Skip to article

Ce mancam pe timp de ger?

Ce mancam pe timp de ger?
Cori Gramescu, cel mai renumit instructor de fitness din Romania, expert in dieta si stil de viata sanatos, ne sfatuieste ce alimente sa alegem in aceasta perioada de iarna.

Pentru ca se anunta zile de ger cumplit, Cori spune ca de aceasta data este bine sa mancam mai multi carbohidrati cu absorbtie lenta.

"Este bine sa mancam la fiecare masa radacinoase, ardei, quinoa, linte, naut, orez integral, ammaranth si putem consuma cantitati mai mari de salate, rosii si varza.


Putem consuma fara probleme carne mai grasa, dar de buna calitate: somon, macrou, rata, gasca, miel, iepure. Trebuie sa ne ferim de carnea grasa de porc si de prajeli.

Pentru intretinerea sistemului imunitar e indicat sa consumam citrice, iar suplimentele cu vitamina D, echinaceea si zinc se vor dovedi un aliat de incredere", declara Cori.
Antrenoarea de fitness de la Lady Fit ne sfatuieste sa bem lichide, chiar daca in aceasta perioada nu simtim nevoia de sete.

"Este extrem de important sa ne hidratam, desi odata cu scaderea temperaturii scade si nevoia de a consuma lichide. Chiar daca nu ne este sete, e important sa consumam ceaiuri calde, supe, sa bem apa si limonada pentru mentinerea unui nivel optim de hidratare", sustine Cori.
Daca in perioada de iarna grea obisnuiti sa mergeti la sala de sport, este bine sa alegeti haine dupa urmatoarele criterii.

"La sport e important sa ne imbracam bine, in straturi, ca sa putem mentine constanta temperatura corpului. In sezonul rece trebuie sa ne ferim de sosetele de bumbac si tricourile de bumbac purtate direct pe piele, pentru ca daca transpiram, ele raman ude si ne scade temperatura corpului.
E mai indicat sa purtam stratul de baza al hainelor format din articole special concepute pentru sezonul rece: sosete de lana, colant sau maleta de lana sau din material sintetic ce mentine temperatura corpului.
Exercitiile trebuie sa fie o combinatie de exercitii pentru dezvoltarea masei musculare - BodyWorship, Kettlebelle, Fitness evolution - cu exercitii cardiovasculare intense - TaeBo, Capoeira, StepAerobic.
Dupa sala trebuie sa facem o pauza de 15-20 de minute inainte de a iesi in frig, pentru a permite corpului sa revina la o stare normala dupa efortul fizic"
, ne sfatuieste Cori.
in aceasta perioada este indicat sa ne odihnim mai mult, pentru ca sistemul nervos sa nu aiba de suferit.

"In perioadele reci e important sa ne odihnim din plin, mai ales ca din pricina scaderii duratei zilei si a intensitatii soarelui, sistemul nervos are de suferit. Asa ca trebuie sa dormim mai mult si sa facem exercitii de relaxare si de respiratie pentru a linisti sistemul nervos", declara Cori Gramescu.

Articole recomandate

Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi