Skip to article

Program complex de tae-bo

Program complex de tae-bo
In randurile ce urmeaza doresc sa va prezint modul in care putem combina miscarile prezentate in articolele precedente, astfel incat sa generam un program complex ce sa aiba ca rezultat grupa musculara ce urmeaza a fi lucrata ulterior.

Incepem cu o usoara INCALZIRE in care efectuam 20 rotiri de glezna, 20 rotiri de genunchi spre exterior si apoi spre interior, 30 semigenuflexiuni, 20 fandari in fata cu genunchiul drept apoi stangul, cat mai joase. Executam 20 rotiri de brate in fata apoi 20 in spate, 30 forfecari rapide in plan orizontal apoi in plan vertical, rotim antebratele de 20 de ori spre exterior apoi spre interior.


OBSERVATIE: Chiar daca durerea uneori pare a fi insuportabila si iti doresti din tot sufletul sa te opresti, NU face asta ci doar TIPA DAR NU TE OPRI






Program complex de tae-bo


Partea superioara a pieptului
Aceasta miscare are rolul de a tonifia partea superioara a pieptului si ca rezultat, de a ridica sanii. Te asezi in pozitie conform imaginii astfel incat intre picioare si trunchi sa existe un unghi de 90 grade. Picioarele sunt lipite si intinse. Bratele sunt departate la latimea umerilor, privirea orientate in fata nu in jos. Vom face 3 serii a maxim 20 de repetari lente.



Program complex de tae-bo


Cu gantere
Cu ganterele in maini si coatele putin flexate lasam bratele lateral aproape intinse pana atingem cu coatele podeaua, apoi le ridicam deasupra pieptului lipind ganterele, expirand si incordand usor abdomenul. Vom executa 40 repetari in 4 serii cu o pauza de 20 secunde intre serii



Program complex de tae-bo


Pentru abdomenul superior
Pentru abdomenul superior ne intindem pe spate, ridicam talpile spre tavan si cu mainile la ceafa efectuam 40 ridicari cu pieptul spre genunchi indoindu-i usor spre piept expirand puternic. Vom efectua 40 repetari in 3 serii. Dupa fiecare serie puteti face o pauza de maxim 30 secunde.



Program complex de tae-bo


Pentru talie
Te asezi in sezut sprijinita in cot, aduci calcaiul piciorului opus bratului in care te sprijine cat mai aproape de sezut cu genunchiul orientat catre tavan si talpa proptita pe sol; orientezi piciorul opus cu glezna in sus si genunchiul intins la un unghi cat mai mare fata de celalalt picior; palma bratului liber o asezi la ceafa si efectuezi ridicari cu cotul la genunchiul opus conform imaginii, repet, fara a indoi genunchiul.

Vom face 40 repetari in 3 serii, expirand atunci cand cotul se afla in apropierea genunchiului sau cand simt ca efortul este maxim si abdomenul incordat. Acest exercitiu solicita foarte mult muschii abdominali si muschii aductori.



Program complex de tae-bo


Pentru aductori si talie
Iti iei o mica pauza de cateva secunde, de preferat 1 secunda in care te stergi, bei putina apa, schimbi melodia si te asezi pe salteluta conform imaginii invecinate. Vei face 40 repetari in 4 serii alternative ridicandu-te cu cotul catre sold si expirand. Este un exercitiu bun pentru aductori si talie, avand scopul sa creasca consumul de tesut adipos in zona inferioara cat si sa tonifice musculatura in aceste zone.



Program complex de tae-bo


Pentru fesieri
Intinsa pe o parte, asezata in pozitia din imagine, vei face 30 repetari in 4 serii alternative radicand piciorul atat de sus cat sa-ti poti vedea glezna, expirand ca si in cazurile precedente, atunci cand piciorul se afla sus.



Program complex de tae-bo


Pentru fesieri si aripioare
Lipesti picioarele apoi duci piciorul situat deasupra cat mai in spate in plan orizontal. Executi 30 repetari a cate 4 serii alternative. La acest exercitiu trebuie sa simti cum iti lucreaza muschii fesieri si aripioarele.



Program complex de tae-bo


Pentru coapse si aripioare
Vom flexa ambii genunchi, indoim si intindem piciorul ridicandu-l cat mai sus atunci cand il intindem. Se vor efectua 4 serii alternative a 40 repetari. Sunt solicitate coapsele si aripioarele.



Program complex de tae-bo


Pentru fese de negresa
Sprijinita in palme si genunchi ridici genunchiul lateral cat mai sus posibil, miscarea executandu-se cat mai amplu. Efectuam 40 repetari pentru fiecare genunchi in 4 serii. Nu facem pauza decat dupa terminarea exercitiului, chiar daca simtim ca ne arde. Cu cat durerea este mai mare cu atat satisfactia ulterioara va fi mai mare si efectul mai rapid. Cu acest exercitiu iti fei face fese ca de negresa...



Program complex de tae-bo


Si la final
Pentru a incheia sedinta in forta, trebuie sa mai faci un singur lucru foarte usor si anume: te asezi conform imaginii ulterioare sprijinindu-te in palme si genunchi, intinzand unul dintre picioare in spate cu genunchiul rotit usor spre lateral si ridici piciorul cu glezna catre tavan, cat mai sus. Se vor face 3 serii a cate 50 repetari alternative, cu pauza la schimbarea piciorului.

Articole recomandate

Cum iti faci parul sa creasca 2 cm intr-o singura noapte Cum iti faci parul sa creasca 2 cm intr-o singura noapte
Iti imaginezi cum ar fi ca de azi pe maine parul tau sa fie mai lung cu cel putin doi centimetri? Ei bine, este demonstratia facuta de o vloggerita care dezvaluie si trucul folosit pentru a-si alungi rapid podoaba capilara. Pentru masca menita sa iti faca parul sa creasca mai repede ai nevoie de
De ce apare transpiratia in exces si cum o tratezi De ce apare transpiratia in exces si cum o tratezi
Desi transpiratia este una dintre functiile pe care corpul tau le face pentru a ne ajuta, cele mai multe dintre noi se simt inconfortabil in momentul in care transpira si ar vrea sa scape cu totul de aceasta neplacere. Transpiratia tolerabila in doze mici, insa greu de suportat atunci cand corpul
6 trucuri de la profesionisti ca sa arati bine in pozele de pe Facebook 6 trucuri de la profesionisti ca sa arati bine in pozele de pe Facebook
Cu greu ne putem imagina viata astazi fara fotografii facute la tot pasul. Aparatele foto si smartphone-urile folosesc fel si fel de filtre pentru imbunatatirea imaginilor. Insa vei vedea ca nu e nevoie de infrumusetari artificiale, caci daca stii cum sa stai la poza vei arata perfect. Iata cateva
Deodorantele naturale, solutia ideala impotriva transpiratiei Deodorantele naturale, solutia ideala impotriva transpiratiei
Din cauza continutului de aluminiu, parabeni, dar si alte substante care ar putea dauna sanatatii, multe femei si-ar dori sa foloseasca un deodorant natural , care sa le protejeze de mirosul neplacut al transpiratiei. Deodorantele natural Ben&Anna sunt obtinute din ingrediente naturale, care nu
Plinuta? Invata cum sa fii frumoasa in ochii tuturor Plinuta? Invata cum sa fii frumoasa in ochii tuturor
Frumusetea vine in toate formele si marimile, dar uneori uitam acest lucru si nu reusim sa ne multumim cu noi insine. In acele momente, trebuie sa gasim calea de a intelege care sunt adevaratele noastre atuuri si sa scoatem la lumina tot ceea ce avem mai bun. Daca te numeri printre femeile ceva mai

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!