Skip to article

Alimentatia in functie de varsta (I)

Deceniu dupa deceniu, corpul si nevoile sale alimentare se schimba. Expertii ne invata care sunt regulile de nutritie pentru fiecare etapa de viata.

La 20 ani

Esti la apogeul tonusului fizic, dar s-ar putea sa abuzezi un pic de corpul tau (bei prea mult, sari peste mese si somn, te infrupti din mancaruri nesanatoase).

Mananca mai multa... Branza
Dezvoltarea osoasa intensa din adolescenta continua si peste 20 ani, aceasta fiind ultima ta sansa sa mai acumulezi niste calciu inaintea procesului inevitabil de subtiere osoasa care incepe la 30 ani. Asa ca indoapa-te cu lactate, dar ia-o mai incet cu sucurile carbogazoase, care contin acid fosforic ce impiedica absorbtia calciului.

Evita... Alcoolul si Dietele rapide
Dieteticienii ne avertizeaza impotriva alcorexiei, o boala comuna in randul femeilor tinere, care isi restrictioneaza aportul caloric din mancare pentru a-si permite extra calorii din alcool. Insa alcoolul creeaza grasime in interior, grasime viscerala, care se depune pe organe si nu poate fi vazuta, dar determina boli cardiovasculare, diabet si cancere mai tarziu in viata.

De asemenea, nu te lasa sedusa de dietele rapide, care, dupa cum arata statisticile, la final mai mult ingrasa decat slabesc. Acum e momentul sa-ti stabilesti bune obiceiuri alimentare pentru deceniile urmatoare. Nu-ti incepe nicio zi fara un mic dejun sanatos, cu proteine si fibre.

La 30 ani

Ai un job, un partener stabil si probabil ca si copii. In ciuda intentiilor tale bune, probabil ca nu ai foarte mult timp pentru tine, asa ca mananci pe fuga sau termini farfuriile copiilor, rar stai pe scaun la masa, astfel incat nutrientii nu sunt foarte bine absorbiti. De asemenea, esti probabil in criza de somn.

Mananca mai multe... Caise uscate si Cereale integrale
Daca esti obosita, nu cauta energia falsa conferita de cafea, ceai sau cola, care ridica tonusul doar pe termen scurt. In locul acestora, incearca sa gusti cateva caise uscate, care elibereaza incet si durabil energia.

Cerealele integrale, lintea si legumele sunt benefice deoarece contin acid folic, util femeilor de 30 ani care vor sa ramana insarcinate. Folatii sunt esentiali pentru sanatatea sangelui, iar unele studii au aratat ca aportul insuficient al acestei vitamine determina risc crescut de cancere de san, pancreas si colon.

Evita... Rontaitul intre mese
Stilul de viata agitat risca sa-si puna amprenta asupra siluetei tale daca nu esti atenta la gustarile dintre mese. Alimentele grase, sarate sau dulci ingrasa si te vaduvesc de nutrientii de care are nevoie corpul tau pentru a se proteja de virusuri. Gustarile trebuie sa se limiteze la cateva alune sau un biscuite cu ovaz.

Citeste maine partea a II-a a articolului pentru a afla ce dieta se recomanda la 40, 50 si 60 ani!

Autor: Nuage

Articole recomandate

Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime? Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime?
De cele mai multe ori pentru a ne bucura de o silueta de invidiat, nu este suficient sa avem o dieta echilibrata si un program regulat pentru activitatea fizica, ci si de tratamente corporale. Odata cu trecerea anilor ne confruntam cu 2 probleme: depunerile localizate de grasime in anumite zone ale
Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate
Dieta alcalina este o notiune relativ recenta, desi la baza ei stau lucruri stiute de mii de ani care au capatat o forma concreta in anii ’20. Este vital sa cunoastem aceste informatii despre alimentatia alcalina si opusul ei, alimentatia acida pentru ca, in general, starea de boala este
Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi
Dieta cardiologilor este un regim de slabire adresat persoanele care au mari probleme cu greutatea. Daca este urmata cu strictete, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti pana la 2 kilograme pe zi.  La micul dejun se servesc fructe in fiecare zi, precum piersici, portocale, pepeni, pere
Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet
Ai acumulat cateva kilograme cu ocazia sarbatorilor pascale si vrei sa scapi cat mai repede de ele? Iata o dieta rapida, care te poate ajuta sa slabesti pana la 8 kilograme in doar 7 zile.  Dieta este una simpla, usor de tinut, si are la baza o supa: Cum se prepara supa: 1 cub concentrat
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda