Coenzima Q10: care sunt beneficiile si in ce alimente o gasesti

 
Coenzima Q10: care sunt beneficiile si in ce alimente o gasesti
Folosita in tot mai multe cosmetice ce promit efecte anti-imbatranire, coenzima Q10 este si mai eficienta in intregul organism atunci cand este consumata pe cale orala. Afla care sunt beneficiile oferite de coenzima Q10 si in ce alimente o gasesti.

Antioxidant puternic, coenzima Q10 reduce radicalii liberi din organism, care grabesc deteriorarea celulara. Este produsa in mod natural de corpul uman, dar poate fi gasita si in multe alimente.

Beneficiile oferite de coenzima Q10

Efectele antioxidante oferite de coenzima Q10 contribuie la eficacitatea sistemului imunitar, dar si la protejarea tesuturilor. Unele studii medicale indica si o functie anticancerigena pentru aceasta substanta.

Reducerea radicalilor liberi ce imbatranesc celulele este un efect al coenzimei Q10 ce contribuie si la prevenirea afectiunilor cardiace si chiar a diabetului.

Deficienta de coenzima Q10 este rara, astfel incat nu exista o doza zilnica recomandata in alimentatie. Pentru a te bucura la maximum de efectele acestei substante benefice, o poti include insa in alimentatia ta prin carne, legume, fructe, seminte si alune.

Coenzima Q10 A®n carne

Carnea de vita, dar si cea de pui, sunt cele mai comune surse pentru coenzima Q10, dar substanta se gaseste si in carnea de porc sau de peste.

La o portie de carne de 85 grame, din carnea de vita obtii 2,6 mg de coenzima Q10 sau 1,4 mg (carne de pui), 1,2 mg (porc), 0,9 mg (somon) si 0,4 mg (somon). O portie similara de hering marinat ofera 2,3 mg.

Vanatul contine un nivel mai ridicat al coenzimei Q10, insa prajirea excesiva a carnii distruge substanta. Pentru a pastra coenzima Q10 intacta in carne, fierbe-o sau pune-o pe gratar.
Coenzima Q10 in legume

Cele mai importante surse vegetale de coenzima Q10 sunt cateva legume proaspete sau fierte: spanac, broccoli si conopida. Substanta activa este distrusa prin congelare sau prajire. Alte legume bogate in coenzima Q10 sunt diferitele tipuri de fasole, alaturi de mazare, linte si soia.

Fructele ce contin cea mai mare cantitate de Q10 sunt portocalele si capsunile, dar nivelul coenzimei este mai scazut in ele decat in carne sau legume.

Coenzima Q10 in uleiuri vegetale

Uleiurile vegetale bogate in coenzima Q10 sunt cele de soia si rapita, pe care le poti folosi la gatit, dar care isi pierd efectele benefice cand sunt prajite la temperaturi ridicate.

Intr-o singura lingurita de ulei de soia se gasesc 1,3 mg de coenzima Q10, in timp ce cantitatea dintr-o lingurita de ulei de rapita este de 1 mg.

Coenzima Q10 in alune

In arahide, fistic, nuci si seminte de susan, coenzima Q10 rezista mai bine la prajit, dar pentru efectele maxime, se recomanda consumul acestor alune proaspete.

Din 30 g de arahide prajite obtii 0,8 mg de coenzima Q10, iar aceeasi cantitate de seminte de susan prajite contine 0,7 mg si in cazul fisticului prajit 0,6 mg.

Beneficiile coenzimei Q10 sunt deja prezente la adultii cu o alimentatie echilibrata, dar cei care sufera de probleme cardiace pot consuma o cantitate mai ridicata, intre 90 si 150 mg de coenzima Q10 zilnic, prag ce poate fi atins doar prin suplimente alimentare ce contin acest antioxidant puternic.

Autor: Iulia Anghel

Articole recomandate

Cum iti scazi tensiunea in doar 5 minute fara niciun medicament. E aproape un miracol! Cum iti scazi tensiunea in doar 5 minute fara niciun medicament. E aproape un miracol!
Tensiunea arteriala crescuta poate duce la boli coronariene, insuficienta cardiaca, accident vascular cerebral, insuficienta renala si alte afectiuni medicale foarte grave. Medicina a evoluat si au aparut o multime de medicamente menita sa reduca tensiunea, insa tot medicina alternativa pare
Amesteca aceste 3 ingrediente si nu mai trebuie sa te temi vreodata de cancer Amesteca aceste 3 ingrediente si nu mai trebuie sa te temi vreodata de cancer
Cancerul este o maladie periculoasa, care distruge vieti mai ales atunci cand nu este descoperita la timp. Chimioterapia, care este utilizata ca solutie impotriva cancerului, se stie ca are multe efecte secundare. Asadar, tratamentele naturiste par a fi solutia cea mai sigura.Nimeni nu vrea nici
Dieta cu lamai. Cum slabesti sanatos 10 kilograme in nici trei saptamani Dieta cu lamai. Cum slabesti sanatos 10 kilograme in nici trei saptamani
Numaratoarea inversa pentru petrecerile de Sarbatori a inceput si cel mai probabil iti faci griji pentru felul in care vei arata in tinutele pe care ti-ai propus sa le porti. Nu-i nimic. Chiar daca iti vine greu sa crezi, mai este timp suficient sa dai jos niste kilograme buna. 10 chiar, daca alegi
A turnat apa clocotita peste merele din supermarket. Ce s-a intamplat e incredibil A turnat apa clocotita peste merele din supermarket. Ce s-a intamplat e incredibil
Inainte de a mai manca un mar ar fi bine sa urmaresti videoclipul de mai jos. Vei intelege cat de important este sa il speli foarte bine sau sa il cureti de coaja. Probabil nu stiai ca cele mai multe mere pe care le gasesti in magazine sau chiar in pietele agroalimentare sunt stropite cu ceara.
Studiu. Femeile cu fundul mare sunt mai sanatoase si mai destepte Studiu. Femeile cu fundul mare sunt mai sanatoase si mai destepte
Oamenii de stiinta de la Universitatea din Oxford au descoperit faptul ca ca femeile cu fundul mare nu sunt doar mai inteligente, ci si mai rezistente in fata bolilor cronice, scrie elitedaily.com. Acestea au un nivel mai scazut de colesterol si au sanse mai mari sa produca hormoni care
Tu stii sa te speli corect in zona intima: 5 reguli pe care femeile trebuie sa le stie despre ingrijirea vaginului! Tu stii sa te speli corect in zona intima: 5 reguli pe care femeile trebuie sa le stie despre ingrijirea vaginului!
Igiena intima este foarte importanta. Desi ai crede ca stii totul despre cum sa te speli corect, exista cateva reguli stricte din partea specialistilor. Nu este indicat nici sa te speli prea des in zona intima, dar nici sa o neglijezi complet. Iata mai jos cateva sfaturi importante, care
Top 10 diete de ingrasare
diete-sanatoase.ro
Ok!

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Mai multe detalii!

»