Skip to article

Cele mai bune alimente bogate in fibre

Cele mai bune alimente bogate in fibre
Autor: Corina Petrea

Fibrele alimentare sunt deosebit de importante pentru sanatatea si buna functionare a organismului nostru. Acestea mentin intestinele sanatoase si perfect functionale, alunga afectiuni precum constipatia, hemoroizii, diabetul sau obezitatea.

O alimentatie bogata in fibre te va ajuta sa ajungi rapid la greutatea ideala. Fibrele curata intestinele, absorb apa, te ajuta sa atingi rapid senzatia de satietate si, astfel, sa mananci mult mai putin.



In mod normal o femeie ar trebui sa consume aproximativ 30 - 35 de grame de fibre in fiecare zi. Fibrele sunt continute de cele mai surprinzatoare alimente: fructe, legume si in mare parte produse vegetale.

Iata o lista a alimentelor bogate in fibre:

Cele mai bune alimente bogate in fibre


Porumb
Portia de boabe de pe un singur porumb contine aproximativ 3.5 grame de fibre. In plus, porumbul este foarte putin caloric, ceea ce inseamna ca il poti consuma fara probleme. Chiar daca sfarsitul verii este cel mai propice pentru a consuma porumb in stare proaspata (fiert sau copt), acesta poate fi procurat pe tot parcursul anului din magazine. Il poti gasi la conserva sau la borcan si il poti folosi in salate de toate felurile.



Cele mai bune alimente bogate in fibre


Alune
Alunele si nucile sunt si ele bogate in fibre. Trei linguri cu alune contin aproximativ 3 grame de fibre si 170 de calorii. Este de preferat ca acestea sa fie consumate fara sare si eventual neprajite, astfel incat sa poti profita de toti nutrientii in stare pura.



Cele mai bune alimente bogate in fibre

Fasolea neagra
Boabele negre de fasole nu sunt doar sanatoase si satioase, ci si pline de fibre. O singura cana de fasole neagra contine 15 grame de fibre si aproximativ 15 grame de proteine. In plus, boabele negre de fasole contin antioxidanti. Prepara mancaruri si salate cu boabe de fasole si bucura-te de toti nutrientii oferiti de acestea.



Cele mai bune alimente bogate in fibre


Avocado
Doua lingurite de avocado contin aproximativ doua grame de fibre, iar un fruct intreg contine aproximativ 10 grame. Pentru ca nu toata lumea poate sa consume un fucte intreg, ca atare, nu iti ramane decat sa feliezi alimentul si sa il amesteci intr-o salata exotica si delicioasa.



Cele mai bune alimente bogate in fibre


Pere
Perele sunt pe cat de zemoase si delicioase, pe atat de bogate in fibre. Este foarte important sa consumi fructul cu tot cu coaja. De la un singur fruct vei castiga astfel pana la 6 grame de fibre.



Cele mai bune alimente bogate in fibre


Orez brun
O singura ceasca de orez brun contine 3.5 grame de fibre. Daca nu esti o fana a orezului fiert, simplu, nu iti ramane decat sa incerci alte retete care sa schimbe total gustul mancarii. Fierbe orezul timp de 20 de minute, iar apoi caleste-l intr-o tigaie incinsa in care ai adaugat o lingura de unt sau o lingura de ulei de masline si foarte multe condimente.



Cele mai bune alimente bogate in fibre


Fasole verde
Populara in bucatariile din intreaga lume, fasolea verde ofera 11 grame de proteine si 9 grame de fibre intr-o singura portie medie. O poti consuma fiarta, cu putina sare si ulei de masline sau o poti adauga in diferite salate, alaturi de branza feta, frunze de salata, rosii si alte legume.

Articole recomandate

Dieta de urgenta dupa sarbatori. Slabesti rapid, fara sa renunti la ciocolata Dieta de urgenta dupa sarbatori. Slabesti rapid, fara sa renunti la ciocolata
Te-ai ingrasat cateva kilograme de sarbatori si vrei sa slabesti repede, fara sa faci insa prea multe eforturi si fara sa renunti la dulce? Iti propunem o dieta simpla si rapida, care te va ajuta sa scapi usor de kilogramele nedorite, fara sa te infometezi. In cateva zile, vei da jos cu siguranta
Secretul pentru a controla foamea, dezvaluit de un nutritionist Secretul pentru a controla foamea, dezvaluit de un nutritionist
Nutriționistul Cristian Mărgărit a dezvăluit care este secretul pentru a controla foamea. Nu este vorba despre niste reguli stricte, ci despre niste masuri mult mai simple, la care cu siguranta nu te-ai fi gandit ca au un efect atat de important in organismul tau. 
Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci
Nutritionistul Mihaela Bilic atrage atentia asupra unor anumite alimente de post. Unele pot fi foarte periculoase pentru sanatate, asadar este important sa fim foarte atenti atunci cand incepem sa tinem post.  ”A început Postul Crăciunului, haideți să vedem care sunt
Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate
Foarte multi romani fac o greseala majora, fara sa isi dea seama. Reincalzesc diverse mancaruri fara sa stie ca multe dintre alimente pot deveni toxice in timpul acestui proces.  Astfel, de acum inainte ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a reincalzi anumite preparate la cuptorul
Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe