Skip to article

10 modalitati de a elimina zaharul din alimentatie

1. Nu il adauga in felurile de mancare.

Aceasta este cea mai simpla si de baza modalitate de a reduce aportul zilnic de zahar. Fii cu ochii pe: cafea, ceai si cereale.

2. Nu pica prada deghizarilor " zaharuri sanatoase".

Zaharul brun, zaharul neprocesat sau alte sortimente despre care se spune ca nu sunt atat de nocive, de fapt sunt! Organismul tau NU face diferenta!

3. Fa efortul de a elimina carbohidratii procesati.

Majoritatea carbohidratilor de gen - paine, baghete, paste, snack-uri si produse de patiserie, au o compozitie pe baza de faina si alte ingrediente ce sa transforma in zahar in organism aproape la fel de repede ca glucoza pura. Acest tip de zahar se depune ca si trigliceride, o denumire mai pretentioasa pentru grasimi.
10 modalitati de a elimina zaharul din alimentatie


4. Ai grija la produsele "fara grasimi"!

Unul dintre cele mai mari mituri este acela ca alimentele fara grasimi nu ingrasa. Daca anumite produse nu au grasimi , asta nu inseamna ca nu au nici calorii. Acest tip de produse contine foarte mult zahar. Asa ca stai departe de ele!

5. Cumpara dupa culoare!

Cu cat cosul tau de cumparaturi este mai divesificat din punct de vedere cromatic cu atat mai bine. Asta inseamna sa cumperi mai multe legume prospete si fructe hipoglicemice precum ciresele si fructele de padure.

6. Transforma-te intr-un detectiv al alimentelor.

Citeste etichetele produselor achizitionate! Pentru a reduce zaharul din alimentatie trebuie sa stii unde sa cauti.

7. Ai grija la indulcitorii artificiali!

Din pacate, acestia pot creste pofta pentru dulciuri si carbohidrati. Totodata scad nivelul de crom din organism, un nutrient important pentru metabolizarea zaharului.
10 modalitati de a elimina zaharul din alimentatie


8. Fii as la matematica!

Uita-te la eticheta produsului pe care il cumperi si citeste rubrica unde scrie numarul total de zaharuri. Imparte acel numar la 4 si obtii astfel numarul de lingurite de zahar pe care le ingerezi.

9. Limiteaza fructele!

Fructele contin si ele destul de mult zahar, sub forma de fructoza. Trebuie sa integrezi fructele in alimentatia zilnica deoarece acestea sun bogate in fibre si vitamine, insa nu exagera. Daca iti doresti sa slabesti limiteaza-te la 2-3 fructe zilnic.

10. Elimina sucul de fructe!

Acest tip de suc este zahar pur, fara a mai contine fibrele din fructe si are mult mai putine substante nutritive. Din nou, nu te lasa pacalita de ambalaj si de inscriptiile de pe acesta.

Articole recomandate

Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara
De obicei, micul dejun si pranzul sunt consumate pe fuga, ceea ce transforma masa de seara in cea mai importanta masa a zilei. Mare greseala, spun nutritionistii! Ce alte greseli faci, probabil, si tu la masa de seara? Iata cateva exemple explicate de dr. J. Cheskin, directorul Centrului de
Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile
Dieta cu lamaie este recomandata persoanelor care nu pot tine o dieta restrictiva. Aceasta dieta este usor de urmat si te ajuta sa scapi de 10 kilograme in doar 16 zile.  În prima zi se va bea zeama de la o lămâie, în a doua zi, sucul a două lămâi, în a
Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic
Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic pentru a te mentine in forma. Daca mananci mai multe calorii decat este necesar, degeaba respecti
Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie
Cura de slabire sau mai degraba infometarea este pentru multi oameni, din pacate, raspunsul corect pentru a scapa de kilogramele in plus. Nu este insa si parerea specialistilor care ii sfatuiesc pe doritori sa aleaga o cura de slabire care sa ii ajute sa piarda treptat din surplusul de greutate,
De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta
Daca vrei sa dai jos cateva kilograme sau dimpotriva vrei sa adaugi cateva kilograme, e bine sa apelezi la un specialist in nutritie. Pentru a evita astfel de situatii e bine sa cauti un medic sau un nutritionist absolvent al facultatii de nutritie. Cum te poate ajuta un specialist in nutritie In
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda