Skip to article

Alimentatia in functie de varsta (I)

Alimentatia in functie de varsta (I)
Deceniu dupa deceniu, corpul si nevoile sale alimentare se schimba. Expertii ne invata care sunt regulile de nutritie pentru fiecare etapa de viata.

La 20 ani

Esti la apogeul tonusului fizic, dar s-ar putea sa abuzezi un pic de corpul tau (bei prea mult, sari peste mese si somn, te infrupti din mancaruri nesanatoase).

Mananca mai multa... Branza
Dezvoltarea osoasa intensa din adolescenta continua si peste 20 ani, aceasta fiind ultima ta sansa sa mai acumulezi niste calciu inaintea procesului inevitabil de subtiere osoasa care incepe la 30 ani. Asa ca indoapa-te cu lactate, dar ia-o mai incet cu sucurile carbogazoase, care contin acid fosforic ce impiedica absorbtia calciului.

Evita... Alcoolul si Dietele rapide
Dieteticienii ne avertizeaza impotriva alcorexiei, o boala comuna in randul femeilor tinere, care isi restrictioneaza aportul caloric din mancare pentru a-si permite extra calorii din alcool. Insa alcoolul creeaza grasime in interior, grasime viscerala, care se depune pe organe si nu poate fi vazuta, dar determina boli cardiovasculare, diabet si cancere mai tarziu in viata.

De asemenea, nu te lasa sedusa de dietele rapide, care, dupa cum arata statisticile, la final mai mult ingrasa decat slabesc. Acum e momentul sa-ti stabilesti bune obiceiuri alimentare pentru deceniile urmatoare. Nu-ti incepe nicio zi fara un mic dejun sanatos, cu proteine si fibre.

La 30 ani

Ai un job, un partener stabil si probabil ca si copii. In ciuda intentiilor tale bune, probabil ca nu ai foarte mult timp pentru tine, asa ca mananci pe fuga sau termini farfuriile copiilor, rar stai pe scaun la masa, astfel incat nutrientii nu sunt foarte bine absorbiti. De asemenea, esti probabil in criza de somn.

Mananca mai multe... Caise uscate si Cereale integrale
Daca esti obosita, nu cauta energia falsa conferita de cafea, ceai sau cola, care ridica tonusul doar pe termen scurt. In locul acestora, incearca sa gusti cateva caise uscate, care elibereaza incet si durabil energia.

Cerealele integrale, lintea si legumele sunt benefice deoarece contin acid folic, util femeilor de 30 ani care vor sa ramana insarcinate. Folatii sunt esentiali pentru sanatatea sangelui, iar unele studii au aratat ca aportul insuficient al acestei vitamine determina risc crescut de cancere de san, pancreas si colon.

Evita... Rontaitul intre mese
Stilul de viata agitat risca sa-si puna amprenta asupra siluetei tale daca nu esti atenta la gustarile dintre mese. Alimentele grase, sarate sau dulci ingrasa si te vaduvesc de nutrientii de care are nevoie corpul tau pentru a se proteja de virusuri. Gustarile trebuie sa se limiteze la cateva alune sau un biscuite cu ovaz.

Citeste maine partea a II-a a articolului pentru a afla ce dieta se recomanda la 40, 50 si 60 ani!

Autor: Nuage

Articole recomandate

Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci
Nutritionistul Mihaela Bilic atrage atentia asupra unor anumite alimente de post. Unele pot fi foarte periculoase pentru sanatate, asadar este important sa fim foarte atenti atunci cand incepem sa tinem post.  ”A început Postul Crăciunului, haideți să vedem care sunt
Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate
Foarte multi romani fac o greseala majora, fara sa isi dea seama. Reincalzesc diverse mancaruri fara sa stie ca multe dintre alimente pot deveni toxice in timpul acestui proces.  Astfel, de acum inainte ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a reincalzi anumite preparate la cuptorul
Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe
Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore
Ohvaz este un producator local de ovaz cu lapte de migdale, budinca de chia, limonada artizanala si alte cateva bunatati. Totul fara zahar, fara conservanti, fara chimicale de nici un fel. Toate produsele Ohvaz pot fi comandate online prin site-ul lor, iar cea mai recenta statistica arata un
Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea