca parul sa creasca mai repede ai nevoie de
De ce apare transpiratia in exces si cum o tratezi De ce apare transpiratia in exces si cum o tratezi
Desi transpiratia este una dintre functiile pe care corpul tau le face pentru a ne ajuta, cele mai multe dintre noi se simt inconfortabil in momentul in care transpira si ar vrea sa scape cu totul de aceasta neplacere. Transpiratia tolerabila in doze mici, insa greu de suportat atunci cand corpul
6 trucuri de la profesionisti ca sa arati bine in pozele de pe Facebook 6 trucuri de la profesionisti ca sa arati bine in pozele de pe Facebook
Cu greu ne putem imagina viata astazi fara fotografii facute la tot pasul. Aparatele foto si smartphone-urile folosesc fel si fel de filtre pentru imbunatatirea imaginilor. Insa vei vedea ca nu e nevoie de infrumusetari artificiale, caci daca stii cum sa stai la poza vei arata perfect. Iata cateva
Deodorantele naturale, solutia ideala impotriva transpiratiei Deodorantele naturale, solutia ideala impotriva transpiratiei
Din cauza continutului de aluminiu, parabeni, dar si alte substante care ar putea dauna sanatatii, multe femei si-ar dori sa foloseasca un deodorant natural , care sa le protejeze de mirosul neplacut al transpiratiei. Deodorantele natural Ben&Anna sunt obtinute din ingrediente naturale, care nu
Plinuta? Invata cum sa fii frumoasa in ochii tuturor Plinuta? Invata cum sa fii frumoasa in ochii tuturor
Frumusetea vine in toate formele si marimile, dar uneori uitam acest lucru si nu reusim sa ne multumim cu noi insine. In acele momente, trebuie sa gasim calea de a intelege care sunt adevaratele noastre atuuri si sa scoatem la lumina tot ceea ce avem mai bun. Daca te numeri printre femeile ceva mai

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!