Skip to article

7 alimente cu calciu

7 alimente cu calciu
Stii care este aportul zilnic de calciu de care are nevoie organismul tau? O serie de alimente consumate cu regularitate vor asigura un nivel optim.

Calciul este un element esential pentru organismul nostru. Acesta ne mentine oasele si dintii sanatosi.

Conform unor studii ale medicilor din America, calciul ajuta la controlul presiunii sanguine din corp.

Dupa cu arata un studiu american realizat de Academia Nationala de Medicina, femeile si barbatii cu varste cuprinse intre 19 si 50 ani au nevoie de 1 000 miligrame de calciu pe zi.

Iata cele 7 alimente cheie:

Iaurtul

Iaurtul este un aliment delicios pe care il poti manca in orice perioada a zilei.

Acesta este benefic chiar si atunci cand esti la dieta deoarece contine proteine.

Un iaurt degresat, fara zahar si alti aditivi chimici te vor ajuta sa previi infometarea atunci cand esti la dieta.

Dimineata il poti servi cu fructe proaspete.

Acesta te va energiza cu 50 la suta din necesarul zilnic de calciu.

Branza elvetiana

Aceste varietati de branza contin mai mult calciu ca orice alte branzeturi de pe piata. Acestea sunt o sursa de vitamina B2 si B12.

7 alimente cu calciu


Sortimentele cu un nivel crescut de grasimi trebuie consumate cu moderatie.

Mananca feliute subtiri cu biscuiti sarati din cereale integrale sau la pranz cu o portie de paste fainose integrale.

Tofu

Cand mergi la magazin citeste cu atentie etichetele produselor din soia.

Tofu este o branza preparata din soia cu adaos calciu dintr-o sursa naturala.

Pentru ca tu sa te simti intr-o forma maxima, tofu mai contine si o varietate de vitamine si minerale.

Spanac

Mai mult ca orice vegetala, spanacul este alimentul cel mai bogat in calciu.

Nutritionistii sustin faptul ca substanta de calciu extrasa din legume se absoarbe mai bine in organism.


Poti consuma spanacul in forma lui verde in salatele de cruditati sau preparat la abur ca garnitura.
O cana de spanac la abur contine 122 de miligrame de calciu si 45 de calorii.

Broccoli

Continutul de calciu pe care il contine aceasta leguma nu-l depaseste pe cel al lactatelor. La fel ca si in cazul spanacului, din broccoli, organismul absoarbe mai usor calciul.

O singura cana din aceasta leguma valoreaza 44 de miligrame de calciu si 66 de calorii.

Suc de portocale cu adaos de calciu

Daca nu poti consuma lactate atunci sucul de portocale cu calciu ar putea fi o alternativa sanatoasa.

Poti gasi aceste sortimente la magazinele mari unde ofertele sunt variate. De recomandat ar fi sa le alegi pe cele cu inscriptia bio.

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La