Skip to article

Lapte pentru gustarea de dupa-amiaza!

Gustarea de dupa-amiaza este un moment privilegiat care contribuie la un bun echilibru alimentar. Aceasta doar cu conditia sa fim atenti la compozitia sa pentru a aduce nutrientii necesari cresterii celor mai tineri. Fie ca sunteti copii mici sau mari, iata cateva metode pentru a nu rata cea de-a treia masa a zilei.

De la adultii care dezvaluie zambind ca savureaza in continuare momentele placute oferite de gustarea de la ora patru dupa-amiaza si pana la adolescentii care o resping sub pretextul ca nu mai sunt copii, gustul acesteia ramane legat de lumea copilariei si de placerea de a manca.

O masa strategica

In mod ideal, aceasta masa ar trebui sa reprezinte de la 10 pana la 15% din aportul energetic cotidian. Ea este compusa dintr-un produs lactat (lapte, iaurt sau branza), un fruct si un produs cerealier (biscuiti, prajituri, paine). Aportul sau variaza in functie de varsta: 250-300 kcal pentru categoria de varsta 4-9 ani, 300-350 kcal pentru categoria 10-12 ani si 350-400 kcal in cazul adolescentilor.

Lapte pentru oase

Prezenta unui produs lactat ramane constanta gustarii de dupa-amiaza. De fapt, tot calciul asimilat in timpul copilariei si adolescentei participa la formarea capitalului osos. Dupa aceea este prea tarziu! Nu va mai fi posibila cresterea densitatii osoase, ea nu se mai poate decat intretine prin exercitiu fizic si aporturi de calciu.

Lapte pentru gustarea de dupa-amiaza!

Problema este ca de la varsta de patruzeci de ani capitalul osos incepe sa se diminueze. Aceasta scadere, care se accentueaza in timpul menopauzei, este la originea osteoporozei. Aceasta boala ce este prezenta la 10% dintre femeile de 50 de ani si la 40% dintre femeile de 75 de ani se manifesta prin tasarea vertebrelor si riscuri crescute de fracturi.

Singura solutie este aceea de a optimiza pe cat posibil capitalul osos de la o varsta cat mai frageda si pe parcursul intregii adolescente.

Un argument de greutate pentru adolescenti

Potrivit unor studii, mai mult de 60% dintre adolescenti au aporturi de calciu inferioare valorii de 2/3 din aportul recomandat. Iata de ce gustarea de dupa-amiaza reprezinta un moment privilegiat pentru a contribui la aporturile de calciu.

Daca grija siluetei, foarte importanta la aceasta varsta, ii face uneori pe adolescenti sa ocoleasca produsele lactate, atunci o alternativa o poate constitui iaurtul light sau laptele semidegresat.

Gamele de produse lactate semidegresate se imbogatesc anual cu noi sortimente, astfel incat ne putem bucura de un capital osos solid fara sa luam in greutate.

O gustare de dupa-amiaza specifica varstei

Care este tipul de gustare de dupa-amiaza ales? Acest lucru depinde de varsta!

Pentru cei micuti

2 cuburi de branza de vaci (30 g fiecare) + 1 banana pasata + 1 sau 2 piscoturi
Sau
1 bol cu lapte cald sau 1 pahar cu lapte rece + 1 mandarina + 3 sau 4 biscuiti

Pentru copii Lapte pentru gustarea de dupa-amiaza!



1 pahar cu lapte + 2 tartine de paine + 4 patratele de ciocolata + 1 mar
Sau
1 iaurt + 2 ciocolate + suc de portocale proaspat
Sau
1 milk-shake de banane + 2 sau 3 prajituri in forma de fagure

Pentru adolescenti

1 pahar cu iaurt de baut + 1 portocala + 3 sau 4 prajituri
Sau
1 bucata de branza + paine + 1 para
Sau
1 iaurt light + 1 mar + 2 felii de paine cu cereale

Gustarea de dupa-amiaza: un moment de libertate!

Prin natura sa mai putin riguroasa decat celelalte mese, gustarea de dupa-amiaza se preteaza tuturor fanteziilor si face obiectul experimentarii mai mult sau mai putin extravagante.

Respectand compozitia de baza (produs lactat, cereale si fructe), copiii pot sa-si dea drumul imaginatiei si sa incerce laptele amestecat cu suc de portocale sau prajitura inmuiata in iaurt. Aceste experimente le permit micutilor sa-si insuseasca alimentatia.

In timpul adolescentei, aceste "amestecuri" sunt un fel de a se afirma si de a se diferentia de restul familiei facand alegeri specifice, ca o expresie a personalitatii in formare.

Astfel, adolescentii pot dezvalui interesul lor pentru ciocolata cu branza sau pentru castravetii murati cu gem si se pot amuza de dezgustul anturajului la vederea unor asemenea practici.

Este important de mentionat ca trebuie pastrat locul alimentelor de baza specifice gustarii de dupa-amiaza deoarece acestea sunt necesare bunei cresteri a copiilor si adolescentilor.

Articole recomandate

Apa sfintita, extrem de periculoasa pentru sanatate. Te poate baga in spital! Apa sfintita, extrem de periculoasa pentru sanatate. Te poate baga in spital!
Rezultatele unui studiu efectuat de cercetatorii austrieci va starni reactii din partea a milioane de credinciosi! Apa sfintita este extrem de periculoasa pentru sanatate! Cercetatorii din cadrul Institutului de Igiena si Imunologie Aplicata din cadrul Universitatii din Viena au analizat mai multe
Cum scapi in 5 minute de durerile menstruale Cum scapi in 5 minute de durerile menstruale
Durerile menstruale pot fi uneori insuportabile! Foarte multe dintre femei se confrunta cu dureri coplesitoare in perioada menstruala. Aceasta durere poate iradia in spate si incepe cu cateva ore inainte de sangerare. De asemenea, durerile menstruale sunt insotite adesea de stari de nervozitate si
Un plus de energie la inceput de primavara Un plus de energie la inceput de primavara
Te simţi tot mai obosit, nu te poţi concentra la nimic, iar gândul nu-ţi stă decât la patul de acasă? Ei bine, este posibil că astenia de primăvară să fi pus stăpânire pe tine. Alimentaţia din timpul iernii, lipsa luminii
40+ este doar un numar. Nu-l lasa sa te tina din drum! 40+ este doar un numar. Nu-l lasa sa te tina din drum!
Recunosti simptomele pentru ca le-ai trait odata cu mama ta. Iti aduci aminte de momentele cand se enerva din orice, de starile proaste care apareau pe nepusa masa, de insomniile de care iti menționa in treacat. Apoi ai aflat ca se apropie menopauza si ca aceasta este „vinovata” de
Cum fierbi corect ouale. Sigur nu stii asta Cum fierbi corect ouale. Sigur nu stii asta
Vrei sa ai oua perfect de Paste? In primul rand trebuie sa respecti cateva reguli atunci cand le fierbi. Pentru a nu se sparge, ouale trebuie fierte corect. Nu le pune reci la fiert Daca vrei sa nu se sparga, ouale nu trebuie sa le pui reci la fiert. Asadar, inainte de a le fierbe scoate-le cu

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!

Ele.ro iti recomanda