Skip to article

Alimente care previn anemia. Ce mananci ca sa te simti in forma maxima!

Anemia se manifesta prin oboseala sau dureri de cap, insa cea mai mare problema cu aceasta boala este aceea ca poate trece neobservata pentru o perioada foarte mare de timp. Nu numai ca simptomele nu sunt foarte vizibile, dar ele apar si tardiv.

Odata instalata anemia, persoana afectata se simte obosita tot timpul, chiar dupa nopti bune de somn. Persoanele anemice au paloarea caracteristica a bolii si, in cazurile mai grave, au dificultati de respiratie.

Atentie! Fecalele negre si urat mirositoare pot fi un semn de anemie. Ele sunt cauzate de obicei de o hemoragie la nivelul stomacului, care duce deci la pierderea de fier. Acelasi lucru este valabil si daca gasesti sange in fecale, numai ca problema este localizata aici la nivelul intestinului gros. Aceste semne trebuie luate foarte in serios si tratate de urgenta.

In absenta diagnosticului si tratamentului, anemia poate evolua si provoca simptome si mai deranjante: palpitatii, vertijuri, respiratie accelerata, transpiratii, sete.

Ce mancam cand tinem dieta: 4 salate sanatoase, cu verdeturi de primavara

Daca prezinti aceste simptome, nu apela la automedicatie: doar medicul poate stabili un diagnostic si-ti poate da tratamentul adecvat!

Ce trebuie sa mananci ca sa previi anemia

1. Alimente bogate in fier

Fierul este necesar pentru productia de hemoglobina, proteina care transporta oxigenul. Fierul heminic este forma sa cea mai asimilabila. Acesta se gaseste in carnea rosie si ficat, insa cel din urma contine si mult colesterol.

Fierul heminic din linte, tofu si stafide este mai geu absorbit de catre organism. Consuma-le cu carne sau cu un aliment bogat in vitamina C, care favorizeaza absorbtia fierului heminic.

Fierul se recomanda in cantitati de 18 mg pentru femeile de pana in 50 ani si de 8 mg pentru femeile trecute de 50 ani si barbatii adulti. Aceste cantitati te ajuta sa-ti mentii nivelul normal de fier in organism.

De asemenea, verdeturile de primavara (spanacul, salata verde, urzicile si ridichea) fortifica organismul, ajuta la eliminarea toxinelor acumulate in perioada iernii si reduc nivelul colesterolului, deci sunt aliati de nadejde in lupta cu anemia.

6 verdeturi de primavara pe care trebuie sa le introduci in dieta ta. Consuma-le pentru o sanatate de fier!

2. Alimente bogate in vitamina B12

Vitamina B12 este prezenta mai ales in produsele de origine animala: carne, peste, fructe de mare, oua, branza, din aceasta cauza vegetarienii sunt cei mai predispusi sa sufere de anemie.

3. Alimente bogate in folati

Folatii fac parte din familia vitaminelor B. Ei accelereaza diviziunea globulelor rosii, favorizand deci transportul oxigenului. Pentru a beneficia de efectul benefic al folatilor, se recomanda o cura de cateva luni de 400 micrograme pe zi sau o cana cu linte sau fasole. Alte surse de folati: legume cu frunze verzi, suc de portocale, ficat, nuci.

4. Alimente bogate in vitamina C

Cercetatorii au adescoperit ca absorbtia fierului in organism este sensibil mai mare atunci cand se consuma alimente bogate in vitamina C (broccoli, citrice, ardei), impreuna cu alimente bogate in fitati (spanac, cartof dulce, rubarba).

De exemplu, consumul de carne rosie ar trebui insotit de un suc de portocale sau de o salata cu ardei gras rosu.

Dieta cu citrice: SLABESTI pana la 3 KILOGRAME in doar 7 zile. Afla meniul!

Ce alimente sa eviti

Cafeaua consumata in exces reduce absorbtia fierului in organism. Nu consuma mai mult de o ceasca de cafea pe zi.

Sarea in exces scade nivelul de minerale in corp. (doza zilnica recomandata de sare este de 2g)

Zaharul perturba metabolismul si diminueaza fixarea fierului in corp.


Articole recomandate

Postul Pastelui: 4 fructe cu efect detoxifiant. Bucura-te de beneficiile lor! Postul Pastelui: 4 fructe cu efect detoxifiant. Bucura-te de beneficiile lor!
Vrei sa alungi kilogramele acumulate in timpul iernii si sa intampini primavara plina de energie? Postul poate fi un lucru benefic pentru organismul tau, insa doar in cazul in care consumi alimente cat mai putin prelucrate, cereale integrale, legume, fructe proaspete, nuci, seminte si multe
Fructul de kiwi, plin de beneficii pentru sanatatea ta. 5 boli pe care le tine la distanta Fructul de kiwi, plin de beneficii pentru sanatatea ta. 5 boli pe care le tine la distanta
In ciuda aspectului sau "paros" care nu este foarte apetisant, fructul de kiwi are nenumarate beneficii pentru sanatatea ta. Prin comparatie cu alte fructe, un fruct de kiwi contine cea mai multa concentratie de Vitamina C. Un singur fruct de kiwi poate asigura pana la 95% din necesarul zilnic al
Ceaiul alb, ideal pentru slabire si detoxifiere. Bucura-te de beneficiile lui! Ceaiul alb, ideal pentru slabire si detoxifiere. Bucura-te de beneficiile lui!
Chiar daca nu este atat de popular precum ceaiul verde sau cel negru, ceaiul alb are nenumarate beneficii pentru sanatatea ta si chiar te ajuta sa scapi de kilogramele in plus si de toxinele in exces.Ceaiul alb este obtinut din planta Camellia sinensis, la fel ca ceaiul verde si ceaiul negru. Spre
Ceaiul de sunatoare, remediul miraculos in tratarea depresiilor. Descopera toate beneficiile lui! Ceaiul de sunatoare, remediul miraculos in tratarea depresiilor. Descopera toate beneficiile lui!
Una dintre cele mai vechi plante folosite in medicina naturista, sunatoarea este prezenta de peste 2000 de ani in tratarea depresiilor si anxietatii.Sunatoarea este recomandata si in afectiuni digestive (gastrite hiperacide, ulcer gastro-duodenal, enterocolite, dischinezii biliare, hepatite),
Beneficiile consumului de sfecla rosie: 6 boli grave pe care le previne Beneficiile consumului de sfecla rosie: 6 boli grave pe care le previne
Cruda, sub forma de suc, preparata la cuptor, sau fiarta, sub forma de salata, sfecla rosie este o sursa excelenta de vitamine (A, B, C, E, K), minerale (magneziu, fosfor, fier, calciu, potasiu, magan) si fibre.Cu un gust dulceag si o culoare minunata, sfecla te poate tine departe de cele mai
Apa cu lamaie: 6 beneficii extraordinare pentru frumusetea si silueta ta Apa cu lamaie: 6 beneficii extraordinare pentru frumusetea si silueta ta
Apa cu lamaie poate fi cel mai bun mod de a-ti incepe ziua. Aceasta combinatie aparent banala te hidrateaza, iti ofera energie si are numeroase beneficii importante pentru frumusete si sanatate.Iata cateva dintre cele mai surprinzatoare beneficii pe care le are apa plata cu lamaie pentru frumusetea
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda