Factorul de satietate

Factorul de satietate
Mananca mai mult, satura-te si slabeste

Multe lucruri influenteaza cat de mult mananci la o masa, incluzand ora la care ai avut ultima masa, gustul, mirosul, cantitatea de mancare din farfurie, cat si factori pshilogici si genetici.

Un factor important este satietatea. Senzatia de plenitudine are loc cand in stomacul si intestinele trimit semnale catre creier. Daca vrei sa slabesti, trebuie sa stii ca satietatea nu este doar o problema de cat mananci, ci si o problema de ce fel de mancare alegi.

Pentru a-ti controla greutatea, cheia este sa mananci alimente cu o densitate energetica mica, asta insemnand alimente cu putine calorii, astfel incat sa te ridici de la masa satul si satisfacut fara sa fi spart banca de calorii.

Factorul de satietate

Notabile printre aceste alimente sunt fructele si legumele si mancaruri care le contin (tocanite, paste). Si supele, de asemenea, se incadreaza aici. Lucrul comun la aceste alimente este continutul ridicat de apa si o gramada de fibre.

In contrast, alimentele cu o densitate energetica mare au de obicei un continut mic de apa si au de obicei un continut mare de grasime, fiind cea mai densa sursa de calorii.

De exemplu, pentru a reduce densitatea energetica a chili, combina cu carne fara grasime si adauga rosii, salata si ciuperci. La fel pentru paste, adauga dovlecei, morcovi si alte legume, proaspete, la cutie sau inghetate. Mai pune salata, rosii si ardei la un sandwich. Schimba gustarea ce consta din chips-uri intr-un mar si struguri in loc de stafide. Strugurii iti vor da senzatia de satietate mult mai repede decat stafidele.

Supele au de obicei o densitate energetica mica (exceptie facand cele ce contin mult unt sau smantana).
Cum sa te saturi mai repede

Daca consumi alimente cu un continut ridicat de apa, nu trebuie sa mananci mai putin atunci cand urmezi o dieta. Si astfel de alimente sunt foarte nutritive. Se mai recomanda paste din cereale integrale si cereale. Fibrele lor te satura. Fructele de mare, puiul fara pielita, carne slaba si produsele lactate fara grasime fac si ele parte din meniu.

Din cauza continutului sau de proteine, laptele, chiar si cel fara grasime, te ajuta sa sa te simti satul si sa mananci mai putin. Fructele intregi sunt de preferat sucurilor.

Un studiu a fost facut in Australia asupra indexului de satietate. S-a dorit sa se vada cum se simte o persoana timp de doua ore dupa ce a consumat alimente de 240 de calorii, comparandu-se cu paine alba. Alimentele bogate in fibre ca fructele si legumele au avut un index da satietate ridicat. Cele grase au avut un index mic deoarece 240 de calorii reprezinta o portie mica.

De exemplu, cartofii copti sunt de trei ori mai satiosi decat painea alba. Prajiturile si gogosile sunt cele cu un index de satietate cel mai mic. Cu cat mai multe fibre, proteine si alimente bogate in apa, cu atat mai mare satietatea.

Factorul de satietate

In ciuda plangerilor avocatilor asupra dietelor ce contin alimente grase, s-a observat ca grasimea are un efect mai mic asupra satietatii decat proteinele sau carbohidratii. Totusi, studiile facute carbohidratilor si satietatii nu au avut rezultate consistente, in parte pentru ca alimentele ce contin aceste elemente sunt foarte variate.

Sigur ca alimentele bogate in carbohidrati, cum ar fi fructele si legumele si care sunt bogate in fibre, sunt mai satioase decat altele, cum ar fi painea sau pastele. In timp ce fibrele insolubile (bogate in cereale) cresc satietatea in timp scurt, fibrele solubile pot produce o senzatie de satietate mult timp dupa masa.

Un studiu a aratat ca alimentele cu un continut ridicat de fibre consumate la micul dejun sau pranz pot micsora cantitatea de la urmatoarea masa, in comparatie cu alimentele cu un continut mic de fibre.

Si nu uita: o cale sa mananci mai mult este sa gasesti fructe, legume si cereale care iti plac. Incearca un fruct nou in fiecare saptamana. Si adauga-le la diferite feluri de mancare. Asa nu va fi plictisitor.

Articole recomandate

Uleiul miraculos care ajuta la regenerarea parului, cresterea genelor si sprancenelor intr-un mod alert Uleiul miraculos care ajuta la regenerarea parului, cresterea genelor si sprancenelor intr-un mod alert
Toate femeile își doresc gene lungi, un păr des și frumos, dar și sprâncene stufoase, însă nu toate sunt înzestrate de mama natură cu aceste lucruri. Există însă remedii naturiste care vă ajută în creșterea
Crema facuta acasa care te scapa de riduri in 7 zile. Te intinereste cu 10 ani! Crema facuta acasa care te scapa de riduri in 7 zile. Te intinereste cu 10 ani!
Odata aparute, cu greu mai poti scapa de riduri. Cu toate acestea, ai la indemana tratamente naturale, foarte accesibile, care te pot scapa de riduri intr-un timp foarte scurt. Iata mai jos o crema naturala pe care o poti prepara la tine acasa si care te scapa de riduri in doar 7 zile.
Samponul pentru cai face furori printre femei. Se vinde cum apare pe raft! Samponul pentru cai face furori printre femei. Se vinde cum apare pe raft!
Femeile sunt mereu in cautarea produselor perfecte pentru infrumusetarea. Astfel, daca pana acum foloseau sampoane cat mai sofisticate, dar si masti naturale precum uleiul de masline pentru podoaba capilara, mai nou, doamnele au inceput sa fie foarte atrase de sampoanele pentru cabaline.
Ce se intampla daca te speli cu sare pe fata timp de o luna! Ce se intampla daca te speli cu sare pe fata timp de o luna!
Vrei sa scapi de cosuri si de punctele negre pentru totdeauna? Nu trebuie sa apelezi la tratamente sau produse cosmetice foarte costisitoare, deoarece ai la indemana un remediu natural mult mai eficient. Astfel, daca vrei sa ai un ten perfect spala-te pe fata in fiecare seara, timp de o luna,
Unguentul minune care sterge ridurile. Toata lumea o sa creada ca ti-ai injectat colagen! Unguentul minune care sterge ridurile. Toata lumea o sa creada ca ti-ai injectat colagen!
Nu trebuie să îți injectezi colagen sau să apelezi la alte trucuri pentru a șterge urmele de riduri de pe fața ta. Există un unguent minune, pe care îl poți prepara acasă, din ingrediente simple și la îndemână. El are
Reteta magica pentru cresterea rapida a parului. Ai nevoie de doar trei ingrediente Reteta magica pentru cresterea rapida a parului. Ai nevoie de doar trei ingrediente
Intotdeauna s-a considerat ca pierderea podoabei capilare merge mana in mana cu inaintarea in varsta. Doar ca asta era mai demult, fiindca acum, tot mai multi tineri incep sa cheleasca, din cauza stresului, a poluarii si a produselor alimentare pline de toxine. Chelirea reprezinta una dintr

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!

»