Skip to article

Ce sa mananci dupa jogging

Alimentatia de dupa jogging este foarte importanta, indiferent de nivelul de perfrormanta la care te afli. Indiferent ca alergi in aer liber sau la sala, pe banda, este necesar sa acorzi multa atentie dietei de dupa acest efort fizic. Dupa alergare, corpul tau are nevoie de nutrienti care sa il ajute sa recupereze din energia pierduta.

Descopera intreaga lista de alimente pe care ar fi bine sa le consumi dupa fiecare sedinta de alergare.

Carbohidrati si proteine

O mica idee preconceputa despre alimentatia post-alergare este ca in principiu doar carbohidratii sunt necesari. Foarte multe persoane care alearga consuma ulterior produse pe baza de carbohidrati si alte alimente care sa energizeze corpul. Este adevarat ca aceste produse au un rol foarte important, dar dupa un asemenea efort organismul are nevoie de un mix perfect de carbohidrati si proteine.

Asadar, dupa alergare este recomandat sa consumi carbohidrati (cereale, fructe uscate, cartofi, muraturi etc) si proteine (peste, oua, carne) etc. De preferat este ca in cazul in care doresti sa consumi carne, aceasta sa fie fiarta sau preparata la gratar si niciodata prajita sau sub forma de snitel.

Batoane proteice

In magazinele alimentare, dar mai ales in cele dedicate alimentatiei sportivilor vei gasi o serie de batoane proteice care te vor ajuta sa iti recupereze resursele pierdute de energie. Consuma un astfel de produs dupa fiecare alergare si te vei simti aproape instantaneu mult mai bine. Totusi, nu uita ca acestea nu sunt recomandate prea des deoarece contin aditivi si alte ingrediente care nu sunt tocmai sanatoase.

Unt de arahide

Untul de arahide este un produs dulce si usor gretos daca este consumat in cantitati mari, dar daca consumi atat cat trebuie, vei avea cu siguranta un surplus de energie. Acesta reprezinta un inlocuitor bun mai ales pentru persoanele care nu doresc sa consume batoane de ciocolata, dar care au nevoie de proteine. Consuma produsul ca atare sau intins pe suprafata unor biscuiti. Daca nu te incanta prea mult ideea de a consuma unt de arahide, poti cusuma direct fructele oleaginoase. Cauta produse neprajite si fara sare. Doua linguri ar trebui sa fie suficiente pentru a reface plinul de energie.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagra este grozava pentru organismul tau dupa ce depui un efort fizic intens. Consuma doua sau trei pastratele de ciocolata dupa fiecare alergare pentru a avea un plus de energie si pentru a alimenta sistemul muscular. Evita ciocolata cu lapte pentru ca aceasta contine foarte mult zahar care iti va da energie doar pe moment, iar apoi te va face sa te simti foarte obosita.

Rasfata-te

In principiu, dupa alergare poti manca aproape tot ce iti doresti, dar totusi este recomandat sa te feresti de prajeli, de produse de tip fast-food si de produsele dulci. Cel mai bine este sa te rezumi la alimentele naturale, neprelucrate termic. Consuma fructe (mai ales banane) si legume proaspete. Acestea iti vor oferi vitaminele si mineralele necesare organismului.

Autor: Corina Petrea

Articole recomandate

Dieta cu carne: slabeste 3 kilograme intr-o saptamana Dieta cu carne: slabeste 3 kilograme intr-o saptamana
Dieta cu carne este una foarte usor de tinut. Este satioasa, contine 3 mere si o gustare, iar intr-o saptamana te poate ajuta sa scapi de 3 kilograme.  Aceasta cura de slabire este ideala pentru vara, mai ales daca iti doresti sa arati bine la plaja in doar cateva zile. Iată meniul
Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime? Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime?
De cele mai multe ori pentru a ne bucura de o silueta de invidiat, nu este suficient sa avem o dieta echilibrata si un program regulat pentru activitatea fizica, ci si de tratamente corporale. Odata cu trecerea anilor ne confruntam cu 2 probleme: depunerile localizate de grasime in anumite zone ale
Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate
Dieta alcalina este o notiune relativ recenta, desi la baza ei stau lucruri stiute de mii de ani care au capatat o forma concreta in anii ’20. Este vital sa cunoastem aceste informatii despre alimentatia alcalina si opusul ei, alimentatia acida pentru ca, in general, starea de boala este
Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi
Dieta cardiologilor este un regim de slabire adresat persoanele care au mari probleme cu greutatea. Daca este urmata cu strictete, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti pana la 2 kilograme pe zi.  La micul dejun se servesc fructe in fiecare zi, precum piersici, portocale, pepeni, pere
Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda