Skip to article

5 exercitii pentru fese ferme si fara pic de celulita. Le poti face si acasa!

5 exercitii pentru fese ferme si fara pic de celulita. Le poti face si acasa!
Toate ne dorim sa avem un fund bombat si fese ferme, fara celulita. Dar cum scapam de celulita si cum ajungem sa avem un posterior de invidiat? Pe langa alimentatia sanatoasa, exista cateva exrcitii pe care le putem practica acasa.

Iar daca facem asta in fiecare zi, rezultatul nu intarzie sa apara.

Iata despre ce e vorba:

Exercitiul 1

exercitiu1


Stati pe spate cu genunchii ridicati si talpile pe sol. Intindeti bratele de-a lungul corpului, cu palmele lipite de sol. Mentineti ceafa relaxata si ridicati bazinul cat de sus puteti. Mentineti aceasta pozitie 10 secunde, apoi coborati. Faceti 3 serii a cate 10 repetari.

Exercitiul 2

exercitiu2


In aceeasi pozitie ca cea descrisa mai sus, asezati un picior peste celalalt si ridicati bazinul sprijinindu-va in piciorul de pe sol. Maine stau lipite de podea. Efectuatie 3 serii a cate 10 repetari, cu fiecare picior.

Exercitiul 3

exercitiu3


Stati pe podea, sprijinindu-va pe genunchi si pe palme, cu bratele drepte, la nivelul umerilor. Ridicati un picior si indoiti-l, ducand talpa catre tavan. Daca aveti o gantera usoara (1kg) plasati-o la incheietura genunchiului si efectuati ridicarile cu ea. Faceti 3 serii a cate 10 repetari cu fiecare picior.

Exercitiul 4

exercitiu4


Culcata pe spate, indoiti genunchiul drept. Ridicati bazinul, in timp ce ridicati si piciorul stang. Piciorul stang sta intins, cu varful indreptat spre tavan. Mentineti aceasta pozitie cateva secunde, coborati bazinul si apoi ridicati din nou. Faceti 3 serii a cate 10 repetari, cu fiecare picior in parte.

Exercitiul 5

In aceeasi pozitie, ridicati piciorul in prelungirea corpului si efectuati aceleasi ridicari de bazin. Faceti 3 serii a cate 10 repetari.
Timpul de executie al acestor exercitii, nu trebuie sa fie mai mult de 15 minute. Asa ca le puteti face in fiecare dimineata inainte de a va incepe ziua. Daca le practicati cu regularitate, veti vedea rezultate cat de repede.

*acest articol a fost furnizat de FitCurves Vitan - club de fitness exclusiv pentru femei

Intra in programul TOTAL MAKE OVER by FitCurves Vitan si in 2 luni vei arata ca o DIVA! Inscrie-te!

Alte articole despre
exercitii fese ferme

Articole recomandate

6 exercitii simple pentru un fund bombat. Le poti face si acasa! 6 exercitii simple pentru un fund bombat. Le poti face si acasa!
Se apropie venirea primavarii, asa ca cel mai probabil deja visezi cu ochii deschisi la rochitele si pantalonii lejeri pe care ii vei purta in curand. Insa dupa o toamna lunga si o iarna friguroasa, corpul tau nu mai arata chiar atat de bine, mai ales daca nu prea ai mai facut miscare si te-ai
Silueta: Exercitii usoare care ard multe calorii Silueta: Exercitii usoare care ard multe calorii
Esti o fire comoda sau pur si simplu nu iti place sa mergi la sala de sport? Nu trebuie sa iti mai faci griji din pricina kilogramelor in plus. Poti slabi rapid si eficient facand, acasa, cateva exercitii usoare care ard insa foarte multe calorii. Iata cateva dintre acestea:1. Saritura in pozitie
7 exercitii simple pentru un fund bombat. Le poti face singura acasa! 7 exercitii simple pentru un fund bombat. Le poti face singura acasa!
Nu trebuie sa disperi daca Mama Natura nu te-a inzestrat cu un posterior "a la Hollywood"! Cu ajutorul catorva miscari pe care le poti realiza chiar la tine acasa, poti obtine una bucata fund bombat menit sa iti confere incredere in fortele proprii si sa te faca irezistibila in ochii tuturor
Horoscop: Cele mai eficiente exercitii de fitness, in functie de zodia ta Horoscop: Cele mai eficiente exercitii de fitness, in functie de zodia ta
Fitness-ul este o modalitate foarte buna pentru a fi in forma. Multe dintre noi practicam exercitiile fara a ne sfatui cu un antrenor, iar de cele mai multe ori le facem intr-un mod gresit.Daca vrei sa fii in cea mai buna forma, astrele te pot ajuta sa descoperi ce exercitii sunt potrivite pentru
Cand nu trebuie sa mergi la sala? Afla care sunt zile in care e mai bine sa renunti la exercitiile fizice! Cand nu trebuie sa mergi la sala? Afla care sunt zile in care e mai bine sa renunti la exercitiile fizice!
Consecventa este cel mai important factor pentru intretinerea corpului tau. Totusi, exista cateva situatii in care mai bine renunti sa mergi la sala, in favoarea unor exercitii mai usoare sau chiar odihna totala.Afla care sunt momentele in care specialistii recomanda sa renunti la sala, chiar daca
Top 4 exercitii fizice mai bune decat clasicele abdomene Top 4 exercitii fizice mai bune decat clasicele abdomene
Clasicele abdomene sunt cea mai cunoscuta cale de obtinere a faimoaselor "patratele pe burta", insa exista sanse destul de mari sa detesti efectuarea lor. Din fericire, exista multe alte exercitii fizice diversificate pentru abdomen, cel putin la fel de eficiente, care iti fac antrenamentul mai