Skip to article

7 alimente cu calciu

Stii care este aportul zilnic de calciu de care are nevoie organismul tau? O serie de alimente consumate cu regularitate vor asigura un nivel optim.

Calciul este un element esential pentru organismul nostru. Acesta ne mentine oasele si dintii sanatosi.

Conform unor studii ale medicilor din America, calciul ajuta la controlul presiunii sanguine din corp.

Dupa cu arata un studiu american realizat de Academia Nationala de Medicina, femeile si barbatii cu varste cuprinse intre 19 si 50 ani au nevoie de 1 000 miligrame de calciu pe zi.

Iata cele 7 alimente cheie:

Iaurtul

Iaurtul este un aliment delicios pe care il poti manca in orice perioada a zilei.

Acesta este benefic chiar si atunci cand esti la dieta deoarece contine proteine.

Un iaurt degresat, fara zahar si alti aditivi chimici te vor ajuta sa previi infometarea atunci cand esti la dieta.

Dimineata il poti servi cu fructe proaspete.

Acesta te va energiza cu 50 la suta din necesarul zilnic de calciu.

Branza elvetiana

Aceste varietati de branza contin mai mult calciu ca orice alte branzeturi de pe piata. Acestea sunt o sursa de vitamina B2 si B12.

7 alimente cu calciu


Sortimentele cu un nivel crescut de grasimi trebuie consumate cu moderatie.

Mananca feliute subtiri cu biscuiti sarati din cereale integrale sau la pranz cu o portie de paste fainose integrale.

Tofu

Cand mergi la magazin citeste cu atentie etichetele produselor din soia.

Tofu este o branza preparata din soia cu adaos calciu dintr-o sursa naturala.

Pentru ca tu sa te simti intr-o forma maxima, tofu mai contine si o varietate de vitamine si minerale.

Spanac

Mai mult ca orice vegetala, spanacul este alimentul cel mai bogat in calciu.

Nutritionistii sustin faptul ca substanta de calciu extrasa din legume se absoarbe mai bine in organism.


Poti consuma spanacul in forma lui verde in salatele de cruditati sau preparat la abur ca garnitura.
O cana de spanac la abur contine 122 de miligrame de calciu si 45 de calorii.

Broccoli

Continutul de calciu pe care il contine aceasta leguma nu-l depaseste pe cel al lactatelor. La fel ca si in cazul spanacului, din broccoli, organismul absoarbe mai usor calciul.

O singura cana din aceasta leguma valoreaza 44 de miligrame de calciu si 66 de calorii.

Suc de portocale cu adaos de calciu

Daca nu poti consuma lactate atunci sucul de portocale cu calciu ar putea fi o alternativa sanatoasa.

Poti gasi aceste sortimente la magazinele mari unde ofertele sunt variate. De recomandat ar fi sa le alegi pe cele cu inscriptia bio.

Articole recomandate

Ceaiul cu care Lidia Fecioru a slabit 30 de kilograme. Cum se prepara Ceaiul cu care Lidia Fecioru a slabit 30 de kilograme. Cum se prepara
Bioenergo-terapeutul Lidia Fecioru a dezvaluit cum a reusit sa slabeasca in timp-record 30 de kilograme.  In doar 7 luni, aceasta a ajuns sa aiba o silueta de invidiat. "Am slăbit când am început să-mi iubesc corpul. Am avut vreo 30 de kilograme în plus și spuneam
Dieta Ginei Pistol. Ce NU mananca niciodata Dieta Ginei Pistol. Ce NU mananca niciodata
Prezentatoarea show-ului ”Chefi la cutite”, Gina Pistol, a decis sa faca o schimbare in dieta, pentru a-si mentine silueta cu care ne-a obisnuit, in ciuda faptului ca este inconjurata mereu de preparate care mai de care!   „Am renuntat la gluten si lactoza, pentru ca am
Nutritionistii au dezvaluit: Ce trebuie sa mananci la fiecare masa ca sa slabesti Nutritionistii au dezvaluit: Ce trebuie sa mananci la fiecare masa ca sa slabesti
Kilogramele in plus apar adesea din cauza unei alimentatii haotice si dezechilibrate. Nutritionistii sustin insa ca putem slabi fara sa tinem diete stricte sau alte regimuri alimentare restrictive. Unul dintre secrete consta in a planifica mesele. Odata ce ai idee asupra meniului de la fiecare
Dieta cu apa calda. Slabesti pana la 18 kilograme, iar rezultatele se vad in primele doua saptamani Dieta cu apa calda. Slabesti pana la 18 kilograme, iar rezultatele se vad in primele doua saptamani
O farmacista japoneza spune ca dieta cu apa calda este foarte eficienta si are rezultate rapide. Ea a marturisit ca a slabit 18 kilograme cu aceasta dieta. Dieta presupune să mănânci o banană la micul dejun şi să bei apă călduţă pe tot parcursul
Slabeste in timp ce dormi! 3 lucruri simple pe care trebuie sa le faci in timpul zilei Slabeste in timp ce dormi! 3 lucruri simple pe care trebuie sa le faci in timpul zilei
Daca vrei sa scapi de cateva kilograme, insa nu ai timp sa mergi la sala de sport si nici nu vrei sa tii diete stricte, poti sa adopti cateva obiceiuri simple si sanatoase.  Daca pui in aplicare aceste obiceiuri pe timpul zilei, ele iti vor accelera metabolismul si te vor ajuta sa slabesti in
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda