Skip to article

Cum sa scapi de insomnie

Cum sa scapi de insomnie
Esti obosit, te simti epuizat si abia astepti sa adormi, insa odata ce ai pus capul pe perna nu reusesti, si trec chiar si cateva ore pana cand iti vine somnul?

Nu esti singura persoana aflata in aceasta situatie, caci statisticile arata ca aproximativ 30% din populatia Globului este afectata de insomnie. Femeile sunt de doua ori mai predispuse la aceasta tulburare de somn, spre deosebire de barbati.

Cauze ale insomniei

De vina pentru aparitia insomniei pot fi unele evenimente stresante, ca de pilda un divort, schimbarea locului de munca ori pierderea cuiva drag. Aceasta tulburare de somn mai poate fi determinata de factori precum stresul, anxietatea, depresia, lucrul in ture de noapte, o dieta nepotrivita, varsta inaintata. Si unele maladii, precum Alzheimerul si boala Parkinson, se pot manifesta prin insomnii.

Ce poti face

Studiile arata ca persoanele care sufera de insomnie sunt cu 27% mai predispuse la obezitate, iar obezitatea este asociata cu aparitia mai multor probleme de sanatate. Totodata, persoanele care sufera de insomnie se plang de lipsa puterii de concentrare pe timpul zilei, sunt apatice, le este greu sa isi duca la indeplinire sarcinile de serviciu.

Pentru a combate insomnia este bine sa iti faci un program de somn pe care sa il urmezi cu sfintenie. Asta inseamna ca trebuie sa mergi la culcare la aceeasi ora, iar alarma de dimineata sa fie setata in fiecare zi tot la o anumita ora, indiferent ca este weekend sau ca te afli in timpul saptamanii. Iti poti crea un ritual de relaxare inainte de a merge la culcare, care sa te calmeze si care sa alunge gandurile negative. De exemplu, poti citi cateva randuri dintr-o carte ori poti sa faci o baie cu spuma. Asigura-te ca dormitorul este bine aerisit inainte de culcare si nu iti lua cu tine telefonul mobil cand mergi la culcare. De asemenea, nu bea cafea si alcool cu cel putin patru ore inainte de culcare si nu te baga in pat imediat dupa ce ai luat masa. Un alt sfat important: nu face eforturi intense cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare!

Suplimentele alimentare, de ajutor

In tratarea insomniei sunt foarte eficiente si suplimentele alimentare. Sedativele naturale Bien Dormir vin in ajutorul persoanelor afectate de insomnie, ajutand-le nu numai sa adoarma, ci sa aiba si un somn odihnitor. Suplimentul se gaseste in varianta simpla, cu extract de passiflora, tei, musetel si busuioc, in varianta cu melatonina si in cea cu valeriana.

Bien Dormir cu melatonina este indicat in cazul insomniilor cauzate de schimbarea fusului orar, in insomnii cronice, senile, cat si in caz de insomnie cauzata de suprasolicitare. Bien Dormir cu valeriana este recomandat daca ai nopti in care nu poti adormi din cauza stresului, a tensiunilor nervoase, a anxietatii sau a starilor depresive. Valeriana are un puternic efect calmant si imbunatateste calitatea somnului.

Administrea acestor suplimente se face cu cel putin o ora inainte de culcare. Se recomanda o cura curpinsa intre doua si patru saptamani.

Articole recomandate

6 semne ca trebuie sa mergi la ginecolog acum! 6 semne ca trebuie sa mergi la ginecolog acum!
Se spune ca preventia este cel mai bun tratament. Chiar daca mersul la ginecolog nu este foarte placut, o vizita la cabinetul specialistului este mai mult decat importanta. Asta mai ales daca observi unul dintre urmatoarele semne care ar putea prevesti o afectiune in zona intima:1. Sangerezi
Amesteca miere cu usturoi si mananca. Dupa 15 minute, tot corpul... Amesteca miere cu usturoi si mananca. Dupa 15 minute, tot corpul...
Usturoiul este unul dintre condimentele cele mai folosite in bucatariile din intreaga lume. Dincolo de gustul sau puternic, picant, usturoiul este si un medicament natural. In combinatie cu mierea, spre exemplu, rezulta un leac-minune pentru o multime de afectiuni.Beneficiile usturoiului sunt
Planta uimitoare care mareste sanii si face din barbati amanti perfecti Planta uimitoare care mareste sanii si face din barbati amanti perfecti
Natura nu inceteaza sa ne uimeasca. Avem atat de multe alternative sanatoase la medicamentele din farmacii incat parca e si pacat sa nu ne bucuram de ceea ce am primit gratis. Trebuie doar sa stim care sunt beneficiile anumitor plante si garantat ca vom opta pentru ele si nu pentru alte
Cele 4 analize care iti pot salva viata. Trebuie sa le faci Cele 4 analize care iti pot salva viata. Trebuie sa le faci
E mai bine sa previi decat sa tratezi. Asta invatam inca din primii ani de scoala, iar principiul acesta sanatos si la propriu si la figurat trebuie sa ne guverneze viata. Pentru ca e intr-adevar mai bine sa fii prudent si sa preintampini neplacerile decat sa le infrunti. Sunt multe boli de care ne
Forma fundului tau iti spune cat esti de sanatoasa Forma fundului tau iti spune cat esti de sanatoasa
Exista o stransa legatura intre forma fundului si sanatate. Dimensiunile si foma partii dorsale spune cat de potrivita este dieta pe care o urmezi, dar si cat de mult ai sa traiesti. Spre exemplu, fundul in forma de para le apartine celor cu o speranta de viata mai lunga si a fost dovedit
Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!