Program complex de tae-bo

Program complex de tae-bo
In randurile ce urmeaza doresc sa va prezint modul in care putem combina miscarile prezentate in articolele precedente, astfel incat sa generam un program complex ce sa aiba ca rezultat grupa musculara ce urmeaza a fi lucrata ulterior.

Incepem cu o usoara INCALZIRE in care efectuam 20 rotiri de glezna, 20 rotiri de genunchi spre exterior si apoi spre interior, 30 semigenuflexiuni, 20 fandari in fata cu genunchiul drept apoi stangul, cat mai joase. Executam 20 rotiri de brate in fata apoi 20 in spate, 30 forfecari rapide in plan orizontal apoi in plan vertical, rotim antebratele de 20 de ori spre exterior apoi spre interior.


OBSERVATIE: Chiar daca durerea uneori pare a fi insuportabila si iti doresti din tot sufletul sa te opresti, NU face asta ci doar TIPA DAR NU TE OPRI






Program complex de tae-bo


Partea superioara a pieptului
Aceasta miscare are rolul de a tonifia partea superioara a pieptului si ca rezultat, de a ridica sanii. Te asezi in pozitie conform imaginii astfel incat intre picioare si trunchi sa existe un unghi de 90 grade. Picioarele sunt lipite si intinse. Bratele sunt departate la latimea umerilor, privirea orientate in fata nu in jos. Vom face 3 serii a maxim 20 de repetari lente.



Program complex de tae-bo


Cu gantere
Cu ganterele in maini si coatele putin flexate lasam bratele lateral aproape intinse pana atingem cu coatele podeaua, apoi le ridicam deasupra pieptului lipind ganterele, expirand si incordand usor abdomenul. Vom executa 40 repetari in 4 serii cu o pauza de 20 secunde intre serii



Program complex de tae-bo


Pentru abdomenul superior
Pentru abdomenul superior ne intindem pe spate, ridicam talpile spre tavan si cu mainile la ceafa efectuam 40 ridicari cu pieptul spre genunchi indoindu-i usor spre piept expirand puternic. Vom efectua 40 repetari in 3 serii. Dupa fiecare serie puteti face o pauza de maxim 30 secunde.



Program complex de tae-bo


Pentru talie
Te asezi in sezut sprijinita in cot, aduci calcaiul piciorului opus bratului in care te sprijine cat mai aproape de sezut cu genunchiul orientat catre tavan si talpa proptita pe sol; orientezi piciorul opus cu glezna in sus si genunchiul intins la un unghi cat mai mare fata de celalalt picior; palma bratului liber o asezi la ceafa si efectuezi ridicari cu cotul la genunchiul opus conform imaginii, repet, fara a indoi genunchiul.

Vom face 40 repetari in 3 serii, expirand atunci cand cotul se afla in apropierea genunchiului sau cand simt ca efortul este maxim si abdomenul incordat. Acest exercitiu solicita foarte mult muschii abdominali si muschii aductori.


Program complex de tae-bo


Pentru aductori si talie
Iti iei o mica pauza de cateva secunde, de preferat 1 secunda in care te stergi, bei putina apa, schimbi melodia si te asezi pe salteluta conform imaginii invecinate. Vei face 40 repetari in 4 serii alternative ridicandu-te cu cotul catre sold si expirand. Este un exercitiu bun pentru aductori si talie, avand scopul sa creasca consumul de tesut adipos in zona inferioara cat si sa tonifice musculatura in aceste zone.



Program complex de tae-bo


Pentru fesieri
Intinsa pe o parte, asezata in pozitia din imagine, vei face 30 repetari in 4 serii alternative radicand piciorul atat de sus cat sa-ti poti vedea glezna, expirand ca si in cazurile precedente, atunci cand piciorul se afla sus.



Program complex de tae-bo


Pentru fesieri si aripioare
Lipesti picioarele apoi duci piciorul situat deasupra cat mai in spate in plan orizontal. Executi 30 repetari a cate 4 serii alternative. La acest exercitiu trebuie sa simti cum iti lucreaza muschii fesieri si aripioarele.



Program complex de tae-bo


Pentru coapse si aripioare
Vom flexa ambii genunchi, indoim si intindem piciorul ridicandu-l cat mai sus atunci cand il intindem. Se vor efectua 4 serii alternative a 40 repetari. Sunt solicitate coapsele si aripioarele.



Program complex de tae-bo


Pentru fese de negresa
Sprijinita in palme si genunchi ridici genunchiul lateral cat mai sus posibil, miscarea executandu-se cat mai amplu. Efectuam 40 repetari pentru fiecare genunchi in 4 serii. Nu facem pauza decat dupa terminarea exercitiului, chiar daca simtim ca ne arde. Cu cat durerea este mai mare cu atat satisfactia ulterioara va fi mai mare si efectul mai rapid. Cu acest exercitiu iti fei face fese ca de negresa...



Program complex de tae-bo


Si la final
Pentru a incheia sedinta in forta, trebuie sa mai faci un singur lucru foarte usor si anume: te asezi conform imaginii ulterioare sprijinindu-te in palme si genunchi, intinzand unul dintre picioare in spate cu genunchiul rotit usor spre lateral si ridici piciorul cu glezna catre tavan, cat mai sus. Se vor face 3 serii a cate 50 repetari alternative, cu pauza la schimbarea piciorului.

Articole recomandate

Uleiul miraculos care ajuta la regenerarea parului, cresterea genelor si sprancenelor intr-un mod alert Uleiul miraculos care ajuta la regenerarea parului, cresterea genelor si sprancenelor intr-un mod alert
Toate femeile își doresc gene lungi, un păr des și frumos, dar și sprâncene stufoase, însă nu toate sunt înzestrate de mama natură cu aceste lucruri. Există însă remedii naturiste care vă ajută în creșterea
Samponul pentru cai face furori printre femei. Se vinde cum apare pe raft! Samponul pentru cai face furori printre femei. Se vinde cum apare pe raft!
Femeile sunt mereu in cautarea produselor perfecte pentru infrumusetarea. Astfel, daca pana acum foloseau sampoane cat mai sofisticate, dar si masti naturale precum uleiul de masline pentru podoaba capilara, mai nou, doamnele au inceput sa fie foarte atrase de sampoanele pentru cabaline.
Crema facuta acasa care te scapa de riduri in 7 zile. Te intinereste cu 10 ani! Crema facuta acasa care te scapa de riduri in 7 zile. Te intinereste cu 10 ani!
Odata aparute, cu greu mai poti scapa de riduri. Cu toate acestea, ai la indemana tratamente naturale, foarte accesibile, care te pot scapa de riduri intr-un timp foarte scurt. Iata mai jos o crema naturala pe care o poti prepara la tine acasa si care te scapa de riduri in doar 7 zile.
Ce se intampla daca te speli cu sare pe fata timp de o luna! Ce se intampla daca te speli cu sare pe fata timp de o luna!
Vrei sa scapi de cosuri si de punctele negre pentru totdeauna? Nu trebuie sa apelezi la tratamente sau produse cosmetice foarte costisitoare, deoarece ai la indemana un remediu natural mult mai eficient. Astfel, daca vrei sa ai un ten perfect spala-te pe fata in fiecare seara, timp de o luna,
Unguentul minune care sterge ridurile. Toata lumea o sa creada ca ti-ai injectat colagen! Unguentul minune care sterge ridurile. Toata lumea o sa creada ca ti-ai injectat colagen!
Nu trebuie să îți injectezi colagen sau să apelezi la alte trucuri pentru a șterge urmele de riduri de pe fața ta. Există un unguent minune, pe care îl poți prepara acasă, din ingrediente simple și la îndemână. El are
Reteta magica pentru cresterea rapida a parului. Ai nevoie de doar trei ingrediente Reteta magica pentru cresterea rapida a parului. Ai nevoie de doar trei ingrediente
Intotdeauna s-a considerat ca pierderea podoabei capilare merge mana in mana cu inaintarea in varsta. Doar ca asta era mai demult, fiindca acum, tot mai multi tineri incep sa cheleasca, din cauza stresului, a poluarii si a produselor alimentare pline de toxine. Chelirea reprezinta una dintr

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!

»