Skip to article

5 exercitii pentru o talie ca de viespe

5 exercitii pentru o talie ca de viespe
Abdomenele erau intr-o vreme test de examen la proba sportiva de Bacalaureat. Acest gen de exercitii a devenit insa ceva mai rau famat in salile de fitness, dupa ce, flexarea repetata a coloanei vertebrale a dus la producerea a numeroase accidente. Urmatoarele exercitii iti asigura insa un abdomen plat, fara durere.

Plank



Plank sau scandura este un exercitiu care lucreaza toate grupele de muschi din regiunea mediana a corpului (compusa din abdomen si zona lombara), precum si anumite grupe de muschi ale bratelor si picioarelor. Din pozitia de flotare, coboara greutatea corpului pe antebrate, indoindu-ti coatele.

Abdomene cu genunchi indoit



Pentru a evita o presiune prea mare pe coloana vertebrala, intinde-te pe spate, indoaie unul dintre genunchi astfel incat sa creezi un unghi de 90 de grade. Indoaie coatele si sprijina palmele pe podea. Apoi ridica-ti capul, umerii si trunchiul pana la nivelul genunchiului.

Bicicleta


Din pozitia culcat pe spate, ridica picioarele la unghi de 45 de grade si misca-le inainte si inapoi ca si cum ai pedala pe o bicicleta.

Podul



Din pozitia culcat pe spate, cu mainile pe langa corp si picioarele indoite, cu talpile sprijinite pe podea, ridica bazinul, mentine-l ridicat timp de 20 de secunde, apoi coboara din nou la nivelul solului.

Cataratul



Din pozitia plank, imita urcatul pe munte, ca si cum ai avea sub picioare o scandura inclinata. Miscarea iti intareste muschii picioarelor si iti tonifiaza muschii abdominali.

Articole recomandate

Nu vei mai arunca niciodata samburii de pepene dupa ce vei afla asta! Nu vei mai arunca niciodata samburii de pepene dupa ce vei afla asta!
Semintele de pepene sunt vazute, de obicei, ca pe o pacoste in calea savurarii acestui fruct delicios si revigorant. Cu toate acestea, ele au un numar surprinzator de mare de beneficii pentru sanatate. Ne-am obisnuit sa aruncam semintele de pepene rosu. Nimic mai gresit, sustin medicii. Ele contin
6 semne ca trebuie sa mergi la ginecolog acum! 6 semne ca trebuie sa mergi la ginecolog acum!
Se spune ca preventia este cel mai bun tratament. Chiar daca mersul la ginecolog nu este foarte placut, o vizita la cabinetul specialistului este mai mult decat importanta. Asta mai ales daca observi unul dintre urmatoarele semne care ar putea prevesti o afectiune in zona intima:1. Sangerezi
Amesteca miere cu usturoi si mananca. Dupa 15 minute, tot corpul... Amesteca miere cu usturoi si mananca. Dupa 15 minute, tot corpul...
Usturoiul este unul dintre condimentele cele mai folosite in bucatariile din intreaga lume. Dincolo de gustul sau puternic, picant, usturoiul este si un medicament natural. In combinatie cu mierea, spre exemplu, rezulta un leac-minune pentru o multime de afectiuni.Beneficiile usturoiului sunt
Planta uimitoare care mareste sanii si face din barbati amanti perfecti Planta uimitoare care mareste sanii si face din barbati amanti perfecti
Natura nu inceteaza sa ne uimeasca. Avem atat de multe alternative sanatoase la medicamentele din farmacii incat parca e si pacat sa nu ne bucuram de ceea ce am primit gratis. Trebuie doar sa stim care sunt beneficiile anumitor plante si garantat ca vom opta pentru ele si nu pentru alte
Cele 4 analize care iti pot salva viata. Trebuie sa le faci Cele 4 analize care iti pot salva viata. Trebuie sa le faci
E mai bine sa previi decat sa tratezi. Asta invatam inca din primii ani de scoala, iar principiul acesta sanatos si la propriu si la figurat trebuie sa ne guverneze viata. Pentru ca e intr-adevar mai bine sa fii prudent si sa preintampini neplacerile decat sa le infrunti. Sunt multe boli de care ne
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!

»