Skip to article

7 alimente cu calciu

Stii care este aportul zilnic de calciu de care are nevoie organismul tau? O serie de alimente consumate cu regularitate vor asigura un nivel optim.

Calciul este un element esential pentru organismul nostru. Acesta ne mentine oasele si dintii sanatosi.

Conform unor studii ale medicilor din America, calciul ajuta la controlul presiunii sanguine din corp.

Dupa cu arata un studiu american realizat de Academia Nationala de Medicina, femeile si barbatii cu varste cuprinse intre 19 si 50 ani au nevoie de 1 000 miligrame de calciu pe zi.

Iata cele 7 alimente cheie:

Iaurtul

Iaurtul este un aliment delicios pe care il poti manca in orice perioada a zilei.

Acesta este benefic chiar si atunci cand esti la dieta deoarece contine proteine.

Un iaurt degresat, fara zahar si alti aditivi chimici te vor ajuta sa previi infometarea atunci cand esti la dieta.

Dimineata il poti servi cu fructe proaspete.

Acesta te va energiza cu 50 la suta din necesarul zilnic de calciu.

Branza elvetiana

Aceste varietati de branza contin mai mult calciu ca orice alte branzeturi de pe piata. Acestea sunt o sursa de vitamina B2 si B12.

7 alimente cu calciu


Sortimentele cu un nivel crescut de grasimi trebuie consumate cu moderatie.

Mananca feliute subtiri cu biscuiti sarati din cereale integrale sau la pranz cu o portie de paste fainose integrale.

Tofu

Cand mergi la magazin citeste cu atentie etichetele produselor din soia.

Tofu este o branza preparata din soia cu adaos calciu dintr-o sursa naturala.

Pentru ca tu sa te simti intr-o forma maxima, tofu mai contine si o varietate de vitamine si minerale.

Spanac

Mai mult ca orice vegetala, spanacul este alimentul cel mai bogat in calciu.

Nutritionistii sustin faptul ca substanta de calciu extrasa din legume se absoarbe mai bine in organism.


Poti consuma spanacul in forma lui verde in salatele de cruditati sau preparat la abur ca garnitura.
O cana de spanac la abur contine 122 de miligrame de calciu si 45 de calorii.

Broccoli

Continutul de calciu pe care il contine aceasta leguma nu-l depaseste pe cel al lactatelor. La fel ca si in cazul spanacului, din broccoli, organismul absoarbe mai usor calciul.

O singura cana din aceasta leguma valoreaza 44 de miligrame de calciu si 66 de calorii.

Suc de portocale cu adaos de calciu

Daca nu poti consuma lactate atunci sucul de portocale cu calciu ar putea fi o alternativa sanatoasa.

Poti gasi aceste sortimente la magazinele mari unde ofertele sunt variate. De recomandat ar fi sa le alegi pe cele cu inscriptia bio.

Articole recomandate

Dieta ruseasca: Slabeste 30 de kilograme in doua luni Dieta ruseasca: Slabeste 30 de kilograme in doua luni
Dieta ruseasca este o dieta care se bazeaza pe limitarea consumului de carbohidrati, zaharuri si sare. Consumul de condimente dure, dar si piperul, muștarul și maioneza nu se consumă în cantități prea mari. Din meniul dietei rusești sunt excluse alimentele afumate
Cel mai bun ceai de vara. Topeste grasimea si te scapa de celulita rapid Cel mai bun ceai de vara. Topeste grasimea si te scapa de celulita rapid
Vara este momentul in care multe dintre femei isi doresc sa scape de kilogramele in plus pentru a arata bine la plaja. Daca nu ai reusit sa slabesti si concediul bate la usa, poti apela la cel mai bun ceai de vara, care te ajuta sa topesti grasimea si sa scapi imediat de celulita. Este vorba despre
Dieta soc: Slabeste 10 kilograme intr-o saptamana. Iata meniul! Dieta soc: Slabeste 10 kilograme intr-o saptamana. Iata meniul!
Dupa cum bine stiu multe persoane care au probleme cu kilogramele in plus, nu exista minuni in ceea ce priveste slabitul. Dieta pe care urmeaza sa ti-o prezentam este una agresiva, conceputa pentru persoanele care au probleme serioase cu greutatea si sunt supraponderale. Inainte de a incepe o
Ce inseamna dieta ketogena Ce inseamna dieta ketogena
Dieta ketogena implică limitarea aportului de carbohidrați și consumarea multor grăsimi și a unor proteine. Acest lucru scade nivelul de glucoză din sânge și forțează corpul să ardă grăsimile. Metabolismul grăsimilor produce
Dieta fulger cu miere si scortisoara. Scapi de burta in doar 3 zile Dieta fulger cu miere si scortisoara. Scapi de burta in doar 3 zile
Mierea este binecunoscuta pentru proprietatile sale, iar combinata cu efectele termogene ale scortisoarei este un aliat perfect pentru arderea grasimilor de pe abdomen. Scortisoara ajuta la reglarea nivelului de zahar in sange si previne formarea depozitelor de grasimi. In plus, acest condiment
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda