Skip to article

Beneficiile proteinelor

Beneficiile proteinelor
Toate am auzit despre proteine in ultimul timp, multumita popularelor diete bogate in proteine si cu aport scazut de carbohidrati.

Dar ce este mit si ce este realitate?

1. Proteinele sunt responsabile pentru intretinerea, repararea si cresterea muschilor

Ai putea crede ca organismul nostru raspunde la mancare in mod egal, o ingera si apoi o imprastie. Nimic mai neadevarat. Exista o ordine foarte specifica in felul in care mancarea este folosita, iar corpul in mod natural raspunde diferit la proteine, grasimi si carbohidrati.

Prima cantitate de proteine pe care organismul o primeste este folosita la intretinerea muschilor, pentru a mentine buna functionare a muschilor si a corpului. De-a lungul zilei, corpul nostru executa actiuni de rutina care creeaza, folosesc si rup muschii. De aceea ei nostri au nevoie de intretinere, pentru a-i putea folosi din nou si in ziua urmatoare.

In al doilea rand, organismul foloseste proteine pentru reparare - corpul nostru se "sfarama" in permanenta pentru a se reconstrui la loc. Antrenorii iti spun ca atunci cand ridici greutati iti tonifiezi muschii dar ceea ce se intampla cu adevarat in acel moment este de fapt o rupere a tesutului muscular, nu o tonifiere a lui. Cu ajutorul proteinelor, corpul repara tesutul muscular distrus. De aceea culturistii iau suplimente alimentare care contin cantitati uriase de proteine.

Beneficiile proteinelor

In cele din urma, proteinele sunt folosite pentru a ne ajuta corpul sa creasca. Proteina este sursa principala din care se produce material pentru muschi, sange, piele, par, unghii si organele interne. Este necesara pentru formarea hormonilor, inclusiv a testosteronului, precum si a enzimelor si anticorpilor.

2. Proteinele ard mai multe calorii

Stiai ca proteinele iti pot accelera metabolismul? De fapt, proteinele ard cu pana la 36% mai multe calorii decat grasimile si carbohidratii.

Cu alte cuvinte, arzi de cinci ori mai multe calorii cand mananci proteine decat atunci cand consumi celelalte doua categorii de nutrienti.

3. O persoana activa are nevoie de 2g de proteine pentru fiecare kilogram de masa corporala fara grasime

Spre exemplu, daca cantaresti 80 kg si ai 30% grasime, masa ta fibroasa este de 55 kg. In acest caz ar trebui sa consumi aproximativ 110g de proteine zilnic. Este important sa consumi suficiente proteine - asta inseamna nici prea mult nici prea putin. O cantitate prea mare de proteine dintr-o data poate avea un efect advers - corpul nu o poate folosi pe toata dintr-o data, iar restul merge la rinichi pentru a fi procesata, ceea ce ramane descompunandu-se in grasimi.

Chiar si proteinele, atunci cand mananci prea multe, se pot transforma in grasime. Deci consuma-le zilnic, dar ai grija sa le consumi in proportii rezonabile.

Articole recomandate

Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi