Skip to article

Alimentatia in functie de varsta (II)

Alimentatia in functie de varsta (II)
Deceniu dupa deceniu, corpul si nevoile sale alimentare se schimba. Expertii ne invata care sunt regulile de nutritie pentru fiecare etapa de viata.

Citeste si prima parte a articolului!

La 40 ani

Rata metabolica - atat la femei, cat si la barbati - este acum cu 10% mai scazuta decat la 30 ani, iar asta inseamna ca s-ar putea sa te ingrasi si sa te imbolnavesti de diabet si boli de inima. Femeile experimenteaza si tulburarile premenopauzei, cum ar fi schimbarile de dispozitie, bufeurile de caldura si anxietatea.

Mananca mai multa... Carne de vita, Soia si Alimente-curcubeu

Ciclul menstrual dereglat poate determina anemii, de aceea se recomanda un aport crescut de carne rosie slaba (de 4 ori pe saptamana). In plus, ia si niste vitamina C, pentru a mari absorbtia fierului.

Soia si lintea sunt plante bogate in fitoestrogeni, ajutand la reechilibrarea hormonala. In Asia, unde se consuma foarte multe alimente pe baza de soia, femeile raporteaza mult mai rar efectele secundare ale tulburarilor de ciclu.

Pe masura ce varsta incepe sa-si puna amprenta asupra pielii, consuma mai multe fructe si legume cu continut pretios de betacaroten, plus vitamina E (din avocado si cereale integrale) si acizi grasi esentiali din uleiul de masline si nuci.

Evita... Biscuitii

Metabolismul incetinit implica renuntarea la 200 calorii pe zi (sau arderea acestor 200 calorii prin sport). Poti sa faci sacrificii mici (evitarea painii si biscuitilor) pentru a mentine echilibrul corporal.

La 50 ani

Barbatii si femeile au riscuri egale de boli cardiovasculare, osteoporoza si cancer.

Mananca mai multe... Tarate
Adauga fibre solubile in dieta prin aportul de tarate, ce contribuie la scaderea colesterolului.

Evita... Sarea

Unul dintre factorii de risc majori ai bolilor cardiovasculare este hipertensiunea provocata de sedentarism, excesul de alcool si sare. Renunta la alimentele sarate si consuma in schimb mai mult potasiu din banane, sucuri de fructe si fructe uscate.

La 60 ani si mai mult

Rata metabolica este cu 20-40% mai scazuta decat la 20 ani, asa incat cresterea in greutate poate fi o problema, iar riscurile de cancer cresc semnificativ.

Mananca mai multe... Probiotice
Pe masura ce imbatranesti, creste posibilitatea de internare in spital, iar bacteriile probiotice te ajuta sa lupti cu microbii mai bine decat gelurile de maini si sapunul.

Bea mai mult... Ceai
Pe masura ce imbatranim, ne pierdem senzatia de sete, de aceea poate aparea deshidratarea, oboseala, durerile de cap, lipsa concentrarii, boli de rinichi si cistita. Apa e intotdeauna cea mai buna, dar si ceaiurile si cafeaua se pun la socoteala.

Evita... Carnatii

80% din cazurile de cancer intestinal se inregistreaza la peste 60 ani, deci redu consumul de carne procesata (carnati, salam, sunca, pate). Oamenii de stiinta spun ca dieta bogata in folati - vegetale verzi si frunze - scade riscul de cancer si iti mentine o silueta sanatoasa.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine