Skip to article

Cat de echilibrat mananci?

Daca vrei sa urmezi un stil de viata sanatos atunci nu numai ce consumi este important, ci si cand si cum
le pregatesti.

De exemplu, este bine sa mancam imediat dupa gimnastica? Cat de benefica poate fi masa servita la ore tarzii?

Asadar, este foarte important sa stim sa mancam echilibrat, la ore potrivite si incluzand nutrimenti cat mai variati.

Iata o schema de baza a nutrimentilor care ne dau energia zilnica:

Carbohidratii sunt absorbiti destul de repede in organismul tau. Astfel energia se elibereaza imediat in corpul tau, iar tu te vei simti in forma.

Problema pe care o intampinam cu totii este cauzata de excesul lor si de depozitarea necorespunzatoare in organism.

Surse bogate in carbohidrati: paste, orez, biscuiti, cereale, paine alba etc.

Proteinele sunt folosite in mod special pentru sanatatea muschilor si a altor parti ale corpului.

Exemple: carne de pui, vaca, porc, legume, produse din soia, seminte, samburi si oua.

Grasimile sunt substante care asigura energie pe termen lung organismului.

Exemple: unt, margarina, maioneza, dressing-urile diferitelor salate.

In plus, mancarea pe care o consumam zi de zi mai contine minerale, vitamine si alti nutrimenti esentiali care ne tin sanatosi si plin de enegie.

Planul unei alimentatii echilibrate realizat pentru o zi

Mic dejun: Pentru un start reusit consuma carbohidrati si proteine. Iata cateva exemple:

Cereale integrale, lapte si fructe proaspete.

Un sandwich, fructe si un pahar cu lapte.

Pentru viteza consuma un shake facut din iaurt cremos si fructe parfumate.

Doua felii de paine prajita cu unt de arahide, un bol cu lapte si cerele cu fructe uscate.

Pranzul: Acesta trebuie sa includa proteine. Ele te vor ajuta sa-ti mentii corpul sanatos si puternic. Incearca sa nu faci exces de grasime deoarece toata ziua te vei simti obosita si fara chef de viata.

Cateva alegeri corecte sunt:

Salata de cruditati cu ficat si fasole boabe fiarta si o felie de paine din cereale integrale.

Un sandwich mare cu piept de pui si legume calite in foarte putin ulei.

Supa de legume cu pui.

Salata cu paste si legume si o salata de fructe.

Masa de seara: Aceasta trebuie sa fie cea mai mica masa comparativ cu micul dejun si pranz.

Alege sa consumi portii mici si gustoase de:

Fructe proaspete si iaurt.

Un sandwich mic preparat din piept de curcan si salata verde.
Cat de echilibrat mananci?



Incercati sa mancati maioneza cu moderatie.

Strings-uri de branza dietetica cu o felie potrivita de paine neagra si un pahar de suc natural de fructe.

Ultima gustare de seara: Aceasta poate fi servita in portii mici inainte sa te culci.

Un pahar caldut de lapte degresat cu doi, trei biscuiti.

Un iaurt dietetic.

Salata de fructe.

Articole recomandate

Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate
Dieta alcalina este o notiune relativ recenta, desi la baza ei stau lucruri stiute de mii de ani care au capatat o forma concreta in anii ’20. Este vital sa cunoastem aceste informatii despre alimentatia alcalina si opusul ei, alimentatia acida pentru ca, in general, starea de boala este
Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi
Dieta cardiologilor este un regim de slabire adresat persoanele care au mari probleme cu greutatea. Daca este urmata cu strictete, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti pana la 2 kilograme pe zi.  La micul dejun se servesc fructe in fiecare zi, precum piersici, portocale, pepeni, pere
Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet
Ai acumulat cateva kilograme cu ocazia sarbatorilor pascale si vrei sa scapi cat mai repede de ele? Iata o dieta rapida, care te poate ajuta sa slabesti pana la 8 kilograme in doar 7 zile.  Dieta este una simpla, usor de tinut, si are la baza o supa: Cum se prepara supa: 1 cub concentrat
Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta! Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta!
Faci parte din acea categorie de oameni care ar vrea sa poata manca fara sa se ingrase? Nu esti singurul! Iata care sunt alimentele pe care sa le mananci fara sa te ingrasi. Nu faci burta de la ele! 1. Mazare dulce (35 calorii) Sunt sarace in calorii insa bogate in fibre si proteina vegetala. 2.
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda