Skip to article

Cum sa ai un Craciun minunat fara sa te ingrasi!

Cum sa ai un Craciun minunat fara sa te ingrasi!
Daca incerci sa slabesti sau doar sa te mentii, sarbatorile de iarna pot sa fie o provocare serioasa. In medie, o persoana se ingrasa 3 kilograme intre noiembrie si ianuarie. Unele persoane au probleme cu greutatea pentru ca se ingrasa de sarbatori, an dupa an, si nu reusesc niciodata sa scape de toate aceste kilograme.

Poate pana acum ai privit Craciunul ca pe o scuza sa te rasfeti cu tot felul de mancaruri si bauturi, sa mananci sarmale, cozonac, tort si sa bei bere de parca nu ar mai exista o zi si maine. Dar acum ai invatat din experienta ca exista si "maine" si aduce cu ea o gramada de regrete pentru

Sigur ca stii cat de usor este sa te ingrasi de sarbatori. 500 de calorii in plus zilnic de la Craciun pana la Revelion si ai reusit sa te ingrasi doua kilograme. Iar 500 de calorii nu e mare lucru - cateva pateuri, o bautura, cateva bomboane, cateva sarmale. Nu-ti trebuie multa imaginatie sa vezi cat de usor este sa te ingrasi 2 kilograme fara macar sa iti dai seama.

Dar nu e obligatoriu sa te ingrasi de sarbatori, alegerea este a ta. Poti sa renunti si sa accepti ca o sa fii nevoita sa slabesti mai mult in ianuarie sau poti sa iti faci un plan ca sa te distrezi, dar fara sa aduci nici un prejudiciu corpului tau.

In ziua de Craciun, cantitatea de mancare si bautura este de doua ori mai mare decat necesarul mediu zilnic. Dar asta nu ar fi o problema majora, te-ai ingrasa cu un kilogram, pe care ai putea se il dai jos foarte usor, ducandu-te de cateva ori la sala sau la un centru de remodelare. Problema este ca ai la dispozitie toate mancarurile bogate in calorii pentru cel putin 10 zile. Chiar daca magazinele sunt inchise doar cateva zile, toata lumea are tendinta sa faca un stoc de bunatati pentru toata perioada sarbatorilor.

In mod normal, simti nevoia sa oferi un munte de mancaruri si gustari familiei si oaspetilor. Ar fi impotriva spiritului sarbatorilor sa oferi doar dulciuri fara zahar si morcovi.

In perioada aceasta ai multe sanse sa mananci alimente pe care in mod normal le considerai o placere rara. Simti ca trebuie sa te bucuri de acestea cat se poate. Pana la urma, probabil ti-ai refuzat aceste placeri o vreme indelungata, mai ales daca ai tinut o cura. Si nu o sa te incurajeze nimeni sa mentii cura, din potriva, toata lumea va spune: "lasa, e Craciunul". Iar Craciunul nu poate fi Craciun fara anumite mancaruri, invariabil bombe calorice. Probabil te-ai simti foarte frustrata daca ar trebui sa mananci gratar cu legume in loc de sarmale, cozonac, etc.

Cum sa ai un Craciun minunat fara sa te ingrasi!

Uneori mananci pentru ca vrei, alteori pentru ca e acolo si uneori doar ca sa ti pasul cu ceilalti. Trebuie sa mananci ce a gatit mama ta special pentru tine, daca asa ai facut de obicei si ti-a placut.

In plus, o sa te duci la una, doua sau mai multe petreceri sau in vizite, si in timp ce te distrezi, poti foarte usor sa sa mananci si sa bei, fara macar sa iti dai seama.

Sa nu uitam ca, de obicei, perioada sarbatorilor este foarte stresanta pentru cei mai multi dintre noi. Ne simtim obligati sa ne asiguram ca totul e organizat perfect si ca toata lumea se simte bine. Trebuie sa scrii felicitarile, sa cumoeri cadouri, sa le impachetezi si sa le dai, sa faci curatenie in casa, sa planifici si sa gatesti. Iar toate astea trebuie inghesuite in programul tau si asa sufficient de incarcat. Sa nu mai spunem ca trebuie sa ai grija de copii super-activi, iar familia ta pare sa stie exact c sa faca sa te enerveze. Apoi, toti banii pe care ii cheltuiesti si datoriile pe care le faci, doar gandul platilor din ianuarie, te face sa intinzi mana dupa o ciocolata.

Evita sa te ingrasi de sarbatori

Atitudinea este totul

Cum sa ai un Craciun minunat fara sa te ingrasi!

Hotaraste-te ca anul acesta de sarbatori, indifferent ce s-a intamplat in trecut, tu o sa-ti mentii greutatea. Ai o atitudine pozitiva si hotarata. Daca te gandesti ca incercarile tale sunt sortite esecului, o sa renunti la prima petrecere la care te vei duce si totul se va
duce de rapa.

Aminteste-ti constant ca ti-ai propus sa ramai sanatoasa si in forma si stabileste ca in fiecare zi sa te distrezi, dar mentinandu-ti scopurile propuse. Imagineaza-ti ce bine o sa te simti cand o sa vezi ca anul asta nu te-ai ingrasat deloc si poti sa iti continui multumita dieta, in timp ce toti ceilalti vor fi deprimati de kilogramele adunate.

Fii realista

Cum sa ai un Craciun minunat fara sa te ingrasi!

Probabil o sa esuezi daca incerci sa slabesti de sarbatori. Propune-ti sa-ti mentii greutatea si simte-te bine ca reusesti. NU adopta atitudinea "ce conteaza, oricum incep o noua dieta din ianuarie". Daca faci asta, o sa te numeri printer cei care se ingrasa 5 kilograme si apoi regreta profund.

Pe de alta parte, relaxeaza-te un pic, oricum o sa mananci ceva mai mult decat de obicei. Daca nu vei considera ca ai stricat totul pentru ca ai mancat o felie de cozonac, ai mai multe sanse sa nu arunci prosopul in ring, sa renunti si sa mananci orice si oricat.

Concentreaza-te pe distractie, nu pe mancare

Aminteste-ti ca sarbatorile nu inseamna doar sa mananci. Bucura-te de cadouri, de atmosfera, de emisiunile de la televizor, de decoratiuni, de colinde, de traditiile din familie. Doar atunci cand privesti sarbatorile ca pe 10 zile de a-ti satisface toate placerile alimentare, esti cu adevarat in pericol.

Planifica sa te distrezi cu prietenii si cu familia, ca sa nu te plictisesti. Poti sa joci carti sau rummy dupa masa de pranz, sa impodobiti bradul, sa iesiti la o plimbare in ziua de Craciun, sa te joci cu copii.

Asigura-te ca ai grija si de tine, mai ales ca tu ai fost cea care a ales cadourile pentru toata lumea. Du-te la coafor, la un centru de remodelare, la masaj. Si spune-le tuturor ce ai vrea sa primesti de Craciun.

Repetitia mentala

Inainte de orice petrecere sau vizita, fa-ti putin timp si gandeste-te cu ai vrea tu sa fie. Imagineaza-ti ca alegi inteligent cele mai potrivite mancaruri, ca mananci si bei cu moderatie, in timp ce te distrezi de minune cu prietenii sau familia, discutand sau dansand, cu un zambet pe buze si o scanteie in ochi. Recunoaste ca te poti distra de minune si fara sa golesti toate farfuriile de pe masa.

Repeta-ti:
Doar pentru ca e acolo, nu trebuie sa si mananc.
Doar pentru ca ei imi ofera, nu trebuie sa spun DA.
Doar pentru ca imi fac o placere, nu trebuie sa iau de doua ori.
Doar pentru ca este atat de multa mancare, nu inseamna ca trebuie sa o gust pe toata.

Mananca doar pentru tine

Orice alegi sa mananci sau sa nu mananci, fa-o pentru tine. Este corpul tau, deci tu alegi ce vrei sa mananci. Tu alegi daca vrei sa il respecti sau nu. Mama ta probabil a pregatit o placinta extraordinara si se va supara daca nu mananci, dar ea nu va imparti cu tine deprimarea cand te vei urca pe cantar in ianuarie
Esti matura acum, alegeti singura mancarea si cum vrei sa arate corpul tau.

Treci peste esecuri

Nu e sfarsitul lumii daca ai mancat prea mult intr-o vizita. Este inevitabil de sarbatori. Dar nu folosi asta ca pe o scuza sa spui "mai bine renunt acum si incep din nou in ianuarie". Trebuie sa mananci 3500 calorii in plus sa te ingrasi 500 gr. O seara nu va avea o importanta mare, dar 10 zile da! Daca mananci prea mult la pranz, nu renunta spunand ca o sa mananci mai putin maine, ci hotaraste-te sa mananci mai putin sau deloc la cina.

Nu-ti refuza totul

Nu trebuie sa nu mananci nimic de Craciun, ci doar sa ai grija sa nu exagerezi.

Planifica

Planifica toate mesele pe parcursul sarbatorilor si fa o lista de cumparaturi ca sa te asiguri ca nu vei face un stoc prea mare de mancare. Cei mai multi dintre noi cumparam prea multe si apoi mancam doar ca sa nu facem risipa.

Controleaza gustarile

Cum sa ai un Craciun minunat fara sa te ingrasi!

Probabil vei cumpara ciocolata, alone, chipsuri, saleuri, chiar daca in mod normal eviti astfel de mancaruri. Evita sa le lasi la indemana tot timpul. Scoate-le doar cand vin musafirii si apoi pune-le la loc. Oricum o sa stii ca sunt in dulap, deci probabil o sa le mananci la un moment dat. Cand ti-e pofta si nu poti sa rezisti, fii rezonabila si pune cateva intr-un castronas, iar apoi bucura-te de fiecare inghititura. Incearca sa alegi cele mai putin rele gustari, alone, seminte, fructe. Cumpara alune cu coaja, seminte sau fistic, sa nu poti sa mananci cantitati mari deodata.

Pastreaza-ti constant nivelul glicemiei

Incearca sa mananci proteine la fiecare masa si nu manca snacksuri in cantitati mari, si numai dupa masa. Asta te va ajuta sa mentii nivelul glicemiei constant si sa eviti poftele
continue de mai multe alimente cu zahar.

Asigura-te ca ai alternative

E bine sa ai gustari sanatoase in casa sau la birou, ca atunci cand ti se face foame sa poti allege alternative sanatoasa in locul ciocolatei si pateurilor.

Nu abandona obiceiurile sanatoase

Mentine-ti rutina zilnica. Daca stii ca te ajuta sa tii un jurnal alimentar, continua si pe parcursul sarbatorilor, chiar daca o sa sfarsesti prin a te uita cu groaza la cantitea pe care ai putut sa o mananci in unele zile. Daca te-ai obisnuit sa faci miscare la prima ora, nu incerca sa te pacalesti ca o sa iti faci exercitiile mai tarziu. Mentine-ti obiceiurile bune si vei avea doar de castigat.

Evita sa iti gasesti refugiul in mancare

Nu o sa fii mai fericita sau mai putin stresata daca mananci. Daca faci asta tot timpul de sarbatori, o sa sfarsesti prin a te simti mult mai putin fericita in ianuarie. Si trebuie sa recunosti ca mancarea nu iti reduce stresul, ci doar te face sa uiti pentru o vreme, ca apoi sa revina cu mai multa putere. Redu stresul vorbind cu o prietena, infrunta-ti sentimentele, doar asa poti indrepta lucrurile.

Asculta-ti corpul

Cum sa ai un Craciun minunat fara sa te ingrasi!

Lasa-ti corpul sa-ti spuna cand ai mancat de ajuns, astfel nu vei manca niciodata atat de mult incat sa te simti rau. Intreaba-te daca chiar trebuie sa mananci mai mult. Daca ai tinut cura anul acesta, o sa fii uimita cat de tare s-au schimbat gusturile. O sa constati ca dulciurile care iti placeau sunt acum prea dulci sau ca placintele sunt gretoase, si ca ai nevoie de mai putina mancare sa te simti satula. Observa aceste schimbari, pentru ca ele iti vor fi de mare ajutor.

Nu ai timp de exercitii?

Ideal ar fi ca, pe tot parcursul sarbatorilor, sa faci miscare si exercitii, ca sa consumi caloriile in exces. Alearga 15 minute si o sa consumi tot ce ai adaugat la masa de Craciun! Din pacate, cei mai multi oameni nu reusesc sa faca miscare in decembrie, ba din contra. Incearca sa nu renunti complet la programul tau de exercitii chiar daca esti foarte ocupata. Mai bine reduci durata sau frecventa decat sa nu le faci deloc. Daca continui, iti va fi mult mai usor sa revii la rutina normala dupa sarbatori.


In articolul urmator iti vom da si alte sfaturi care sa te ajute sa-ti mentii forma in perioada sarbatorilor de iarna!

Sursa: BODY TEMPLE
Body Temple -
EXCEPTIONALA valabila numai intre 1 si 10 Decembrie? Profita de ea si vei fi supla si stralucitoare de sarbatori!

Articole recomandate

Uleiul miraculos care ajuta la regenerarea parului, cresterea genelor si sprancenelor intr-un mod alert Uleiul miraculos care ajuta la regenerarea parului, cresterea genelor si sprancenelor intr-un mod alert
Toate femeile își doresc gene lungi, un păr des și frumos, dar și sprâncene stufoase, însă nu toate sunt înzestrate de mama natură cu aceste lucruri. Există însă remedii naturiste care vă ajută în creșterea
De ce apare transpiratia in exces si cum o tratezi De ce apare transpiratia in exces si cum o tratezi
Desi transpiratia este una dintre functiile pe care corpul tau le face pentru a ne ajuta, cele mai multe dintre noi se simt inconfortabil in momentul in care transpira si ar vrea sa scape cu totul de aceasta neplacere. Transpiratia tolerabila in doze mici, insa greu de suportat atunci cand corpul
Cele mai simple trucuri pentru a scapa de varfurile despicate Cele mai simple trucuri pentru a scapa de varfurile despicate
Iti indrepti parul, iti faci bucle, il usuci cu foehnul, il prinzi in coada sau il vopsesti la intervale de timp regulate? Atunci cu siguranta ai observat ca cel mai usor se degradeaza la varfuri, care devin uscate, casante si se rup mai usor. Iar vara, soarele, apa sarata sau cea cu clor din
Masca de fata care te face sa arati mai tanara si sa nu ai cosuri! Efecte remarcabile de la prima utilizare! Masca de fata care te face sa arati mai tanara si sa nu ai cosuri! Efecte remarcabile de la prima utilizare!
Un ten încărcat și care are coșuri poate fi o adevărată problemă, mai ales vara. Alimentația, soarele puternic, transpirația sunt cele care contribuie din plin la modul în care arată tenul tău. Pentru a nu-l agresa cu tot felul de produse
Cum iti faci parul sa creasca 2 cm intr-o singura noapte Cum iti faci parul sa creasca 2 cm intr-o singura noapte
Iti imaginezi cum ar fi ca de azi pe maine parul tau sa fie mai lung cu cel putin doi centimetri? Ei bine, este demonstratia facuta de o vloggerita care dezvaluie si trucul folosit pentru a-si alungi rapid podoaba capilara. Pentru masca menita sa iti faca parul sa creasca mai repede ai nevoie de

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!