Skip to article

Ce mananci inainte si dupa o sesiune istovitoare la sala

Ce mananci inainte si dupa o sesiune istovitoare la sala
Mersul la sala este foarte benefic pentru silueta si pentru starea ta de sanatate in general, insa uneori exercitiile fizice nu par a avea vreun efect. Una dintre cauze poate fi alimentatia necorespunzatoare. Te-ai intrebat vreodata de ce dupa sala esti complet epuizata? Ei bine, poate ca nu iti alegi corect alimentele, nici inainte de sala, nici dupa.

Ce ar trebui sa mananci inaintea sedintei de fitness

Specialistii spun ca multe femei nu inteleg importanta unei alimentatii sanatoase si echilibrate atunci cand fac sport. Ei spun ca multe reprezentante ale sexului frumos ciugulesc cate ceva inainte de a merge la sala, iar apoi, de foame, mananca ce apuca.

Daca vrei sa slabesti cu adevarat si sa fii sanatoasa, trebuie sa renunti la acest obicei pacatos. In schimb, poti face cateva schimbari benefice in planul tau de actiune.

Cu o ora-doua inainte de sedinta de la sala, hidrateaza-ti si energizeaza-ti organismul, astfel incat sa faca fata oboselii din timpul exercitiilor. Consuma alimente bogate in carbohidrati complecsi si proteine, esentiale pentru mentinerea si producerea energiei. Spre exemplu, poti conuma o felie de paine din faina integrala cu putin unt de arahide si un fruct, preferabil mar.

De asemenea, vei avea energie si putere pentru a-ti duce la bun sfarsit exercitiile daca mananci carne de curcan, legume verzi, ton sau paste din faina integrala.

Inainte de sesiunea de exercitii, bea jumatate de litru de apa, apoi rehidrateaza-te la fiecare 10-15 minute. Este important sa bei suficienta apa, intrucat deshidratarea accelereaza procesul de ardere a carbohidratilor si devii extenuata la jumatatea sedintei de exercitii.

Este de la sine inteles ca grasimile nesanatoase sau dulciurile procesate nu au ce cauta in meniul de dinaintea sedintei la sala.

Ce ar trebui sa mananci dupa sedinta de fitness

Dupa o sedinta istovitoare de exercitii fizice, este recomandat sa-ti reglezi nivelul de glicogen prin consumul unui aliment cu index glicemic ridicat, cum ar fi o banana.

Nu uita de apa! Continua sa te hidratezi dupa sala, pentru a-ti reface nivelul optim de apa din organism, mai ales ca in timpul exercitiilor transpiri si pierzi foarta multa apa.

In drum spre casa, poti consuma o mana de migdale, intrucat proteinele te ajuta sa-ti refaci muschii dupa efortul depus. Curmalele te ajuta si ele sa ai energie dupa sala. Pline de calciu, potasiu si cupru, curmalele sunt foarte indicate in cazul extenuarii fizice, asa ca nu ezita sa le consumi dupa sala.

Si pentru ca dupa efortul considerabil de la sala nu te poti satura doar cu o gustare, este indicat sa consumi si o masa principala, formata in principiu din legume. Iti recomandam o portie de cartofi dulci la cuptor, alaturi de o bucata de piept de pui la gratar sau peste la gratar. Salata verde, cu dressing de ulei de masline si otet, completeaza perfect o masa sanatoasa. Cartofii dulci contin vitaminele B6, C, D si minerale precum fier, magneziu si potasiu. Toti acesti nutrienti te vor ajuta sa fii in forma maxima!

Autor: Laura Galan

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La