Skip to article

6 schimbari mici pentru o dieta sanatoasa

Nutritionistii ne informeaza frecvent asupra faptului ca daca dorim sa scapam de kilogramele in plus sau doar sa ne mentinem in forma, trebuie sa apelam la mici trucuri pe care sa le aplicam cat mai des in regimul nostru alimentar.

Iata sase modalitati simple prin care poti pierde cateva kilograme si mai ales prin care vei manca mai sanatos si te vei metine in forma.

1. Consuma cat mai des legume

In fiecare saptamana incearca o noua reteta pe baza de legume. Nutritionistii ne recomanda sa incercam sa consumam legume preparate in cat mai multe moduri. Salatele fara carne, supele si ciorbele de legume, sunt preparate ce nu trebuie sa-ti lipseasca din meniu.

2. Legume la pranz

Injumatateste felul doi pe care il servesti la pranz, iar ca si completare, adauga in meniu legume. Daca vei adopta acest sfat in fiecare zi, timp de un an, poti pierde pana la 10 kilograme.

3. Metoda farfuriei

Strans legata de sfatul de mai sus, `metoda farfuriei` iti impune ca atunci cand iti umpli farfuria cu mancare, ai grija ca jumatate din cantitatea de mancare de pe aceasta sa fie legume. Cealalta jumatate este important sa contina proteine. Astfel, vei reusi sa te mentii satula mai mult timp si iti vei tine sub control numarul de calorii consumate.

4. Prepara-ti singura dressing-ul pentru salata

In general, la restaurant, daca vei comanda o salata, aceasta va contine aproximativ 4 linguri de dressing (aproximativ 300 de calorii). Ceea ce nu stii este ca o salata are nevoie de o lingura, maxim doua, de dressing pentru a dobani savoare. Iti recomandam sa comanzi dressing-ul separat, pentru a controla tu cantitatea pe care o adaugi in salata.

5. Adauga gustari in meniul zilnic

Redu portiile de mancare de la pranz si cina, iar in schimb, adauga cel putin doua gustari intre mese pe care sa le servesti zilnic. Ce variante sanatoase ai? Ei bine, poti manca fructe sau legume proaspete, un iaurt sarac in grasimi ori biscuiti cu unt de arahide.

6. Renunta la frisca

Daca iti place sa bei cafeaua cu frisca, incearca sa renunti la acest obicei. De ce? Ei bine, cele doua lingurite de frisca din cafea, adauga cel putin 60 de calorii la numarul de calorii pe care-l consumi zilnic. Inlociueste frisca cu lapte degresat si vei adauga doar 5 calorii la cantitatea totala de calorii pe care le consumi zilnic.

Articole recomandate

Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara
De obicei, micul dejun si pranzul sunt consumate pe fuga, ceea ce transforma masa de seara in cea mai importanta masa a zilei. Mare greseala, spun nutritionistii! Ce alte greseli faci, probabil, si tu la masa de seara? Iata cateva exemple explicate de dr. J. Cheskin, directorul Centrului de
Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile
Dieta cu lamaie este recomandata persoanelor care nu pot tine o dieta restrictiva. Aceasta dieta este usor de urmat si te ajuta sa scapi de 10 kilograme in doar 16 zile.  În prima zi se va bea zeama de la o lămâie, în a doua zi, sucul a două lămâi, în a
Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic
Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic pentru a te mentine in forma. Daca mananci mai multe calorii decat este necesar, degeaba respecti
Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie
Cura de slabire sau mai degraba infometarea este pentru multi oameni, din pacate, raspunsul corect pentru a scapa de kilogramele in plus. Nu este insa si parerea specialistilor care ii sfatuiesc pe doritori sa aleaga o cura de slabire care sa ii ajute sa piarda treptat din surplusul de greutate,
De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta
Daca vrei sa dai jos cateva kilograme sau dimpotriva vrei sa adaugi cateva kilograme, e bine sa apelezi la un specialist in nutritie. Pentru a evita astfel de situatii e bine sa cauti un medic sau un nutritionist absolvent al facultatii de nutritie. Cum te poate ajuta un specialist in nutritie In
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda