Skip to article

Relaxeaza-te la birou

Relaxeaza-te la birou
Munca la birou poate sa fie mai stresanta pentru organism decat ai crede. Perioadele indelungate petrecute pe scaunul biroului, reduc viteza de circulatie a sangelui, iar muschii nu primesc destul oxigen, rezultatul fiind simtit prin crampe musculare. Si daca ai un sef din categoria celor cu o personalitate care te streseaza psihic, te indrepti spre o terpaie cu ibuprofen. Acest stres poate sa intre si in viata personala, ajutand la aparitia anxietatii si a noptilor nedormite.

Din fericire, dupa cum au descoperit multi, yoga poate sa ofere o eliberare de energie negativa si o rupere de momentele stresante din birou. Unele miscari yoga pot sa fie executate in doar cateva minute, chiar in birou.

" Intinderile yoga si exercitiile de respiratie ajuta la oxigenarea sangelui, imbunatatesc circulatia sangelui spre muschi si elibereaza tensiunea", declara Sarah Schain, instructoare de yoga si fondatoarea clubului Little Yoga Studios din Maryland.
Respiratie usoara

Schain spunea ca primul pas spre relaxare in birou este invatarea tehnicii de respirat.
"Cand am o zi grea si sunt gata sa urlu la seful meu, practic un anger-management de respiratie", spune Lori Wiley, instructor de yoga de la New Generation Yoga.

Incercati urmatoarele tehnici:

-Respirati adanc in stomac (in diafragma) si observati cum abdomenul se umfla ca un balon. Umerii trebuie sa se arcuiasca in momentul cand schimbati aerul vechi cu cel nou. Apoi inspirati usor. Repetati acest proces pentru cel putin un minut. Inchideti ochii daca puteti si incercati sa respirati mai adanc, mai incet si mai mult de fiecare data. Nu va tineti respiratia.

-Inspirati pe nas timp de o secunda, apoi expirati tot pe nas timp de o secunda. Repetati acest proces adaugand cate o secunda de fiecare data. Pana cand ajungeti la 10 secunde, tensiunea va disparea.

Intinderile

"Intinderile sunt cele mai bune metode de relaxare", spunea Schain. "Aceste miscari terapeutice yoga pot sa fie executate in timp ce stati in scaun si vor inlatura tensiunea de pe gat si umeri".
Schain recomanda "intinderea pisicii in scaun". Stati pe marginea scaunului, cu mainile si genunchii relaxati. Intindeti-va umerii in fata pana cand sira spinarii va sta arcuita. Ramaneti in aceasta pozitie pentru o secunda sau doua, dupa care reveniti cu umerii la normal. Repetati acest proces pana cand spatele se va relaxa.

Accesorii Yoga

Pe langa exercitiile de intinderi si respiratie, Wiley recomanda sa aveti la munca cateva accesorii care va vor ajuta sa treceti relaxati peste o saptamana grea. Ea sugereaza urmatoarele:

-Aromaterapie: Daca aveti un odorizant la munca, cumparati rezerve cu miros de lavanda. Aceasta are caracteristici dulci, alinatoare. Puteti aduce chiar un amestec cu lavanda. Doar sa aveti grija ca aroma sa nu fie prea puternica, pentru a nu deranja colegii de munca.

-Ceaiul: In loc sa faceti o pauza pentru cafeaua de la pranz, preparati un ceai cu musetel. Musetelul va ajuta sa va calmati dupa o sedinta stresanta cu colegii sau managerii.

-Ajutor vizual: Pastrati pe birou o fotografie al locului preferat, un citat care va inspira sau chiar flori proaspete.

Articole recomandate

Ce configurare de bucatarie e potrivita pentru restaurantul tau Ce configurare de bucatarie e potrivita pentru restaurantul tau
Orice bucătărie de restaurant include 5 zone distincte: depozitare, spălat, pregătire, gătit, servit. Însă ceea ce dictează modul în care vei aranja aceste zone este meniul restaurantului tău. În funcție de acesta se așează totul
Top 5 cele mai cautate cursuri in pandemie Top 5 cele mai cautate cursuri in pandemie
Luam parte impreuna la acelasi scenariu, dar adevarul este ca fiecare simtim starea actuala si o intepretam, intr-un mod diferit. Unii mai afectati decat ceilalti, altii mai increzatori in fortele proprii, mai hotarati ca niciodata de a creste si a evolua. Indiferent in care dintre situatii ne
Femei in IT - 5 motive sa urmezi o cariera digitala Femei in IT - 5 motive sa urmezi o cariera digitala
Știai că unul dintre primii programatori din lume a fost o femeie? Numele ei era Ada Lovelace, o matematiciană britanică din secolul 19 care a fost prima dintre oamenii de știință care a identificat potențialul de aplicabilitate a capacităților
Ce criterii trebuie sa aiba parintii in vedere atunci cand aleg o clinica stomatologica Ce criterii trebuie sa aiba parintii in vedere atunci cand aleg o clinica stomatologica
Pentru copii, facem orice! Aceasta este deviza pe care o urmeaza parintii cand vine vorba despre cresterea copiilor lor. Ca urmare a experientei propriilor copii vizavi de serviciile stomatologice, Ane Mary Popescu a fondat clinicile stomatologice KopfZeit in urma cu 8 ani, alaturi de sotul sau,
Solicitarea de fonduri europene! Primii pasi pentru consolidarea afacerii tale Solicitarea de fonduri europene! Primii pasi pentru consolidarea afacerii tale
Vrei sa devii antreprenor, sa iti dezvolti afacerea pe care o ai sau sa investesti intr-un ONG si nu ai bani? Poti apela la fondurile nerambursabile. Desi pare de cele mai multe ori un drum dificil, accesarea fondurilor europene este accesibila (cu putin efort) oricarei persoane. Tipuri de fonduri