Skip to article

Cum sa ai un Craciun minunat fara sa te ingrasi - partea a II-a

Cum sa ai un Craciun minunat fara sa te ingrasi - partea a II-a
Fa miscare fara sa te duci la sala

Profita de toate oportunitatile de a face miscare chiar daca nu iti place sa te duci la sala sau nu ai timp.

Cum sa ai un Craciun minunat fara sa te ingrasi - partea a II-a

Daca ai doar cateva minute disponibile pentru exercitii, foloseste-le. 10 minute sunt mai bune decat nici un minut.
Fa exercitii usoare pe tot parcursul zilei ca sa consume caloriile, fara a pierde o gramada de timp deodata. Urca pe scari si fa cateva exercitii pentru picioare, cand stai pe scaun, fa cateva ridicari, fa cateva exercitii pentru fese in timp ce astepti sa fiarba apa pentru cafea, contracta muschii abdomenului cat astepti la semafor, foloseste greutati usoare cat te uiti la televizor. Totul conteaza si te ajuta sa te gandesti la mentinerea greutatii pe tot parcursul zilei.
Bucura-te de cumparaturile de Craciun, stiind ca astfel consumi o gramada de calorii. Plimbarile usoare consuma 300 calorii pe ora.
Daca trebuie sa stai cu copii, du-I la piscina. Ei isi vor consuma energia, iar tu vei reusi sa faci miscare.
Daca ninge, iesiti la o plimbare, jucati-va in zapada, cu sau fara copii. Du-te sa schiezi sau sa patinezi, fa un om de zapada, va consuma o gramada de calorii.
Du-te la biserica pe jos in seara de Craciun sau la o plimbare a doua zi.
Invita cativa prieteni sa vina in vizita. Vei consuma timp si enrgie pentru a organiza totul si a avea grija de toti musafirii.
Du-te cu familia la gradina zoologica sau in parc.

Evita stresul de Craciun

Stresul este unul dintre principalele motive pentru a manca prea mult sau prea des de sarbatori. Deci, pastreaza-ti calmul si vei avea un Craciun mai linistit!

Sperante rezonabile

Cum sa ai un Craciun minunat fara sa te ingrasi - partea a II-a


Redu stresul prin a-l accepta ca find parte din viata ta. Daca te gandesti ca nu trebuie sa te stresezi, o sa fie si mai rau. Si nu te astepta ca ceilalti sa fie perfecti. Craciunul perfect exista doar in filme, create de regizori si manechine, probabil in august! Familiile reale se cearta, ard mancarea, au rude care adorm sforaind in fata televizorului, iar bradul nu este chiar perfect.

Nu te incarca cu lucruri care nu au importanta. Intreaba-te "chiar trebuie sa ma enervez din cauza asta?", "are importanta ca nu e chiar perfect?". Nu poti crea amintiri perfecte, amintirile care raman sunt din intamplarile spontane, cand te simti bine cu adevarat. Deci fa tot ce poti cu timpul si energia pe care le ai si da la o parte sentimental de vinovatie ca nu esti Femeia Fantastica sau Superman, relaxeaza-te si bucura-te de fiecare moment.

Planifica

Hotaraste-te din timp cum vrei sa decurga ziua si apoi planifica. Fa numai lucrurile care iti fac placere tie sau ii bucura atat de mult pe cei din jurul tau incat te fac sa zambesti. Daca vrei sa te relaxezi, nu planifica a masa care trebuie sa fie planificata perfect. Daca vrei sa te simti bine, trebuie sa planifici altceva decat o masa imbelsugata si apoi leneveala in fata televizorului.

Trece in revista ce faci in fiecare an, care obiceiuri iti fac placere si care nu? Ia in considerare si dorintele celorlalti membrii ai familiei si creaza o solutie de compromise. Problemele apar cand lipseste comunicarea si fiecare se asteapta de la Craciun sa fie intr-un anume fel si nu se intampla asa.

Cum sa ai un Craciun minunat fara sa te ingrasi - partea a II-a

Daca vrei sa iesiti in oras in seara de Craciun, asigura-te ca rezervi o masa dinainte, atfel risti sa nu gasesti nimic.

Nu trebuie sa accepti toate invitatiile. Trebuie sa ai o pauza, deci alege vizitele in care vrei sa te duci si da-ti o sansa sa te relaxezi.

Ai grija de sanatatate ta

Mai presus de toate, ai grija de sanatatea ta, asigura-te ca dormi sufficient, ca mananci destule fructe si legume, ca bei destula apa, ca faci o pauza din cand in cand, ca nu bei prea multa cafea sau alcool.

Simplifica

In fiecare an, ghidati de media, oamenii incearca sa faca Craciunul din ce in ce mai special si sfarsesc prin a fi extenuati si dezamagiti. Era Craciunul pe care il petreceai cand erai mica mai putin special? Chiar daca toata lumea pare sa exagereze, nu trebuie sa faci si tu la fel. Nu trebuie sa faci 8 feluri diferite de prajituri, nu trebuie sa impodobesti bradul cu ultimele nouatati pe care le-ai vazut in reviste, nu trebuie sa cumperi cadouri mai mari si mai scumpe pentru toata lumea si sa le impachetezi in cele mai sophisticate feluri cu putinta. Refuza sa intri in toata nebunia de a face totul mai bine in fiecare an. Poti sa ai un Craciun minunat si fara toate astea!

Masa de Craciun?

Nu sari peste micul dejun. Eviti astfel sa "ciugulesti" pe tot parcursul zilei. Daca te infometezi inainte de o masa bogata ca cea de Craciun, vei fi atat de disperata incat vei manca mult prea mult deodata.

Cum sa ai un Craciun minunat fara sa te ingrasi - partea a II-a

Umple-ti farfuria cu grija

Alege o bucata mica de carne si umple farfuria cu legume. Sari peste sosuri, creme, condimente bogate in calorii. Nu iti consuma portia de calorii cu manacruri pe care le poti manca in fiecare zi, paine, cartofi, branza, chipsuri, ci pastreaza-te pentru bunatatile traditionale.

Daca te duci in vizita, ofera-te sa aduci un fel de mancare. O sa fii sigura ca ai ceva sanatos ce poti manca. Fa o salata de fructe, sau o prajitura cu indulcitor.
Aminteste-ti numarul caloriilor

Aminteste-ti ca tortul de ciocolata poate fi absolute delicious, dar placerea dureaza doar un minut, in timp ce pentru cele 700 de calorii care se aduna pe soldurile tale iti va trebui o gramada de timp si ambitie sa le consumi. Mai exact o ora si jumatate de jogging! Intreaba-te daca inca o felie de tort sau inca trei sarmale or sa te faca sa te simti mai bine.

Pregateste-te din timp, informeaza-te cate calorii contin mancarurile care vor fi servite. Te va ajuta sa constientizezi cate calorii mananci. Inainte sa mananci orice, opreste-te si gandeste-te: "vreau asta suficient de tare sa justifice numarul de calorii?".

Mananca incet

Mananca incet si da-i stomacului timp sa iti spuna cand a avut suficient. Te va ajuta si sa scapi de toate ofertele de a mai servi inca putin.

Aminteste-ti ce rau te simti cand mananci prea mult si hotaraste-te sa mananci doar atat cat iti trebuie ca sa te simti bine toata ziua.

Ocupa-ti timpul

Chiar daca esti in vizita, ofera-te sa ajuti cu pregatirile si stransul mesei. Sau incerca sa ii faci pe toti sa se simta bine, orice ca sa te mentii ocupata.

Daca tu gatesti...

Cum sa ai un Craciun minunat fara sa te ingrasi - partea a II-a

Bazeaza-te pe calitate, nu pe cantitate, daca se poate. Serveste cele mai fine mancaruri, ca sa simtiti ca sarbatoresti. Pregateste somon, carne slaba de calitate, serveste sampanie, si vei avea o masa demna de adus aminte, fara regrete.
Foloseste carne slaba si lapte si smanatana degresate, pregateste mancaruri fara continut mare de grasime. Scoate pielita de la pui sau curcan si toate bucatile grase din carne. Alege pe cat posibil carne alba.
Cauta retete dietetice si incearca ceva nou. Musafirii or sa creada ca ai facut eforturi mari ca sa se simta bine si in plus or sa manance sanatos.
Ofera diverse variante pentru mancarile mai grase, de exemplu cartofi natur si cartofi prajiti, salata de fructe si cozonac.
Serveste bauturi racoritoare ne-alcoolice. Incearca noi cocktailuri de fructe.
Roaga-I pe musafiri sa nu aduca mancare. Astfel vei putea controla ce servesti. Daca insa primesti bomboane sau alte dulciuri, asigura-te ca le imparti la toata lumea.
Pune mancarea care iti ramane in congelator sau da-le prietenilor, ca sa nu fii tentata sa "ciugulesti". Daca nu se poate, pur si simplu arunca-o, mai bine la gunoi decat pet alia si soldurile tale.

Petrecerile

Bufetul servit la petreceri este de multe ori sfarsitul tuturor eforturilor de mentinere a greutatii. Mancaruri care ingrasa, frumos aranjate… mananci prea mult fara ca macar sa iti dai seama. Incearca strategiile de mai jos ca sa limitezi pagubele!

Daca te duci la o petrecere seara, mananca putin in timpul zilei, dar nu te infometa. Mananca o gustare inainte sa pleci, ca sa nu ajungi acolo flamanda. Daca te duci direct de la service, trebuie sa iti faci un plan. Stai cat mai departe posibil de bufet. Daca stai langa bufet, o sa fii tentata sa iei mereu cate a bucatica.

Cand te hotarasti sa mananci, uita-te cu atentie la toate mancarurile oferite, inainte sa alegi, ca sa nu te trezesti ca ti-ai umplut farfuria cu varf. Ia cate un fel sau doua si du-te cat de departe posibil de bufet. Poti intotdeauna sa te mai intorci sa mai iei. Dar daca iti umpli farfuria, o sa sfarsesti inevitabil prin a manca tot, chiar daca nu mai esti flamanda. Incepe cu mancarea cea mai sanatoasa, legume, pui sau fructe.

Hotaraste-te sa nu mananci foietaje si o sa iti fie bine. Fiecare din acele mici pateuri pot avea pana la 100 calorii. De fapt, daca trebuie neaparat sa te eviti ceva la petreceri, trebuie sa eviti foietajele.

Bauturile

Cum sa ai un Craciun minunat fara sa te ingrasi - partea a II-a


Bea multa apa inainte de masa sau de petreceri, altfel primul pahar de alcool pe care il bei ti se va urca la cap, iar vointa ta va disparea odata cu el. Alterneaza un pahar cu bautura alcoolica cu unul de apa, te va mentine hidratata si te vei ameti mult mai greu.

Daca vrei sa consumi putine calorii, ofera-te sa conduci cateva persoane acasa. Te vor aprecia cu siguranta.

In zilele dintre petreceri, nu consuma alcool, ca sa ii dai ficatului timp sa se refaca.

Aminteste-ti ca bauturile carbogazoase au multe calorii, asa ca nu inlocui alcoolul cu aceste bauturi, nu rezolvi nimic. Bea apa sau sucuri dietetice. Incearca sa bei vin sau tarii in loc de bere sau lichior.

Danseaza!

Vei sta departe de mancare si bautura, vei consuma o gramada de calorii si te vei distra. Dansul slow consuma 240 calorii pe ora, in timp ce cele mai "agitate" - 540!

Sursa: BODY TEMPLE
CHIRSTMAS BEAUTY, si vei fi supla si stralucitoare de sarbatori!

Articole recomandate

Uleiul miraculos care ajuta la regenerarea parului, cresterea genelor si sprancenelor intr-un mod alert Uleiul miraculos care ajuta la regenerarea parului, cresterea genelor si sprancenelor intr-un mod alert
Toate femeile își doresc gene lungi, un păr des și frumos, dar și sprâncene stufoase, însă nu toate sunt înzestrate de mama natură cu aceste lucruri. Există însă remedii naturiste care vă ajută în creșterea
De ce apare transpiratia in exces si cum o tratezi De ce apare transpiratia in exces si cum o tratezi
Desi transpiratia este una dintre functiile pe care corpul tau le face pentru a ne ajuta, cele mai multe dintre noi se simt inconfortabil in momentul in care transpira si ar vrea sa scape cu totul de aceasta neplacere. Transpiratia tolerabila in doze mici, insa greu de suportat atunci cand corpul
Cele mai simple trucuri pentru a scapa de varfurile despicate Cele mai simple trucuri pentru a scapa de varfurile despicate
Iti indrepti parul, iti faci bucle, il usuci cu foehnul, il prinzi in coada sau il vopsesti la intervale de timp regulate? Atunci cu siguranta ai observat ca cel mai usor se degradeaza la varfuri, care devin uscate, casante si se rup mai usor. Iar vara, soarele, apa sarata sau cea cu clor din
Masca de fata care te face sa arati mai tanara si sa nu ai cosuri! Efecte remarcabile de la prima utilizare! Masca de fata care te face sa arati mai tanara si sa nu ai cosuri! Efecte remarcabile de la prima utilizare!
Un ten încărcat și care are coșuri poate fi o adevărată problemă, mai ales vara. Alimentația, soarele puternic, transpirația sunt cele care contribuie din plin la modul în care arată tenul tău. Pentru a nu-l agresa cu tot felul de produse
Cum iti faci parul sa creasca 2 cm intr-o singura noapte Cum iti faci parul sa creasca 2 cm intr-o singura noapte
Iti imaginezi cum ar fi ca de azi pe maine parul tau sa fie mai lung cu cel putin doi centimetri? Ei bine, este demonstratia facuta de o vloggerita care dezvaluie si trucul folosit pentru a-si alungi rapid podoaba capilara. Pentru masca menita sa iti faca parul sa creasca mai repede ai nevoie de

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!