Skip to article

6 schimbari mici pentru o dieta sanatoasa

Nutritionistii ne informeaza frecvent asupra faptului ca daca dorim sa scapam de kilogramele in plus sau doar sa ne mentinem in forma, trebuie sa apelam la mici trucuri pe care sa le aplicam cat mai des in regimul nostru alimentar.

Iata sase modalitati simple prin care poti pierde cateva kilograme si mai ales prin care vei manca mai sanatos si te vei metine in forma.

1. Consuma cat mai des legume

In fiecare saptamana incearca o noua reteta pe baza de legume. Nutritionistii ne recomanda sa incercam sa consumam legume preparate in cat mai multe moduri. Salatele fara carne, supele si ciorbele de legume, sunt preparate ce nu trebuie sa-ti lipseasca din meniu.

2. Legume la pranz

Injumatateste felul doi pe care il servesti la pranz, iar ca si completare, adauga in meniu legume. Daca vei adopta acest sfat in fiecare zi, timp de un an, poti pierde pana la 10 kilograme.

3. Metoda farfuriei

Strans legata de sfatul de mai sus, `metoda farfuriei` iti impune ca atunci cand iti umpli farfuria cu mancare, ai grija ca jumatate din cantitatea de mancare de pe aceasta sa fie legume. Cealalta jumatate este important sa contina proteine. Astfel, vei reusi sa te mentii satula mai mult timp si iti vei tine sub control numarul de calorii consumate.

4. Prepara-ti singura dressing-ul pentru salata

In general, la restaurant, daca vei comanda o salata, aceasta va contine aproximativ 4 linguri de dressing (aproximativ 300 de calorii). Ceea ce nu stii este ca o salata are nevoie de o lingura, maxim doua, de dressing pentru a dobani savoare. Iti recomandam sa comanzi dressing-ul separat, pentru a controla tu cantitatea pe care o adaugi in salata.

5. Adauga gustari in meniul zilnic

Redu portiile de mancare de la pranz si cina, iar in schimb, adauga cel putin doua gustari intre mese pe care sa le servesti zilnic. Ce variante sanatoase ai? Ei bine, poti manca fructe sau legume proaspete, un iaurt sarac in grasimi ori biscuiti cu unt de arahide.

6. Renunta la frisca

Daca iti place sa bei cafeaua cu frisca, incearca sa renunti la acest obicei. De ce? Ei bine, cele doua lingurite de frisca din cafea, adauga cel putin 60 de calorii la numarul de calorii pe care-l consumi zilnic. Inlociueste frisca cu lapte degresat si vei adauga doar 5 calorii la cantitatea totala de calorii pe care le consumi zilnic.

Articole recomandate

Ce sa mancam in timpul postului si sa fie satios Ce sa mancam in timpul postului si sa fie satios
Postul este o perioadă destul de grea din punct de vedere alimentar pentru cei care vor să-l țină. Postul necesită tărie de caracter, dar și voință. Așadar, vă vom prezenta câteva rețete de post foarte sățioase, gustoase
Sucul de mere si lamaie care arde grasimea Sucul de mere si lamaie care arde grasimea
Pierderea in greutate nu ar trebui sa se transforme intr-un cosmar pentru nimeni. O dieta sanatoasa combinata cu activitatea fizica te pot ajuta sa scapi usor de kilogramele in plus. Pentru a accelera procesul de slabire, poti apela si la remedii naturale precum otetul de mere si lamaie. 
Un nou tip de ciocolata, Ruby, inventat dupa 80 de ani, devine desertul preferat al Milenialilor Un nou tip de ciocolata, Ruby, inventat dupa 80 de ani, devine desertul preferat al Milenialilor
Dupa ciocolata neagra, cea alba si cea cu lapte, unul dintre cei mai vechi producatori de ciocolata din lume a gasit o reteta noua: Ruby, ciocolata roz, a devenit astfel oficial cel de-al patrulea fel de ciocolata din lume in 2018, cand a ajuns pe rafturile primelor magazine. Nu din Europa, ci din
Slabeste Sanatos cu Produse 100% Naturale Slabeste Sanatos cu Produse 100% Naturale
Un stil de viață sănătos, bogat în vitamine și o gândire pozitivă sunt factorii principali în atingerea obiectivelor dorite și a rezultatelor maxime. Lanțul de magazine naturiste Vitamix, prezent în 18 județe are în total 34 de
Oana Cuzino recomanda dieta care te ajuta sa slabesti 3 kilograme intr-o saptamana Oana Cuzino recomanda dieta care te ajuta sa slabesti 3 kilograme intr-o saptamana
Oana Cuzino se poate lauda cu silueta de invidiat la varsta de 47 de ani. A tinut de-a lungul timpului numeroase diete, ca sa se mentina in forma. Pentru ca se apropie vara, Oana Cuzino recomanda o dieta sanatoasa, usor de tinut, care te ajuta sa slabesti 3 kilograme intr-o saptamana.  Oana
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda