Skip to article

Alimentatia dupa antrenament

Alimentatia dupa antrenament
Cand vine vorba de antrenament, cea mai importanta masa este cea dupa antrenament. Dupa aproximativ o ora dupa antrenament, muschii tai "tipa" dupa nutrienti. O numim ora de aur. Si masa pe care o iei in acest timp este foarte important pentru cladirea muschilor si refacerea surselor de energie.

Primul lucru de care corpul tau are nevoie este aprovizionarea cu aminoacizi. Aminoacizii sunt proteine si sunt folositi de corpul tau pentru a construi muschi, hormoni, neurotransmitatori, oase etc. Trebuie sa consumi carne, pui, oua, peste sau proteine pudra.

Al doilea lucru de care ai nevoie sunt carbohidratii. Exercitiile iti epuizeaza stocul de glicogen (zahar). Glicogenul asteapta in ficat si muschi pentru un semnal ca este nevoie de zahar. Corpul tau poate retine in jur de 1800 de calorii de zahar cum este glicogenul, dar atletii au parte de performante atunci cand rezervele de glicogen sunt maxime. Consuma orez, cereale, legume si fructe.

Muschii au nevoie de proteine pentru a se repara si creste si corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru a-si reface rezervele de glicogen.

Pui si legume

Alimentatia dupa antrenament

120 de grame de piept de pui fara piele si fara os contine cca 35 de grame de proteine de calitate ca de asemenea si cantitati mici de calciu, magneziu, zinc si fier, 255g de fosfor, 287g de potasiu si 75% de vitamina B din doza zilnica recomandata. 180 de grame de piept de pui contine mai mult potasiu decat contine o banana.

Grasimea din puiul fara piele si fara os este de obicei monosaturata. Doar 1,1g din 4g de grasime este grasime saturata. Legumele contin carbohidrati si fibre. Daca vrei, poti avea jumatate de cartof cu carne si o lingura de ulei de masline peste legume.

Omleta cu avocado

Ouale sunt cea mai buna sursa de proteine din lume. Galbenusul, impreuna cu ficatul de vita, previne acumularea de grasime si colesterol in ficat. Consuma ouale impreuna cu legume. Serveste-le cu avocado pentru o doza de fibre si grasime monosaturata.

Shake de proteine

Pudra de zer este cea mai buna sursa de proteine. Poti amesteca pudra de zer cu capsuni. Zerul vine cu proteinele si capsunile cu carbohidratii.

Somon, spanac si cartofi

Asta este o masa echilibrata. Somonul pentru proteine si omega-3, spanacul pentru vitamine si minerale si cartoful pentru pentru arderea mai lenta a carbohidratilor. Espe aproape o masa perfecta.

Ton, orez si legume

O singura conserva de ton are 42g de proteine de calitate pentru mai putin de 200g de calorii, 29% vitamina B6 si 82% vitamina B12. Adauga orez pentru fibre si carbohidrati impreuna cu legume.

Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!