Skip to article

Cat de echilibrat mananci?

Daca vrei sa urmezi un stil de viata sanatos atunci nu numai ce consumi este important, ci si cand si cum
le pregatesti.

De exemplu, este bine sa mancam imediat dupa gimnastica? Cat de benefica poate fi masa servita la ore tarzii?

Asadar, este foarte important sa stim sa mancam echilibrat, la ore potrivite si incluzand nutrimenti cat mai variati.

Iata o schema de baza a nutrimentilor care ne dau energia zilnica:

Carbohidratii sunt absorbiti destul de repede in organismul tau. Astfel energia se elibereaza imediat in corpul tau, iar tu te vei simti in forma.

Problema pe care o intampinam cu totii este cauzata de excesul lor si de depozitarea necorespunzatoare in organism.

Surse bogate in carbohidrati: paste, orez, biscuiti, cereale, paine alba etc.

Proteinele sunt folosite in mod special pentru sanatatea muschilor si a altor parti ale corpului.

Exemple: carne de pui, vaca, porc, legume, produse din soia, seminte, samburi si oua.

Grasimile sunt substante care asigura energie pe termen lung organismului.

Exemple: unt, margarina, maioneza, dressing-urile diferitelor salate.

In plus, mancarea pe care o consumam zi de zi mai contine minerale, vitamine si alti nutrimenti esentiali care ne tin sanatosi si plin de enegie.

Planul unei alimentatii echilibrate realizat pentru o zi

Mic dejun: Pentru un start reusit consuma carbohidrati si proteine. Iata cateva exemple:

Cereale integrale, lapte si fructe proaspete.

Un sandwich, fructe si un pahar cu lapte.

Pentru viteza consuma un shake facut din iaurt cremos si fructe parfumate.

Doua felii de paine prajita cu unt de arahide, un bol cu lapte si cerele cu fructe uscate.

Pranzul: Acesta trebuie sa includa proteine. Ele te vor ajuta sa-ti mentii corpul sanatos si puternic. Incearca sa nu faci exces de grasime deoarece toata ziua te vei simti obosita si fara chef de viata.

Cateva alegeri corecte sunt:

Salata de cruditati cu ficat si fasole boabe fiarta si o felie de paine din cereale integrale.

Un sandwich mare cu piept de pui si legume calite in foarte putin ulei.

Supa de legume cu pui.

Salata cu paste si legume si o salata de fructe.

Masa de seara: Aceasta trebuie sa fie cea mai mica masa comparativ cu micul dejun si pranz.

Alege sa consumi portii mici si gustoase de:

Fructe proaspete si iaurt.

Un sandwich mic preparat din piept de curcan si salata verde.
Cat de echilibrat mananci?



Incercati sa mancati maioneza cu moderatie.

Strings-uri de branza dietetica cu o felie potrivita de paine neagra si un pahar de suc natural de fructe.

Ultima gustare de seara: Aceasta poate fi servita in portii mici inainte sa te culci.

Un pahar caldut de lapte degresat cu doi, trei biscuiti.

Un iaurt dietetic.

Salata de fructe.

Articole recomandate

Ceaiul cu care Lidia Fecioru a slabit 30 de kilograme. Cum se prepara Ceaiul cu care Lidia Fecioru a slabit 30 de kilograme. Cum se prepara
Bioenergo-terapeutul Lidia Fecioru a dezvaluit cum a reusit sa slabeasca in timp-record 30 de kilograme.  In doar 7 luni, aceasta a ajuns sa aiba o silueta de invidiat. "Am slăbit când am început să-mi iubesc corpul. Am avut vreo 30 de kilograme în plus și spuneam
Dieta Ginei Pistol. Ce NU mananca niciodata Dieta Ginei Pistol. Ce NU mananca niciodata
Prezentatoarea show-ului ”Chefi la cutite”, Gina Pistol, a decis sa faca o schimbare in dieta, pentru a-si mentine silueta cu care ne-a obisnuit, in ciuda faptului ca este inconjurata mereu de preparate care mai de care!   „Am renuntat la gluten si lactoza, pentru ca am
Nutritionistii au dezvaluit: Ce trebuie sa mananci la fiecare masa ca sa slabesti Nutritionistii au dezvaluit: Ce trebuie sa mananci la fiecare masa ca sa slabesti
Kilogramele in plus apar adesea din cauza unei alimentatii haotice si dezechilibrate. Nutritionistii sustin insa ca putem slabi fara sa tinem diete stricte sau alte regimuri alimentare restrictive. Unul dintre secrete consta in a planifica mesele. Odata ce ai idee asupra meniului de la fiecare
Dieta cu apa calda. Slabesti pana la 18 kilograme, iar rezultatele se vad in primele doua saptamani Dieta cu apa calda. Slabesti pana la 18 kilograme, iar rezultatele se vad in primele doua saptamani
O farmacista japoneza spune ca dieta cu apa calda este foarte eficienta si are rezultate rapide. Ea a marturisit ca a slabit 18 kilograme cu aceasta dieta. Dieta presupune să mănânci o banană la micul dejun şi să bei apă călduţă pe tot parcursul
Slabeste in timp ce dormi! 3 lucruri simple pe care trebuie sa le faci in timpul zilei Slabeste in timp ce dormi! 3 lucruri simple pe care trebuie sa le faci in timpul zilei
Daca vrei sa scapi de cateva kilograme, insa nu ai timp sa mergi la sala de sport si nici nu vrei sa tii diete stricte, poti sa adopti cateva obiceiuri simple si sanatoase.  Daca pui in aplicare aceste obiceiuri pe timpul zilei, ele iti vor accelera metabolismul si te vor ajuta sa slabesti in
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda