Skip to article

Cele mai rele gustari de seara

Cele mai rele gustari de seara
Gustarile de seara pot fi de vina pentru lipsa somnului si cresterea in greutate.

Potrivit unui studiu al Wake Forest University, adultii mai tineri de 40 ani care au dormit maximum 5 ore pe noapte pe o perioada de un an, au castigat mai multa grasime abdominala decat cei care au dormit 6-7 ore.


Dar care sunt aceste gustari care iti fac rau si cum iti poti schimba dieta astfel incat nu numai sa arzi calorii zi si noapte, ci sa fii si mai sanatoasa? Sa aflam!


Cea mai rea cina tarzie - coaste de vita

220 g contin 565 calorii si 33.5 g grasime, dintre care 13 g grasime saturata.

Daca mananci tarziu, evita carnea grasa. Aceasta se digera incet, iar atsa inseamna ca organismul trebuie sa ramana activ si in timpul noptii, in loc sa se odihneasca. In plus, doza mare de proteine va duce la secretia de tirozina, un aminoacid ce favorizeaza activitatea neuronala. Nu-ti doresti asta cand vrei sa dormi!

Daca totusi vrei carne, mananca pui sau curcan. Triptofanul continut in ele favorizeaza secretia de serotonina, un compus ce joaca un rol important in reglarea ciclurilor somnului.

In loc de coaste de vita, mananca deci un sandvis cu pui fript, cu doar 400 calorii si 15 g grasime (3 saturata).

Cel mai rau desert tarziu - inghetata cu ciocolata

1 portie contine 510 calorii, 31 g grasime (20 g saturata) si 40 g zahar.

Cel mai rau lucrur pe care-l poti pune in gura inainte de culcare este zaharul. El e energie pura, pe care organismul o arde imediat, dar ii e greu sa faca asta daca tu dormi. Asa ca in loc sa-l arda, il va depozita sub forma de grasime. Dar exista destule dulciuri pe lumea asta, de ce am ales atunci inghetata cu ciocolata ca fiind cea mai rea? Pentru ca ciocolata contine cafeina, care iti va alunga si somnul.

Pentru a te bucura de un dulce, incearca in schimb iaurtul cu fructe si seminte (nuci). Bananele contin melatonina, hormon ce ajuta la reglarea ritmului circadian.

Inlocuieste inghetata cu 1/2 cana iaurt degresat, 1 banana taiata felii si 2 linguri seminte, cu un continut de 257 calorii, 6 g grasime (2 g saturata) si 26 g zahar.

Cea mai rea bautura tarzie - ceaiul negru indulcit

O cana de ceai negru indulcit cu 1 lingurita zahar contine 70 calorii, 0 grasimi si 12.5 g zahar.

Desigur, ceaiul negru e o alegere mai buna decat cafeaua neagra, si poti reduce caloriile la jumatate daca adaugi miere in loc de zahar. Dar e foarte posibil ca peste o ora sa nu poti adormi din cauza lui. Ceaiul negru contine intre 40 si 120 mg cofeina - jumatate fata de cafea. Optiunea mai buna? Ceaiul Rooibos! Acest ceai rosu nu contine nici cafeina si e dulce in mod natural - deci nu e nevoie sa adaugi zahar sau miere. In plus, el contine antioxidanti ce scad hipertensiunea si intaresc functia imunitara.

Asadar, in loc de ceai negru indulcit, incearca ceaiul Rooibos neindulcit, cu 0 calorii, 0 grasimi si 0 zahar.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La