Scapa de burta cu aceste doua exercitii banale, pe care le poti face oriunde

Scapa de burta cu aceste doua exercitii banale, pe care le poti face oriunde
Mereu ne plangem ca nu avem timp sa ajungem la sala de sport, sa facem miscare. Suntem in criza de timp, dar asta nu este totusi o scuza. Iar daca vrei sa scapi de colaceii de pe burta ca sa ai un abdomen plat, atunci numai cu ajutorul exercitiilor simple.

Un program de antrenament presupune miscari complexe si sustinute, insa e bine sa transformi in rutina macar cateva miscari. Iata in continuare doua exercitii cu ajutorul carora vei scapa de grasimea de pe abdomen:
 
1.  Balansari cu kettlebell



Balansarile reprezinta un exercitiu extraordinar, care lucreaza foarte bine lantul posterior al corpului, dar iti intareste si stabilitatea mijlocului si te ajuta sa elimini colaceii inestetici. Aleke un kettlebell de 8 kilograme Miscarea cu kettlebell este predominanta din sold. Incheietura care se misca este incheietura soldului, mergand inspre inapoi, pe verticala. Abdomenul trebuie sa fie incordat.

Balansarile sau swingul reprezinta o miscare de inainte si inapoi a soldului. Te pozitionezi cu picioarele departate la nivelul umerilor, talpile bine fixate pe podea, duci fundul inapoi, mentii spatele drept si prinzi cu ambele maini foarte bine kettlebellul. Tragi omoplatii inapoi si incordezi abdomenul. Inspiri si expiri pe miscare inainte si inapoi.
Avantajul foarte mare al exercitiilor cu kettlebell este ca ard grasimile si tonifiaza muschii.

2. Genuflexiuni cu flotare



Tot pentru un abdomen perfect e bine sa faci si genuflexiunile cu flotare. Din pozitia drept, cu cate o gantera in fiecare mana, mainile tinute pe langa corp, se executa o genuflexiune cat mai jos, pana se atinge podeaua cu ganterele. Apoi se indeparteaza picioarele de corp, in pozitia flotare. Se revine in pozitia initiala printr-o saritura. Se executa 20 de astfel de exercitii. Daca nu ai gantere le poti executa cu mainile goale.

Ca regula, e bine sa faci 8 balansari cu 8 genuflexiuni cu flotare, fara pauza. Continui apoi cu 7 balansari cu kettlebell si 7 genuflexiuni cu flotare si tot asa pana ajungi la 1 la 1.

Articole recomandate

Stiai ca persoanele cu ochi caprui au aceasta putere supranaturala? Nu te-ai fi asteptat niciodata! Stiai ca persoanele cu ochi caprui au aceasta putere supranaturala? Nu te-ai fi asteptat niciodata!
Ochii sunt oglinda sufletului și cel mai bun translator pentru emoțiile și sentimentele pe care le simțim. Mereu vedem persoane care au ochi foarte frumoși și ne trezim că îi invidiem pentru acest mic detaliu. Dar știai că nuanța ochilor
Scapa de burta cu aceste doua exercitii banale, pe care le poti face oriunde Scapa de burta cu aceste doua exercitii banale, pe care le poti face oriunde
Mereu ne plangem ca nu avem timp sa ajungem la sala de sport, sa facem miscare. Suntem in criza de timp, dar asta nu este totusi o scuza. Iar daca vrei sa scapi de colaceii de pe burta ca sa ai un abdomen plat, atunci numai cu ajutorul exercitiilor simple.Un program de antrenament presupune miscari
Cum iti faci un aer conditionat acasa, dintr-o galeata, in doar 15 minute! E genial! Cum iti faci un aer conditionat acasa, dintr-o galeata, in doar 15 minute! E genial!
Vrei sa scapi de canicula, insa nu iti permiti sa cumperi un aparat de aer conditionat? Ei bine, il poti construi acasa, chiar tu, in doar 15 minute. Un american a demonstrat asta intr-un videoclip pe care l-a postat pe internet. Este super simplu de realizat si nici nu costa mult. Pentru
5 plante cu proprietati magice: aduc NOROC si absorb energia negativa din casa! 5 plante cu proprietati magice: aduc NOROC si absorb energia negativa din casa!
Plantele infrumuseteaza casa si purifica aerul din caminul tau. Cercetatorii au descoperit insa ca aceasta au mai multe beneficii de atat. Specialistii in Feng Shui spun ca unele plante au proprietati magice si absorb energia negativa din casa. Iata care sunt acestea: 1.
Mana lui Dumnezeu? Panica teribila dupa ce o bila de foc s-a abatut asupra unei localitati! Mana lui Dumnezeu? Panica teribila dupa ce o bila de foc s-a abatut asupra unei localitati!
Luni, portughezii au fost uimiti sa vada pe cer o bila uriasa pe cer,  deasupra insulei Madeira. Formatiunea portocalie arata spteculos si parea ca parca va inghiti totul cu ea.Norul a fost reperat de catre bloggerul meteo Rogerio Pacheco. Fotografiile sale au atras atentia pe retelele de
Cum prepari cea mai buna salata de vinete. Nimeni nu ti-a spus aceste secrete! Cum prepari cea mai buna salata de vinete. Nimeni nu ti-a spus aceste secrete!
Salata de vinete este una dintre mancarurile preferate ale romanilor. De Sarbatori, aceasta nu lipseste si gospodinele se intrec sa o prepare cat mai inedit. Iata insa cateva secrete pe care trebuie sa le stii daca vrei sa prepari cea mai buna salata de vinete 1. Coace vinetele
Retete de suc pentru inima
Retete de suc pentru inima
diete-sanatoase.ro

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!

»