Skip to article

Alimentatia in functie de varsta (II)

Deceniu dupa deceniu, corpul si nevoile sale alimentare se schimba. Expertii ne invata care sunt regulile de nutritie pentru fiecare etapa de viata.

Citeste si prima parte a articolului!

La 40 ani

Rata metabolica - atat la femei, cat si la barbati - este acum cu 10% mai scazuta decat la 30 ani, iar asta inseamna ca s-ar putea sa te ingrasi si sa te imbolnavesti de diabet si boli de inima. Femeile experimenteaza si tulburarile premenopauzei, cum ar fi schimbarile de dispozitie, bufeurile de caldura si anxietatea.

Mananca mai multa... Carne de vita, Soia si Alimente-curcubeu

Ciclul menstrual dereglat poate determina anemii, de aceea se recomanda un aport crescut de carne rosie slaba (de 4 ori pe saptamana). In plus, ia si niste vitamina C, pentru a mari absorbtia fierului.

Soia si lintea sunt plante bogate in fitoestrogeni, ajutand la reechilibrarea hormonala. In Asia, unde se consuma foarte multe alimente pe baza de soia, femeile raporteaza mult mai rar efectele secundare ale tulburarilor de ciclu.

Pe masura ce varsta incepe sa-si puna amprenta asupra pielii, consuma mai multe fructe si legume cu continut pretios de betacaroten, plus vitamina E (din avocado si cereale integrale) si acizi grasi esentiali din uleiul de masline si nuci.

Evita... Biscuitii

Metabolismul incetinit implica renuntarea la 200 calorii pe zi (sau arderea acestor 200 calorii prin sport). Poti sa faci sacrificii mici (evitarea painii si biscuitilor) pentru a mentine echilibrul corporal.

La 50 ani

Barbatii si femeile au riscuri egale de boli cardiovasculare, osteoporoza si cancer.

Mananca mai multe... Tarate
Adauga fibre solubile in dieta prin aportul de tarate, ce contribuie la scaderea colesterolului.

Evita... Sarea

Unul dintre factorii de risc majori ai bolilor cardiovasculare este hipertensiunea provocata de sedentarism, excesul de alcool si sare. Renunta la alimentele sarate si consuma in schimb mai mult potasiu din banane, sucuri de fructe si fructe uscate.

La 60 ani si mai mult

Rata metabolica este cu 20-40% mai scazuta decat la 20 ani, asa incat cresterea in greutate poate fi o problema, iar riscurile de cancer cresc semnificativ.

Mananca mai multe... Probiotice
Pe masura ce imbatranesti, creste posibilitatea de internare in spital, iar bacteriile probiotice te ajuta sa lupti cu microbii mai bine decat gelurile de maini si sapunul.

Bea mai mult... Ceai
Pe masura ce imbatranim, ne pierdem senzatia de sete, de aceea poate aparea deshidratarea, oboseala, durerile de cap, lipsa concentrarii, boli de rinichi si cistita. Apa e intotdeauna cea mai buna, dar si ceaiurile si cafeaua se pun la socoteala.

Evita... Carnatii

80% din cazurile de cancer intestinal se inregistreaza la peste 60 ani, deci redu consumul de carne procesata (carnati, salam, sunca, pate). Oamenii de stiinta spun ca dieta bogata in folati - vegetale verzi si frunze - scade riscul de cancer si iti mentine o silueta sanatoasa.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime? Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime?
De cele mai multe ori pentru a ne bucura de o silueta de invidiat, nu este suficient sa avem o dieta echilibrata si un program regulat pentru activitatea fizica, ci si de tratamente corporale. Odata cu trecerea anilor ne confruntam cu 2 probleme: depunerile localizate de grasime in anumite zone ale
Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate
Dieta alcalina este o notiune relativ recenta, desi la baza ei stau lucruri stiute de mii de ani care au capatat o forma concreta in anii ’20. Este vital sa cunoastem aceste informatii despre alimentatia alcalina si opusul ei, alimentatia acida pentru ca, in general, starea de boala este
Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi
Dieta cardiologilor este un regim de slabire adresat persoanele care au mari probleme cu greutatea. Daca este urmata cu strictete, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti pana la 2 kilograme pe zi.  La micul dejun se servesc fructe in fiecare zi, precum piersici, portocale, pepeni, pere
Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet
Ai acumulat cateva kilograme cu ocazia sarbatorilor pascale si vrei sa scapi cat mai repede de ele? Iata o dieta rapida, care te poate ajuta sa slabesti pana la 8 kilograme in doar 7 zile.  Dieta este una simpla, usor de tinut, si are la baza o supa: Cum se prepara supa: 1 cub concentrat
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda