Skip to article

Cele mai rele gustari de seara

Gustarile de seara pot fi de vina pentru lipsa somnului si cresterea in greutate.

Potrivit unui studiu al Wake Forest University, adultii mai tineri de 40 ani care au dormit maximum 5 ore pe noapte pe o perioada de un an, au castigat mai multa grasime abdominala decat cei care au dormit 6-7 ore.


Dar care sunt aceste gustari care iti fac rau si cum iti poti schimba dieta astfel incat nu numai sa arzi calorii zi si noapte, ci sa fii si mai sanatoasa? Sa aflam!


Cea mai rea cina tarzie - coaste de vita

220 g contin 565 calorii si 33.5 g grasime, dintre care 13 g grasime saturata.

Daca mananci tarziu, evita carnea grasa. Aceasta se digera incet, iar atsa inseamna ca organismul trebuie sa ramana activ si in timpul noptii, in loc sa se odihneasca. In plus, doza mare de proteine va duce la secretia de tirozina, un aminoacid ce favorizeaza activitatea neuronala. Nu-ti doresti asta cand vrei sa dormi!

Daca totusi vrei carne, mananca pui sau curcan. Triptofanul continut in ele favorizeaza secretia de serotonina, un compus ce joaca un rol important in reglarea ciclurilor somnului.

In loc de coaste de vita, mananca deci un sandvis cu pui fript, cu doar 400 calorii si 15 g grasime (3 saturata).

Cel mai rau desert tarziu - inghetata cu ciocolata

1 portie contine 510 calorii, 31 g grasime (20 g saturata) si 40 g zahar.

Cel mai rau lucrur pe care-l poti pune in gura inainte de culcare este zaharul. El e energie pura, pe care organismul o arde imediat, dar ii e greu sa faca asta daca tu dormi. Asa ca in loc sa-l arda, il va depozita sub forma de grasime. Dar exista destule dulciuri pe lumea asta, de ce am ales atunci inghetata cu ciocolata ca fiind cea mai rea? Pentru ca ciocolata contine cafeina, care iti va alunga si somnul.

Pentru a te bucura de un dulce, incearca in schimb iaurtul cu fructe si seminte (nuci). Bananele contin melatonina, hormon ce ajuta la reglarea ritmului circadian.

Inlocuieste inghetata cu 1/2 cana iaurt degresat, 1 banana taiata felii si 2 linguri seminte, cu un continut de 257 calorii, 6 g grasime (2 g saturata) si 26 g zahar.

Cea mai rea bautura tarzie - ceaiul negru indulcit

O cana de ceai negru indulcit cu 1 lingurita zahar contine 70 calorii, 0 grasimi si 12.5 g zahar.

Desigur, ceaiul negru e o alegere mai buna decat cafeaua neagra, si poti reduce caloriile la jumatate daca adaugi miere in loc de zahar. Dar e foarte posibil ca peste o ora sa nu poti adormi din cauza lui. Ceaiul negru contine intre 40 si 120 mg cofeina - jumatate fata de cafea. Optiunea mai buna? Ceaiul Rooibos! Acest ceai rosu nu contine nici cafeina si e dulce in mod natural - deci nu e nevoie sa adaugi zahar sau miere. In plus, el contine antioxidanti ce scad hipertensiunea si intaresc functia imunitara.

Asadar, in loc de ceai negru indulcit, incearca ceaiul Rooibos neindulcit, cu 0 calorii, 0 grasimi si 0 zahar.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a
6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi 6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi
Somnul are o influenta foarte mare asupra greutatii corporale. Iata ce greseli ar trebui sa eviti la culcare, astfel incat sa nu te ingrasi. 1. Mananci tarziu Masa tarzie in noapte creste nivelul de insulina si obliga organismul sa produca mai putina melatonina. Putina melatonina in organism
Cum alegi un nutritionist bun? Cum alegi un nutritionist bun?
Sarbatorile au trecut, dar pentru multe persoane lupta cu kilogramele in plus abia acum incepe. Fie  ca ne dorim sa ne schimbam stilul de viata, fie ca vrem sa ne pregatim corpul pentru vara, sau sa scapam de cateva kilograme in plus, un lucru este cert, avem nevoie de sfaturile unui
Ce dieta ti se potriveste in functie de varsta? Ce dieta ti se potriveste in functie de varsta?
Una dintre marile greseli pe care le fac cele mai multe persoane atunci cand vor sa tina dieta este sa caute cura de slabire perfecta. Specialistii in nutritie spun insa ca organismele sunt diferite si ca cea mai buna dieta este in functie de varsta.  Potrivit acestora, in functie de varsta pe
Cum sa renunti la dulciuri in 5 zile Cum sa renunti la dulciuri in 5 zile
Stim cu totii ca zaharul – pe cat e de gustos – pe atat este de periculos pentru sanatate. Zaharul creeaza dependenta, duce la oboseala, schimbari dese de dispozitie. Atunci cand ai mancat ceva  dulce esti vesel si fericit, insa imediat ce ii trece efectul, starea de spirit ti se