Skip to article

7 alimente cu calciu

Stii care este aportul zilnic de calciu de care are nevoie organismul tau? O serie de alimente consumate cu regularitate vor asigura un nivel optim.

Calciul este un element esential pentru organismul nostru. Acesta ne mentine oasele si dintii sanatosi.

Conform unor studii ale medicilor din America, calciul ajuta la controlul presiunii sanguine din corp.

Dupa cu arata un studiu american realizat de Academia Nationala de Medicina, femeile si barbatii cu varste cuprinse intre 19 si 50 ani au nevoie de 1 000 miligrame de calciu pe zi.

Iata cele 7 alimente cheie:

Iaurtul

Iaurtul este un aliment delicios pe care il poti manca in orice perioada a zilei.

Acesta este benefic chiar si atunci cand esti la dieta deoarece contine proteine.

Un iaurt degresat, fara zahar si alti aditivi chimici te vor ajuta sa previi infometarea atunci cand esti la dieta.

Dimineata il poti servi cu fructe proaspete.

Acesta te va energiza cu 50 la suta din necesarul zilnic de calciu.

Branza elvetiana

Aceste varietati de branza contin mai mult calciu ca orice alte branzeturi de pe piata. Acestea sunt o sursa de vitamina B2 si B12.

7 alimente cu calciu


Sortimentele cu un nivel crescut de grasimi trebuie consumate cu moderatie.

Mananca feliute subtiri cu biscuiti sarati din cereale integrale sau la pranz cu o portie de paste fainose integrale.

Tofu

Cand mergi la magazin citeste cu atentie etichetele produselor din soia.

Tofu este o branza preparata din soia cu adaos calciu dintr-o sursa naturala.

Pentru ca tu sa te simti intr-o forma maxima, tofu mai contine si o varietate de vitamine si minerale.

Spanac

Mai mult ca orice vegetala, spanacul este alimentul cel mai bogat in calciu.

Nutritionistii sustin faptul ca substanta de calciu extrasa din legume se absoarbe mai bine in organism.


Poti consuma spanacul in forma lui verde in salatele de cruditati sau preparat la abur ca garnitura.
O cana de spanac la abur contine 122 de miligrame de calciu si 45 de calorii.

Broccoli

Continutul de calciu pe care il contine aceasta leguma nu-l depaseste pe cel al lactatelor. La fel ca si in cazul spanacului, din broccoli, organismul absoarbe mai usor calciul.

O singura cana din aceasta leguma valoreaza 44 de miligrame de calciu si 66 de calorii.

Suc de portocale cu adaos de calciu

Daca nu poti consuma lactate atunci sucul de portocale cu calciu ar putea fi o alternativa sanatoasa.

Poti gasi aceste sortimente la magazinele mari unde ofertele sunt variate. De recomandat ar fi sa le alegi pe cele cu inscriptia bio.

Articole recomandate

Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara
De obicei, micul dejun si pranzul sunt consumate pe fuga, ceea ce transforma masa de seara in cea mai importanta masa a zilei. Mare greseala, spun nutritionistii! Ce alte greseli faci, probabil, si tu la masa de seara? Iata cateva exemple explicate de dr. J. Cheskin, directorul Centrului de
Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile
Dieta cu lamaie este recomandata persoanelor care nu pot tine o dieta restrictiva. Aceasta dieta este usor de urmat si te ajuta sa scapi de 10 kilograme in doar 16 zile.  În prima zi se va bea zeama de la o lămâie, în a doua zi, sucul a două lămâi, în a
Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic
Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic pentru a te mentine in forma. Daca mananci mai multe calorii decat este necesar, degeaba respecti
Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie
Cura de slabire sau mai degraba infometarea este pentru multi oameni, din pacate, raspunsul corect pentru a scapa de kilogramele in plus. Nu este insa si parerea specialistilor care ii sfatuiesc pe doritori sa aleaga o cura de slabire care sa ii ajute sa piarda treptat din surplusul de greutate,
De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta
Daca vrei sa dai jos cateva kilograme sau dimpotriva vrei sa adaugi cateva kilograme, e bine sa apelezi la un specialist in nutritie. Pentru a evita astfel de situatii e bine sa cauti un medic sau un nutritionist absolvent al facultatii de nutritie. Cum te poate ajuta un specialist in nutritie In
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda