Skip to article

Cele mai rele gustari de seara

Cele mai rele gustari de seara
Gustarile de seara pot fi de vina pentru lipsa somnului si cresterea in greutate.

Potrivit unui studiu al Wake Forest University, adultii mai tineri de 40 ani care au dormit maximum 5 ore pe noapte pe o perioada de un an, au castigat mai multa grasime abdominala decat cei care au dormit 6-7 ore.


Dar care sunt aceste gustari care iti fac rau si cum iti poti schimba dieta astfel incat nu numai sa arzi calorii zi si noapte, ci sa fii si mai sanatoasa? Sa aflam!


Cea mai rea cina tarzie - coaste de vita

220 g contin 565 calorii si 33.5 g grasime, dintre care 13 g grasime saturata.

Daca mananci tarziu, evita carnea grasa. Aceasta se digera incet, iar atsa inseamna ca organismul trebuie sa ramana activ si in timpul noptii, in loc sa se odihneasca. In plus, doza mare de proteine va duce la secretia de tirozina, un aminoacid ce favorizeaza activitatea neuronala. Nu-ti doresti asta cand vrei sa dormi!

Daca totusi vrei carne, mananca pui sau curcan. Triptofanul continut in ele favorizeaza secretia de serotonina, un compus ce joaca un rol important in reglarea ciclurilor somnului.

In loc de coaste de vita, mananca deci un sandvis cu pui fript, cu doar 400 calorii si 15 g grasime (3 saturata).

Cel mai rau desert tarziu - inghetata cu ciocolata

1 portie contine 510 calorii, 31 g grasime (20 g saturata) si 40 g zahar.

Cel mai rau lucrur pe care-l poti pune in gura inainte de culcare este zaharul. El e energie pura, pe care organismul o arde imediat, dar ii e greu sa faca asta daca tu dormi. Asa ca in loc sa-l arda, il va depozita sub forma de grasime. Dar exista destule dulciuri pe lumea asta, de ce am ales atunci inghetata cu ciocolata ca fiind cea mai rea? Pentru ca ciocolata contine cafeina, care iti va alunga si somnul.

Pentru a te bucura de un dulce, incearca in schimb iaurtul cu fructe si seminte (nuci). Bananele contin melatonina, hormon ce ajuta la reglarea ritmului circadian.

Inlocuieste inghetata cu 1/2 cana iaurt degresat, 1 banana taiata felii si 2 linguri seminte, cu un continut de 257 calorii, 6 g grasime (2 g saturata) si 26 g zahar.

Cea mai rea bautura tarzie - ceaiul negru indulcit

O cana de ceai negru indulcit cu 1 lingurita zahar contine 70 calorii, 0 grasimi si 12.5 g zahar.

Desigur, ceaiul negru e o alegere mai buna decat cafeaua neagra, si poti reduce caloriile la jumatate daca adaugi miere in loc de zahar. Dar e foarte posibil ca peste o ora sa nu poti adormi din cauza lui. Ceaiul negru contine intre 40 si 120 mg cofeina - jumatate fata de cafea. Optiunea mai buna? Ceaiul Rooibos! Acest ceai rosu nu contine nici cafeina si e dulce in mod natural - deci nu e nevoie sa adaugi zahar sau miere. In plus, el contine antioxidanti ce scad hipertensiunea si intaresc functia imunitara.

Asadar, in loc de ceai negru indulcit, incearca ceaiul Rooibos neindulcit, cu 0 calorii, 0 grasimi si 0 zahar.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi