Skip to article

Relaxeaza-te la birou

Relaxeaza-te la birou
Munca la birou poate sa fie mai stresanta pentru organism decat ai crede. Perioadele indelungate petrecute pe scaunul biroului, reduc viteza de circulatie a sangelui, iar muschii nu primesc destul oxigen, rezultatul fiind simtit prin crampe musculare. Si daca ai un sef din categoria celor cu o personalitate care te streseaza psihic, te indrepti spre o terpaie cu ibuprofen. Acest stres poate sa intre si in viata personala, ajutand la aparitia anxietatii si a noptilor nedormite.

Din fericire, dupa cum au descoperit multi, yoga poate sa ofere o eliberare de energie negativa si o rupere de momentele stresante din birou. Unele miscari yoga pot sa fie executate in doar cateva minute, chiar in birou.

" Intinderile yoga si exercitiile de respiratie ajuta la oxigenarea sangelui, imbunatatesc circulatia sangelui spre muschi si elibereaza tensiunea", declara Sarah Schain, instructoare de yoga si fondatoarea clubului Little Yoga Studios din Maryland.
Respiratie usoara

Schain spunea ca primul pas spre relaxare in birou este invatarea tehnicii de respirat.
"Cand am o zi grea si sunt gata sa urlu la seful meu, practic un anger-management de respiratie", spune Lori Wiley, instructor de yoga de la New Generation Yoga.

Incercati urmatoarele tehnici:

-Respirati adanc in stomac (in diafragma) si observati cum abdomenul se umfla ca un balon. Umerii trebuie sa se arcuiasca in momentul cand schimbati aerul vechi cu cel nou. Apoi inspirati usor. Repetati acest proces pentru cel putin un minut. Inchideti ochii daca puteti si incercati sa respirati mai adanc, mai incet si mai mult de fiecare data. Nu va tineti respiratia.

-Inspirati pe nas timp de o secunda, apoi expirati tot pe nas timp de o secunda. Repetati acest proces adaugand cate o secunda de fiecare data. Pana cand ajungeti la 10 secunde, tensiunea va disparea.

Intinderile

"Intinderile sunt cele mai bune metode de relaxare", spunea Schain. "Aceste miscari terapeutice yoga pot sa fie executate in timp ce stati in scaun si vor inlatura tensiunea de pe gat si umeri".
Schain recomanda "intinderea pisicii in scaun". Stati pe marginea scaunului, cu mainile si genunchii relaxati. Intindeti-va umerii in fata pana cand sira spinarii va sta arcuita. Ramaneti in aceasta pozitie pentru o secunda sau doua, dupa care reveniti cu umerii la normal. Repetati acest proces pana cand spatele se va relaxa.

Accesorii Yoga

Pe langa exercitiile de intinderi si respiratie, Wiley recomanda sa aveti la munca cateva accesorii care va vor ajuta sa treceti relaxati peste o saptamana grea. Ea sugereaza urmatoarele:

-Aromaterapie: Daca aveti un odorizant la munca, cumparati rezerve cu miros de lavanda. Aceasta are caracteristici dulci, alinatoare. Puteti aduce chiar un amestec cu lavanda. Doar sa aveti grija ca aroma sa nu fie prea puternica, pentru a nu deranja colegii de munca.

-Ceaiul: In loc sa faceti o pauza pentru cafeaua de la pranz, preparati un ceai cu musetel. Musetelul va ajuta sa va calmati dupa o sedinta stresanta cu colegii sau managerii.

-Ajutor vizual: Pastrati pe birou o fotografie al locului preferat, un citat care va inspira sau chiar flori proaspete.

Articole recomandate

De ce videochatul nu a fost afectat de pandemie? De ce videochatul nu a fost afectat de pandemie?
De ce este videochatul o meserie cautata pe vreme de pandemie? Desi pare surprinzator, exista si industrii care nu au fost deloc afectate de pandemie. In contextul prabusirii economice, industria videochatului este una dintre cele care nu au avut de suferit. Persoanele care activeaza in acest
Bune practici pentru crearea unui mediu de lucru Euromaster atractiv Bune practici pentru crearea unui mediu de lucru Euromaster atractiv
Atunci cand incepi sa lucrezi pentru un angajator nou, cu siguranta iti doresti sa ai parte de o experienta care sa te ajute sa te dezvolti din punct de vedere profesional. Vrei sa pui in aplicare si sa iti dezvolti abilitatile actuale, dar si sa deprinzi altele noi. Totodata, iti doresti sa ai
De ce este necesar un aparat profesional pentru cafea intr-un birou? De ce este necesar un aparat profesional pentru cafea intr-un birou?
Cafeaua reprezintă ceasul deșteptător pentru mulți dintre noi. O gură de cafea și ne umplem instant de multă energie și nu este de mirare: cofeina își face mereu treaba. Studiile privind consumul de cafea în mediul business în România
Cum iti dai seama ca o oferta de angajare in videochat in Bucuresti este cu adevarat profesionista? Cum iti dai seama ca o oferta de angajare in videochat in Bucuresti este cu adevarat profesionista?
Daca alegi studioul potrivit, cariera de videochat in Bucuresti iti poate aduce numeroase satisfactii. Cum reusesti insa sa faci diferenta intre diferitele oferte de angajare? Ce diferentiaza o companie serioasa de una care nu merita increderea ta? Iata cateva elemente de care e bine sa tii cont!
Joburile care iti ofera cazare gratuita in Bucuresti Joburile care iti ofera cazare gratuita in Bucuresti
Începutul este mereu greu, dar nimeni nu se așteptă să fie atât de greu pentru un tânăr să locuiască singur în capitala României. Deși țara noastră nu este una dintre cele mai scumpe țări din Europa, salariile pentru un