Skip to article

Alimentatia in functie de varsta (I)

Alimentatia in functie de varsta (I)
Deceniu dupa deceniu, corpul si nevoile sale alimentare se schimba. Expertii ne invata care sunt regulile de nutritie pentru fiecare etapa de viata.

La 20 ani

Esti la apogeul tonusului fizic, dar s-ar putea sa abuzezi un pic de corpul tau (bei prea mult, sari peste mese si somn, te infrupti din mancaruri nesanatoase).

Mananca mai multa... Branza
Dezvoltarea osoasa intensa din adolescenta continua si peste 20 ani, aceasta fiind ultima ta sansa sa mai acumulezi niste calciu inaintea procesului inevitabil de subtiere osoasa care incepe la 30 ani. Asa ca indoapa-te cu lactate, dar ia-o mai incet cu sucurile carbogazoase, care contin acid fosforic ce impiedica absorbtia calciului.

Evita... Alcoolul si Dietele rapide
Dieteticienii ne avertizeaza impotriva alcorexiei, o boala comuna in randul femeilor tinere, care isi restrictioneaza aportul caloric din mancare pentru a-si permite extra calorii din alcool. Insa alcoolul creeaza grasime in interior, grasime viscerala, care se depune pe organe si nu poate fi vazuta, dar determina boli cardiovasculare, diabet si cancere mai tarziu in viata.

De asemenea, nu te lasa sedusa de dietele rapide, care, dupa cum arata statisticile, la final mai mult ingrasa decat slabesc. Acum e momentul sa-ti stabilesti bune obiceiuri alimentare pentru deceniile urmatoare. Nu-ti incepe nicio zi fara un mic dejun sanatos, cu proteine si fibre.

La 30 ani

Ai un job, un partener stabil si probabil ca si copii. In ciuda intentiilor tale bune, probabil ca nu ai foarte mult timp pentru tine, asa ca mananci pe fuga sau termini farfuriile copiilor, rar stai pe scaun la masa, astfel incat nutrientii nu sunt foarte bine absorbiti. De asemenea, esti probabil in criza de somn.

Mananca mai multe... Caise uscate si Cereale integrale
Daca esti obosita, nu cauta energia falsa conferita de cafea, ceai sau cola, care ridica tonusul doar pe termen scurt. In locul acestora, incearca sa gusti cateva caise uscate, care elibereaza incet si durabil energia.

Cerealele integrale, lintea si legumele sunt benefice deoarece contin acid folic, util femeilor de 30 ani care vor sa ramana insarcinate. Folatii sunt esentiali pentru sanatatea sangelui, iar unele studii au aratat ca aportul insuficient al acestei vitamine determina risc crescut de cancere de san, pancreas si colon.

Evita... Rontaitul intre mese
Stilul de viata agitat risca sa-si puna amprenta asupra siluetei tale daca nu esti atenta la gustarile dintre mese. Alimentele grase, sarate sau dulci ingrasa si te vaduvesc de nutrientii de care are nevoie corpul tau pentru a se proteja de virusuri. Gustarile trebuie sa se limiteze la cateva alune sau un biscuite cu ovaz.

Citeste maine partea a II-a a articolului pentru a afla ce dieta se recomanda la 40, 50 si 60 ani!

Autor: Nuage

Articole recomandate

Studiu: in timpul pandemiei oamenii s-au ingrasat in medie 6 kilograme Studiu: in timpul pandemiei oamenii s-au ingrasat in medie 6 kilograme
Un studiu realizat recent de Ipsos, care a acoperit 30 de tari, a aratat ca, la nivel global, oamenii s-au ingrasat in medie 6 kilograme in timpul pandemiei de coronavirus.  La nivelul celor 30 de țări monitorizate, o treime (31%) dintre respondenți au câștigat în
Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor! Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor!
Andreea Marin le-a pus gand rau kilogramelor pe care le-a acumulat in perioada sarbatorilor. De cateva zile, prezentatoarea TV isi incanta fanii de pe retelele de socializare cu retete dietetice, foarte gustoase, cu putine calorii.  In weekend, ea a prezentat o reteta de pizza, delicioasa,
Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori
Lidia Buble face orice ca sa isi mentina silueta. De sarbatori, artista a facut mai mult foamea. Ea nu mananca carne, asa ca nu a putut sa se rasfete cu preparatele traditionale de Craciun.  ”Eu de Sărbători nu am mâncat aproape nimic, la modul că acasă la mine
Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos
Păr mătăsos, unghii sănătoase, un ten catifelat și fără riduri sunt doar câteva dintre dezideratele femeilor, iar pentru a le obține nu trebuie să apelezi neapărat la suplimente alimentare, operații sau injecții, ci trebuie
Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a