Igiena somnului

Igiena somnului
Somnul este ceva atat de obisnuit in viata noastra, incat ne dam seama de importanta lui numai atunci cand incepe sa lipseasca. Este un proces misterios, care poate ne scapa insa de sub control si ne poate afecta sanatatea pe termen lung.

Majoritatea oamenilor a suferit perioade de insomnie in viata, care pot dura de la o zi pana la cateva luni. Pentru ca nevoia de somn difera de la individ la individ - unii avand nevoie de cel putin 8 ore de somn pe noapte pentru a se simti odihniti, altii fiind refacuti dupa doar 6 ore sau chiar mai putin - insomnia nu poate fi cuantificata in numarul orelor de somn dar se poate determina calitativ, dupa felul in care te poti simti dupa trezire.

Care sunt simptomele insomniei?

Ora tot mai tarzie la care adormi, treziri dese in timpul noptii, senzatia de oboseala dupa somn. Lipsa odihnei iti afecteaza activitatea de peste zi si apar probleme de concentrare, atentie, irascibilitate.

Oamenii care sufera de insomnie cunosc o reducere a capacitatii de memorare, sunt predispusi la depresii, anxietate, dependenta de somnifere, au rezultate din ce in ce mai slabe la serviciu sau la scoala.

Igiena somnului

Care sunt efectele insomniei?
Starea mentala poate afecta foarte mult somnul, de aceea este important sa renunti la ganduri negative si sa inveti sa te relaxezi inainte de culcare.

Iata cateva sfaturi pentru a dormi mai bine:

"Igiena somnului" reprezinta conditiile si obiceiurile ce preced timpul de odihna nocturna. Mesele la ore tarzii, cafeaua sau alcoolul inainte de culcare, mersul la sala de fitness seara, incercarea de a rezolva problemele de peste zi in timp ce stai cu ochii inchisi in pat, sunt doar cateva exemple de obiceiuri la care trebuie sa renunti daca nu vrei sa ai probleme cu somnul.

Invata sa te relaxezi fizic si mental inainte de a merge la culcare. Nu poti "goli" mintea si corpul de ceea ce este negativ imediat, asa ca pregateste "terenul" cu o ora inainte. Poti sa citesti o carte, sa faci o baie cu esente relaxante sau chiar un puzzle care inlatura gandurile stresante.

Exista anumite alimente care te ajuta sa dormi mai bine: o cana cu lapte inainte de culcare sau, daca simti ca iti este foame dar tii la somnul tau, un sandwich cu carne de curcan sau de pui, care nu iti va influenta negativ odihna.

Mai poti citi despre un somn "pufos" dand clik aici

Somn usor!

Articole recomandate

Cum iti scazi tensiunea in doar 5 minute fara niciun medicament. E aproape un miracol! Cum iti scazi tensiunea in doar 5 minute fara niciun medicament. E aproape un miracol!
Tensiunea arteriala crescuta poate duce la boli coronariene, insuficienta cardiaca, accident vascular cerebral, insuficienta renala si alte afectiuni medicale foarte grave. Medicina a evoluat si au aparut o multime de medicamente menita sa reduca tensiunea, insa tot medicina alternativa pare
Nu vei mai arunca niciodata samburii de pepene dupa ce vei afla asta! Nu vei mai arunca niciodata samburii de pepene dupa ce vei afla asta!
Semintele de pepene sunt vazute, de obicei, ca pe o pacoste in calea savurarii acestui fruct delicios si revigorant. Cu toate acestea, ele au un numar surprinzator de mare de beneficii pentru sanatate. Ne-am obisnuit sa aruncam semintele de pepene rosu. Nimic mai gresit, sustin medicii. Ele contin
6 semne ca trebuie sa mergi la ginecolog acum! 6 semne ca trebuie sa mergi la ginecolog acum!
Se spune ca preventia este cel mai bun tratament. Chiar daca mersul la ginecolog nu este foarte placut, o vizita la cabinetul specialistului este mai mult decat importanta. Asta mai ales daca observi unul dintre urmatoarele semne care ar putea prevesti o afectiune in zona intima:1. Sangerezi
Amesteca miere cu usturoi si mananca. Dupa 15 minute, tot corpul... Amesteca miere cu usturoi si mananca. Dupa 15 minute, tot corpul...
Usturoiul este unul dintre condimentele cele mai folosite in bucatariile din intreaga lume. Dincolo de gustul sau puternic, picant, usturoiul este si un medicament natural. In combinatie cu mierea, spre exemplu, rezulta un leac-minune pentru o multime de afectiuni.Beneficiile usturoiului sunt
Planta uimitoare care mareste sanii si face din barbati amanti perfecti Planta uimitoare care mareste sanii si face din barbati amanti perfecti
Natura nu inceteaza sa ne uimeasca. Avem atat de multe alternative sanatoase la medicamentele din farmacii incat parca e si pacat sa nu ne bucuram de ceea ce am primit gratis. Trebuie doar sa stim care sunt beneficiile anumitor plante si garantat ca vom opta pentru ele si nu pentru alte
Amesteca aceste 3 ingrediente si nu mai trebuie sa te temi vreodata de cancer Amesteca aceste 3 ingrediente si nu mai trebuie sa te temi vreodata de cancer
Cancerul este o maladie periculoasa, care distruge vieti mai ales atunci cand nu este descoperita la timp. Chimioterapia, care este utilizata ca solutie impotriva cancerului, se stie ca are multe efecte secundare. Asadar, tratamentele naturiste par a fi solutia cea mai sigura.Nimeni nu vrea nici
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!

»