Skip to article

7 fructe oleaginoase de inclus in alimentatie

Fructele oleaginoase sunt adesea ignorate cand vine vorba despre o alimentatie sanatoasa.

Cu toate acestea, atunci cand vrei sa slabesti sau, pur si simplu, sa ai un stil de viata sanatos, fructele oleaginoase se dovedesc aliatii tai de nadejde.


Descopera, in continuare, fructele oleaginoase pe care este important sa le incluzi in alimentatie!





Nucile
Nucile au cel mai mare continut de antioxidanti dintre toate fructele oleaginoase si, in plus, iti ajuta organismul in lupta cu distrugerea celulara ce determina problemele cardiace, cancerul sau imbatranirea prematura. De asemenea, daca nu iti place pestele in mod deosebit, afla ca nucile sunt bogate si in acizi grasi omega-3. Nu in ultimul rand, nucile te ajuta sa combati sindromul premenstrual, datorita manganului pe care il contin.

Informatii nutritionale: 14 jumatati = 185 calorii, 18 g grasimi

Migdalele
Dintre toate fructele oleaginoase, migdalele au cel mai mare continut de fibre, fiind si bogate in vitamina E. Un consum regulat de migdale este recomandat atunci cand tii o dieta, intrucat s-a demonstrat ca promoveaza pierderea mai rapida (si sanatoasa) in greutate. Migdalele ajuta si la scaderea colesterolului si a nivelului glicemic, protejand si sanatatea intestinelor si, implicit, a intregului organism.

Informatii nutritionale: 23 migdale = 170 calorii, 15 g grasimi

Nucile caju
Nucile caju sunt bogate in fier si zinc. Fierul este responsabil de transportul oxigenului la nivel celular, fenomen care previne instalarea anemiei, in timp ce zincul este vital pentru un sistem imunitar puternic si o privire de vultur. Bogate si in magneziu, nucile caju te ajuta sa iti imbunatatesti memoria.

Informatii nutritionale: 18 nuci = 165 calorii, 13 g grasime

Nucile pecan
Nucile pecan pot fi folosite si in alte scopuri decat pentru a pregati deserturi delicioase! Astfel, studiile au demonstrat ca aceste fructe oleaginoase, cu un continut ridicat de antioxidanti, protejeaza impotriva problemelor cardiace, reducand nivelul colesterolului. De asemenea, nucile pecan imbunatatesc si memoria, vitamina E intarziind progresul bolilor neurologice degenerative, cum ar fi boala Lou Gehrig.

Informatii nutritionale: 18 jumatati de nuci = 200 calorii, 21 g grasime

Nucile braziliene
O singura nuca braziliana ofera mai mult de 100% din necesarul zilnic de seleniu, un mineral responsabil de protectia impotriva anumitor tipuri de cancer, printre care se numara cancerul osos sau cel de san. Cu toate acestea, evita un consum foarte ridicat de nuci braziliene: in cantitati mari, seleniul poate fi daunator.

Informatii nutritionale: 5 sau 6 nuci = 185 calorii, 18 g grasime

Nucile de Macadamia
Desi au un continut ridicat de calorii, nucile de Macadamia sunt bogate in grasimi monosaturate, ideale pentru o inima sanatoasa. Acest tip de grasimi ajuta la scaderea nivelului de colesterol si al celui glicemic.

Informatii nutritionale: 10 nuci = 200 calorii, 22 g grasimi

Fisticul
Atunci cand vrei sa scapi de kilogramele nedorite, fisticul este aliatul tau de nadejde! Pentru ca efectul sa fie si mai mare, consuma fistic direct din coaja - astfel, mananci mai incet, iar senzatia de satietate se va instala mai repede. Studiile au demonstrat, de asemenea, ca un consum regulat de fistic reduce si riscul de aparitie a cancerului pulmonar, intarind sistemul imunitar si contribuind la o stare de bine.

Informatii nutritionale: 50 de bucati = 160 calorii, 14 g grasimi

Autor: Dana Saporan


Articole recomandate

Cat de mult sa te plimbi ca sa slabesti? Cat de mult sa te plimbi ca sa slabesti?
Ce mananci este doar o parte din ecutatia slabirii. Doar dieta nu ajuta la pierderea kilogramelor in plus, asa ca – daca nu faci si ceva miscare – eforturile tale vor fi in zadar.  Cura de slabire este un intreg proces care incepe cu o dieta adecvata, consolidata cu miscare si un
Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile
Dieta cu ciorba de varza este cea mai rapida metoda de a scapa de kilogramele in plus. Astfel, daca te pregatesti de un eveniment important si vrei sa ai o silueta perfecta in doar 7 zile poti slabi pana la 5 kilograme.  Ingrediente pentru ciorba de varza  1 varză mare 3 - 6
Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile
Dieta cu ananas este ideala pentru a slabi usor si sanatos toamna. Te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus in doar cateva zile. In plus, ananasul are un efect detoxifiant foarte puternic.  Bogat în bromelaină, o enzimă proteolitică ce ajută la reducerea
Ai obiceiul sa mananci seara tarziu si noaptea? Iata 4 beneficii surprinzatoare Ai obiceiul sa mananci seara tarziu si noaptea? Iata 4 beneficii surprinzatoare
De cate ori n-ai auzit ca daca vrei sa pierzi din greutate ar trebui sa nu mananci seara? Sau daca vrei sa te ingrasi nu trebuie decat sa iei cina tarziu in noapte? Indiferent ce ai auzit despre mancatul noaptea, ca e bun sau dimpotriva, periculos, nu exista un raspuns clar. De fapt, consumul
6 tactici EFICIENTE pentru modelare corporala 6 tactici EFICIENTE pentru modelare corporala
Toata lumea isi doreste un corp atletic care sa impresioneze de fiecare data, insa sunt foarte putini oameni care fac si eforturi pentru a-si atinge obiectivul. Pentru ca nimic nu este usor pe lumea asta, dupa cum nimic nu este gratis. Noi suntem cumulul actiunilor noastre, iar daca corpul nostru
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda