HOT TOPICS

De ce gravidelor le e tot timpul foame?

De ce gravidelor le e tot timpul foame?
Esti gravida si nu-ti sta gandul decat la mancare? E normal! Trebuie doar sa ai grija sa mananci alimente sanatoase, care sa-i ofere bebelusului tau toti nutrientii de care are nevoie pentru a creste mare!

Atentie la kilograme!

Femeia ia in medie 10-14 kilograme in perioada sarcinii. Dar unele se pot ingrasa pana la 20 kg sau mai mult! Aceasta crestere semnificativa in greutate implica un risc de diabet gestational si boli cardiovasculare pentru mama. In ceea ce-l priveste pe copil, cu atat este mai mare, cu atat creste riscul de prematuritate. Prin urmare, este esential sa mananci, nu de doua ori mai mult, ci de doua ori mai bine pentru a acoperi toate nevoile suplimentare de vitamine, mai ales B si D, calciu, fier.

La inceputul sarcinii, femeile prefera in general alimente consistente (orez, paste) deoarece au nevoie pentru a castiga forta. Daca mancarea le provoaca greata, atunci produsele reci, dulci sau putin grase vor fi preferate in defavoarea celor cu miros marcant, precum branza sau carnea. Poftele evolueaza apoi pe tot parcursul sarcinii.

Asculta-ti poftele

Timp de noua luni, gravida are impresia ca stomacul ei este gol incontinuu si acest lucru este normal! Sarcina modifica sistemul hormonal si creeaza o nevoie de rezerva pentru a hrani copilul. In plus, la foamea persistenta se adauga o schimbare in perceptia gustului: gravida pofteste la alimente care pana acum nu-i erau pe plac.

Trebuie sa asculti de poftele tale in sarcina. Chiar daca nu s-a dovedit stiintific, s-ar parea ca femeile gravide isi satisfac instinctiv deficientele nutritionale.

Evita foamea intre mese

Daca ti se face foame intre mese, nu trebuie decat sa-ti fractionezi mesele in mai multe reprize. De exemplu, pastreaza fructul sau iaurtul de la masa precendenta pentru o gustare tarzie.

Fiecare masa trebuie sa includa alimente care contin amidon (orez si paste al dente, linte, quinoa) pentru satietate, dar si fructe si legume pentru vitamine si umplerea stomacului.

In sarcina nu exista interdictii: mai bine un pic de ciocolata in fiecare zi decat o tableta intreaga de frustrare!

De consumat mai putin
Mezeluri, fructe de mare, carne afumata si alimente crude, din cauza riscului de listerioza.

Alimente interzise

Indulcitorii artificiali si toate produsele pentru slabit, care sunt inadecvate pentru starea gravidei.

Fereste-te de indulcitorii artificiali

Edulcorantii, mai ales aspartamul, este total nerecomandat in timpul sarcinii, din cauza toxicitatii sale. Deocamdata, efectele aspartamului asupra dezvoltarii bebelusilor sunt insuficient cunoscute, de aceea nu trebuie sa-ti asumi riscuri inutile.

Autor: Nuage
Sursa: Ele.ro
Articol citit de 2982 ori