Skip to article

Crampe musculare

Crampe musculare
Crampele sunt contractii involuntare foarte dureroase ale unui muschi sau grup de muschi. Cele mai afectate grupe musculare sunt muschii gambei, muschii posteriori ai coapsei, cvadricepsul, muschii bratelor, ai abdomenului si muschii intercostali.

Cauzele aparitiei crampelor sunt multiple: mese copioase, frigul, caldura, oboseala musculara, pozitia vicioasa a membrelor, un efort prelungit, miscari prost executate, lipsa de calciu, deshidratarea si pierderea sarurilor minerale prin transpiratie, solicitarea peste masura a unor grupe de muschi, arteriopatii cronice ale membrelor inferioare, o proasta circulatie venoasa, abuz de excitante sau carenta de minerale.

Crampele musculare se produc frecvent noaptea dupa efortul de peste zi. Cele din timpul zilei pot fi determinate si de o gimnastica sau un efort facut imediat dupa servirea mesei. De fapt o simpla saritura in apa rece poate determina aparitia crampelor.

Sunt predispusi la aparitia crampelor musculare in special copii, persoanele peste 65 de ani (datorita inactivitatii si datorita atrofiei musculare care incepe dupa 40 de ani), persoanele obeze, sportivii in timpul practicarii unui sport sau chiar si in perioadele de extrasezon, precum si persoanele care iau anumite medicamente (cum ar fi diureticele folosite in hipertensiune).

Pentru prevenirea crampelor se recomanda:

O mai buna hidratare a organismului cu apa sau sucuri de fructe proaspete pentru a elimina toxinele acumulate ;

Evitati excesul de proteine, care provoaca acidifierea excesiva a sangelui si consumul disproportionat de calciu si magneziu ;

Evitati mesele copioase ;

Asigurati un aport crescut de calciu, magneziu, zinc si potasiu consumand regulat cereale, paine neagra, banane, caise, portocale, kiwi etc.

Alegeti alimente bogate in vitaminele C, B6, E, D ;

Se administreaza 2 lingurite de miere la fiecare masa. Mierea trebuie luata un timp indelungat dupa disparitia crampelor pentru ca ea impiedica reaparitia lor (acest tratament este contraindicat diabeticilor).
Pentru sportivi se recomanda regulat exercitii de flexibilitate inainte si dupa antrenament.



Primul ajutor in cazul crampelor:

- Intreruperea imediata a activitatii care a declansat crampa;

- Se maseaza usor muschiul contractat pana cand crampa dispare. De cele mai multe ori, odihna, repausul la orizontala si masajul calmeaza crampa;

- Daca durerea este persistenta se aplica o compresa umeda si calda (un prosop imbibat cu apa fierbinte si stors) pentru a restabili circulatia in zona. Compresa se acopera cu o bucata de plastic sau cu un prosop uscat pentru a retine caldura;

- Aplicati pe locul crampei o cataplasma cu ceapa taiata marunt amestecata cu putina sare. Se pune amestecul intre doua tifoane, se fixeaza pe locul afectat si se acopera cu plastic pentru a pastra umezeala;

- Se poate bea un pahar de apa calda in care a fost pusa o lingura de miere si una de otet de mere;

- Dupa masaj se pune pe locul dureros o compresa cu otet de mere sau cu ceai de menta.

Daca crampa apare in timpul inotului, opriti inotul, inspirati adanc si va asezati cu fata in sus in apa. Frectionati apoi puternic muschiul pentru a se relaxa.

Daca crampa apare in zona diafragmei faceti un exercitiu de respiratie. Faceti gura punga, inspirati adanc si expirati apoi cu putere. Repetati exercitiul pana inceteaza crampa.

Articole recomandate

Nu vei mai arunca niciodata samburii de pepene dupa ce vei afla asta! Nu vei mai arunca niciodata samburii de pepene dupa ce vei afla asta!
Semintele de pepene sunt vazute, de obicei, ca pe o pacoste in calea savurarii acestui fruct delicios si revigorant. Cu toate acestea, ele au un numar surprinzator de mare de beneficii pentru sanatate. Ne-am obisnuit sa aruncam semintele de pepene rosu. Nimic mai gresit, sustin medicii. Ele contin
6 semne ca trebuie sa mergi la ginecolog acum! 6 semne ca trebuie sa mergi la ginecolog acum!
Se spune ca preventia este cel mai bun tratament. Chiar daca mersul la ginecolog nu este foarte placut, o vizita la cabinetul specialistului este mai mult decat importanta. Asta mai ales daca observi unul dintre urmatoarele semne care ar putea prevesti o afectiune in zona intima:1. Sangerezi
Amesteca miere cu usturoi si mananca. Dupa 15 minute, tot corpul... Amesteca miere cu usturoi si mananca. Dupa 15 minute, tot corpul...
Usturoiul este unul dintre condimentele cele mai folosite in bucatariile din intreaga lume. Dincolo de gustul sau puternic, picant, usturoiul este si un medicament natural. In combinatie cu mierea, spre exemplu, rezulta un leac-minune pentru o multime de afectiuni.Beneficiile usturoiului sunt
Planta uimitoare care mareste sanii si face din barbati amanti perfecti Planta uimitoare care mareste sanii si face din barbati amanti perfecti
Natura nu inceteaza sa ne uimeasca. Avem atat de multe alternative sanatoase la medicamentele din farmacii incat parca e si pacat sa nu ne bucuram de ceea ce am primit gratis. Trebuie doar sa stim care sunt beneficiile anumitor plante si garantat ca vom opta pentru ele si nu pentru alte
Cele 4 analize care iti pot salva viata. Trebuie sa le faci Cele 4 analize care iti pot salva viata. Trebuie sa le faci
E mai bine sa previi decat sa tratezi. Asta invatam inca din primii ani de scoala, iar principiul acesta sanatos si la propriu si la figurat trebuie sa ne guverneze viata. Pentru ca e intr-adevar mai bine sa fii prudent si sa preintampini neplacerile decat sa le infrunti. Sunt multe boli de care ne
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!