Skip to article

Cat de echilibrat mananci?

Daca vrei sa urmezi un stil de viata sanatos atunci nu numai ce consumi este important, ci si cand si cum
le pregatesti.

De exemplu, este bine sa mancam imediat dupa gimnastica? Cat de benefica poate fi masa servita la ore tarzii?

Asadar, este foarte important sa stim sa mancam echilibrat, la ore potrivite si incluzand nutrimenti cat mai variati.

Iata o schema de baza a nutrimentilor care ne dau energia zilnica:

Carbohidratii sunt absorbiti destul de repede in organismul tau. Astfel energia se elibereaza imediat in corpul tau, iar tu te vei simti in forma.

Problema pe care o intampinam cu totii este cauzata de excesul lor si de depozitarea necorespunzatoare in organism.

Surse bogate in carbohidrati: paste, orez, biscuiti, cereale, paine alba etc.

Proteinele sunt folosite in mod special pentru sanatatea muschilor si a altor parti ale corpului.

Exemple: carne de pui, vaca, porc, legume, produse din soia, seminte, samburi si oua.

Grasimile sunt substante care asigura energie pe termen lung organismului.

Exemple: unt, margarina, maioneza, dressing-urile diferitelor salate.

In plus, mancarea pe care o consumam zi de zi mai contine minerale, vitamine si alti nutrimenti esentiali care ne tin sanatosi si plin de enegie.

Planul unei alimentatii echilibrate realizat pentru o zi

Mic dejun: Pentru un start reusit consuma carbohidrati si proteine. Iata cateva exemple:

Cereale integrale, lapte si fructe proaspete.

Un sandwich, fructe si un pahar cu lapte.

Pentru viteza consuma un shake facut din iaurt cremos si fructe parfumate.

Doua felii de paine prajita cu unt de arahide, un bol cu lapte si cerele cu fructe uscate.

Pranzul: Acesta trebuie sa includa proteine. Ele te vor ajuta sa-ti mentii corpul sanatos si puternic. Incearca sa nu faci exces de grasime deoarece toata ziua te vei simti obosita si fara chef de viata.

Cateva alegeri corecte sunt:

Salata de cruditati cu ficat si fasole boabe fiarta si o felie de paine din cereale integrale.

Un sandwich mare cu piept de pui si legume calite in foarte putin ulei.

Supa de legume cu pui.

Salata cu paste si legume si o salata de fructe.

Masa de seara: Aceasta trebuie sa fie cea mai mica masa comparativ cu micul dejun si pranz.

Alege sa consumi portii mici si gustoase de:

Fructe proaspete si iaurt.

Un sandwich mic preparat din piept de curcan si salata verde.
Cat de echilibrat mananci?



Incercati sa mancati maioneza cu moderatie.

Strings-uri de branza dietetica cu o felie potrivita de paine neagra si un pahar de suc natural de fructe.

Ultima gustare de seara: Aceasta poate fi servita in portii mici inainte sa te culci.

Un pahar caldut de lapte degresat cu doi, trei biscuiti.

Un iaurt dietetic.

Salata de fructe.

Articole recomandate

Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara
De obicei, micul dejun si pranzul sunt consumate pe fuga, ceea ce transforma masa de seara in cea mai importanta masa a zilei. Mare greseala, spun nutritionistii! Ce alte greseli faci, probabil, si tu la masa de seara? Iata cateva exemple explicate de dr. J. Cheskin, directorul Centrului de
Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile
Dieta cu lamaie este recomandata persoanelor care nu pot tine o dieta restrictiva. Aceasta dieta este usor de urmat si te ajuta sa scapi de 10 kilograme in doar 16 zile.  În prima zi se va bea zeama de la o lămâie, în a doua zi, sucul a două lămâi, în a
Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic
Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic pentru a te mentine in forma. Daca mananci mai multe calorii decat este necesar, degeaba respecti
Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie
Cura de slabire sau mai degraba infometarea este pentru multi oameni, din pacate, raspunsul corect pentru a scapa de kilogramele in plus. Nu este insa si parerea specialistilor care ii sfatuiesc pe doritori sa aleaga o cura de slabire care sa ii ajute sa piarda treptat din surplusul de greutate,
De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta
Daca vrei sa dai jos cateva kilograme sau dimpotriva vrei sa adaugi cateva kilograme, e bine sa apelezi la un specialist in nutritie. Pentru a evita astfel de situatii e bine sa cauti un medic sau un nutritionist absolvent al facultatii de nutritie. Cum te poate ajuta un specialist in nutritie In
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda