Skip to article

Cu ce inlocuiesti painea cand tii dieta - 3 alternative care nu ingrasa

Cu ce inlocuiesti painea cand tii dieta - 3 alternative care nu ingrasa
Painea este o sursa bogata in amidon si carbohidrati complecsi, iar consumata in exces, poate provoca ingrasarea. Daca ai hotarat sa scoti painea din dieta alimentara, ai luat o decizie foarte buna. Partea rea insa este aceea ca painea este un aliment care te poate ajuta sa atingi mai repede senzatia de satietate. Lipsa acesteia poate fi insa compensata fara nicio problema.

Iata cele mai bune alternative in acest sens, care te vor ajuta sa asimilezi aceleasi substante nutritive si care vor contribui la mentinerea varietatii in dieta.

Ce contine painea

Painea este unul dintre cele mai consumate alimente la nivel mondial. Aceasta este considerata a fi o sursa excelenta de carbohidrati si fibre. O singura felie de paine contine 80 de calorii si 15 grame de carbohidrati. Continutul de fibre depinde foarte mult de tipul de paine. Daca este vorba despre paine alba, continutul de fibre este destul de scazut, insa daca painea este din graham sau contine cereale, o singura felie poate contine pana la patru grame de fibre. Alimentele care ar trebui sa inlocuiasca painea ar fi bine sa aiba aproximativ aceeasi cantitate de carbohidrati, calorii si fibre. Iata cateva dintre cele mai bune optiuni in acest sens.

Orez

In general, orezul este o varianta foarte buna pentru a inlocui painea in orice dieta. O felie de paine are aproximativ acelasi numar de calorii precum o portie merdie de orez. Orezul brun este o alegere mai sanatoasa, spre deosebire de orezul alb. Orezul brun contine mai multe fibre si este mai putin rafinat.

Consuma orezul fiert, cu putine condimente si putina sare. Il poti manca simplu, sau in combinatie cu bucati mici de piept de pui, ou, creveti sau fructe de mare.

Paste

Pastele sau macaroanele sunt un inlocuitor bun pentru paine. O portie medie de paste este echivalenta cu trei felii obisnuite de paine. Daca pastele consumate sunt facute din grau sau dintr-o combinatie de cereale integrale, ceea ce inseamna ca acestea contin mai multe fibre, care stimuleaza activitatea intestinelor si, astfel, procesul de slabire.

Poti consuma pastele cu sos natural de rosii, cu condimente (busuioc, maghiran etc.), dar si cu bucati mici de pui, peste (ton - pentru un plus de acizi grasi Omega 3) sau legume cu diverse sosuri.

Tortilla

Tortilla nu este doar gustoasa, dar se numara printre cele mai bune alimente cu care poti inlocui painea. Aceasta nu este potrivita doar pentru persoanele care adopta o dieta mexicana, ci si pentru cele care un regim alimentar obisnuit. O portie de tortilla contine doar 90 de calorii si este mult mai sanatoasa decat painea alba.

Porti consuma tortilla cu somon, humus, fasole batuta, spanac, ton, cascaval etc.

Cum sa inlocuiesti painea in dieta

La micul dejun, in loc de paine prajita, consuma tortilla cu o omleta. De asemenea, la masa de pranz poti opta pentru o portie de orez cu legume, creveti sau pui. La masa de seara, poti manca o portie mica de paste integrale, cu sos de rosii si mult busuioc sau pastrunjel proaspat.

Autor: Ana-Maria Dragota

Articole recomandate

Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi