Cum sa te aperi de stres

Cum sa te aperi de stres
Suprasolicitar constituie prima sursa de stres in munca.Nu este vorba doar despre un volum prea mare de munca, ci de multimea constrangerilor care apasa asupra individului in viata sa profesionala. Noi percepem aceasta realitate ca pe ceva care ne striveste. Englezii vorbesc despre jobstrain, ceea ce inseamna, literal, presiunea muncii.

Care sunt principalii factori care ne fac sa simtim constrangerea muncii?

Incepand cu anii 1980, a fi eficient si a indeplini ceea ce ai de facut nu mai este suficient. A inceput sa conteze din ce in ce mai mult ideea ca te poti autodepasi. Anxietatea de performanta este o realitate a zilelor noastre. Aceasta anxietate de performanta este un fenomen care se regaseste in toate ariile vietii noastre - de la sport si pana la actul sexual.

Un alt factor responsabil pentru stresul generat de munca este lipsa dreptului la greseala - ceea ce se traduce prin principiul zero defecte. In cazul meseriilor de finete, in care greselile sunt pur si simplu catastrofale, cum ar fi chirurgii, aviatorii sau pilotii de linie, stresul este mai mare.

Un alt factor care influenteaza cresterea nivelului de stres este rapiditatea de desfasurare a lucrurilor. In companiile mari, presiunea timpului nu este numai puternica, ci si permanenta. Viata profesionala a oamenilor a inceput sa semene cu o cursa contra cronometru.

Cum sa te aperi de stres

In acelasi mod, ne confruntam zilnic cu intreruperile: telefonul care suna atunci cand va pregatiti sa vorbiti cu un client, un colaborator care vine sa va puna o intrebare tocmai cand sunteti la finalul redactarii unui raport. La om, intreruperile continue sunt, de asemenea, un factor important de destabilizare psihologica. Apare atunci chiar riscul de a confunda urgenta cu importanta.


Stiinta de a te relaxa
Atunci cand suntem stresati, prima noastra reactie este fiziologica: inima incepe sa bata, respiratia se accelereaza, muschii se contracta. Prima strategie in gestionarea stresului consta in invatarea controlului acestei reactii fizice. Starea de relaxare este o stare opusa din punct de vedere fiziologic celei de stres. Ceea ce inseamna ca, atunci cand suntem relaxati, corpul nostru este orientat intr-o directie diametral opusa celei din starea de stres. Intr-o maniera schematica, exista trei tipuri de relaxare:

Relaxarile fiziologice sau fizice: ele destind muschii, incetinesc ritmul cardiac, diminueaza presiunea sangelui in artere, etc. Acest tip de relaxare este folosit in gestionarea stresului.

Relaxarile psihologice au dincolo de obiectivul de destindere a corpului scopuri psihologice, mai ales cercetarea materialului inconstient. Acesta este cazul sofrologiei si al hipnozei.

Relaxari filosofice - spre exemplu, yoghinii nu vor sa obtina relaxarea, ci armonia cu mediul inconjurator.


Exemple de exercitii de relaxare

Trainingul autogen al lui Schultz - acest exercitiu presupune ca se va obtine destinderea corpului prin inducerea unor senzatii cu ajutorul reprezentarilor mentale. Se lucreaza mai ales asupra a doua senzatii: senzatia de greutate si senzatia de caldura. Pornim deci de la efect spre a obtine cauza. Cele doua metode presupun sa ne imaginam ca membrele noastre sunt deosebit de grele/de plumb sau deosebit de calde/fierbinti. Senzatiile trebuie traite deosebit de intens.

Relaxarea musculara a lui Jacobson - aceasta tehnica consta doar in lucrul asupra muschilor. Induceti destinderea musculara datorita exercitiilor care va permit mai intai sa ma strangeti muschii, pentru ca mai apoi sa ii relaxati.

Mai multe despre factori vinovati pentru stres, manifestarile stresului si tehnici variata de relaxare si destresare in cartea Cum sa te aperi de stres aparuta la editura Trei .

Articole recomandate

Crema facuta acasa care te scapa de riduri in 7 zile. Te intinereste cu 10 ani! Crema facuta acasa care te scapa de riduri in 7 zile. Te intinereste cu 10 ani!
Odata aparute, cu greu mai poti scapa de riduri. Cu toate acestea, ai la indemana tratamente naturale, foarte accesibile, care te pot scapa de riduri intr-un timp foarte scurt. Iata mai jos o crema naturala pe care o poti prepara la tine acasa si care te scapa de riduri in doar 7 zile.
Samponul pentru cai face furori printre femei. Se vinde cum apare pe raft! Samponul pentru cai face furori printre femei. Se vinde cum apare pe raft!
Femeile sunt mereu in cautarea produselor perfecte pentru infrumusetarea. Astfel, daca pana acum foloseau sampoane cat mai sofisticate, dar si masti naturale precum uleiul de masline pentru podoaba capilara, mai nou, doamnele au inceput sa fie foarte atrase de sampoanele pentru cabaline.
Ce se intampla daca te speli cu sare pe fata timp de o luna! Ce se intampla daca te speli cu sare pe fata timp de o luna!
Vrei sa scapi de cosuri si de punctele negre pentru totdeauna? Nu trebuie sa apelezi la tratamente sau produse cosmetice foarte costisitoare, deoarece ai la indemana un remediu natural mult mai eficient. Astfel, daca vrei sa ai un ten perfect spala-te pe fata in fiecare seara, timp de o luna,
Uleiul miraculos care ajuta la regenerarea parului, cresterea genelor si sprancenelor intr-un mod alert Uleiul miraculos care ajuta la regenerarea parului, cresterea genelor si sprancenelor intr-un mod alert
Toate femeile își doresc gene lungi, un păr des și frumos, dar și sprâncene stufoase, însă nu toate sunt înzestrate de mama natură cu aceste lucruri. Există însă remedii naturiste care vă ajută în creșterea
Unguentul minune care sterge ridurile. Toata lumea o sa creada ca ti-ai injectat colagen! Unguentul minune care sterge ridurile. Toata lumea o sa creada ca ti-ai injectat colagen!
Nu trebuie să îți injectezi colagen sau să apelezi la alte trucuri pentru a șterge urmele de riduri de pe fața ta. Există un unguent minune, pe care îl poți prepara acasă, din ingrediente simple și la îndemână. El are
Reteta magica pentru cresterea rapida a parului. Ai nevoie de doar trei ingrediente Reteta magica pentru cresterea rapida a parului. Ai nevoie de doar trei ingrediente
Intotdeauna s-a considerat ca pierderea podoabei capilare merge mana in mana cu inaintarea in varsta. Doar ca asta era mai demult, fiindca acum, tot mai multi tineri incep sa cheleasca, din cauza stresului, a poluarii si a produselor alimentare pline de toxine. Chelirea reprezinta una dintr

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!

»